Kwestię treningów na pusty żołądek wzięli pod lupę naukowcy zajmujący się sportem z Nottingham Trent University. Efekty ich badań zostały opublikowane wInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
70 proc. mniej tłuszczu
Różne badania sugerują, że korzyści płynące z porannych treningów mogą być większe, jednak nowe badanie pokazało, że to jednak ćwiczenia wieczorne, między godziną 16 a 20, są najchętniej wybierane przez ludzi. Dlatego naukowcy postanowili, że uczestnicy badania będą jechali na rowerze treningowym o 18.30 przez 30 minut w umiarkowanym tempie i przez 15 minut na maksimum możliwości, aby pokonać jak najdłuższy dystans. Ale uczestnicy robili to też rano, czyli po siedmiogodzinnym poście.
Wyniki pokazały, że podobnie jak ćwiczenia po długim, całonocnym poście, jak i wieczorne ćwiczenia na pusty żołądek (czyli po ok. dwóch godzinach postu) zwiększają o 70 proc. ilość spalanego tłuszczu podczas wysiłku. Okazało się też, że w ogólnym rozrachunku ćwiczący spożywali o 400 kalorii mniej w ciągu dnia.
Lepsze spalanie tłuszczu, ale... mniej przyjemności
Naukowcy odkryli również, że pomimo tych korzyści uczestnicy pokonali nieco mniej dystansu podczas jazdy na czas, mieli niższą motywację do ćwiczeń i mniej cieszyli się z ćwiczeń po ich wykonaniu.
„Chcieliśmy zbadać wpływ ćwiczeń na pusty żołądek wczesnym wieczorem, który, jak stwierdziliśmy, był najpopularniejszym czasem dla ludzi do ćwiczeń w ciągu tygodnia. Poszczenie przed wieczornym wysiłkiem fizycznym może korzystnie wpłynąć na stan zdrowia dzięki zwiększeniu ilości spalanego tłuszczu podczas ćwiczeń lub zmniejszeniu liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia. Jednak post w ciągu dnia wydaje się zmniejszać nie tylko wydajność ćwiczeń, ale i przyjemność, co może utrudnić niektórym osobom trzymanie się tego w dłuższej perspektywie” – powiedział Tommy Slater, jeden z autorów badania.
Dr David Clayton, ekspert w dziedzinie żywienia z Nottingham Trent University, powiedział, że połączenie ćwiczeń i postu może być skutecznym sposobem na zwiększenie korzyści płynących z ćwiczeń, dlatego naukowcy planują kolejne badania.
Czytaj też:
Dużo ćwiczysz na siłowni? Mogą wypadać ci włosy!Czytaj też:
Czy chodzenie odchudza? Ile można schudnąć, spacerując godzinę dziennie?