Jak dbać o aktywność całej rodziny w małym mieszkaniu?

Jak dbać o aktywność całej rodziny w małym mieszkaniu?

Dodano: 2
Rodzina
Rodzina / Źródło: Fotolia / fot. Jenko Ataman
Jeśli ma się chęci, to nawet w małym mieszkaniu można zadbać o aktywność fizyczną całej rodziny. Dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak odciągnąć nastolatków od komputera, a maluchy od zabaw w pozycji siedzącej, poznaj kilka skutecznych sposobów na ruch poprawiający samopoczucie oraz kondycję, a także wpływających korzystnie na zdrowie.

Wspólne ćwiczenia dla całej rodziny

Aby ćwiczyć, wystarczy wygospodarować w mieszkaniu niewielki skrawek podłogi. Do tego przyda się mata, której brak można z powodzeniem zastąpić np. kocem. Dodatkowo warto przebrać się w luźne ubranie. Osoby początkujące, które nie wiedzą, jak ćwiczyć, mogą znaleźć trening online, czyli ćwiczenia prowadzone przez profesjonalnego trenera w sieci. Obecnie w internecie jest wiele treningów, które dostępne są za darmo (często prowadzone są także na żywo), a jeśli chce się zaktywizować także dziecko, warto znaleźć te, które przeznaczone są do wspólnych ćwiczeń rodziców z maluchami. Obawiasz się, że nawet o ten skrawek podłogi będzie trudno? Są także zestawy ćwiczeń, które można wykonywać na łóżku, kanapie lub krześle. Dlatego, jeśli chcecie ćwiczyć wspólnie i regularnie w małym mieszkaniu, wystarczy poszukać takich treningów on-line – niewielka przestrzeń nie stanowi żadnego problemu.

Wymyślcie wspólne zabawy ruchowe

Jeśli chcesz zaktywizować ruchowo całą rodzinę, warto wypróbować zabawy, które będą nie tylko dostarczały dużo radości, ale także zapewnią odpowiednią dawkę ruchu. W niewielkim mieszkaniu sprawdzi się np. rodzinny wyścig przez tor przeszkód. Pomyślcie wspólnie nad trasą, ustawcie przeszkody (można wykorzystać np. krzesła, ubrania itp.) i sprawdźcie, kto pokona go w najkrótszym czasie. W małym mieszkaniu sprawdzą się także zabawy, które cieszą dzieci również na świeżym powietrzu, w tym między innymi skakanie w gumę, granie w klasy czy przeciąganie liny. Niby drobnostka, a jednak zapewnia minimalną dawkę ruchu.

Ustalcie wspólny cel, nawet niewielki

Czasami trudno się zmotywować do wysiłku fizycznego, dlatego, jeśli cała rodzina będzie miała jeden, wspólny cel sportowy, to będzie łatwiej wam się motywować. W małym mieszkaniu możecie np. wykonywać codziennie przysiady – wystarczy rozpocząć od 10 przysiadów i co dwa dni dodawać kilka kolejnych. Całość spisujcie na ogólnodostępnej kartce przyczepionej np. do lodówki. Wyznaczcie poziomy, za których osiągniecie, dostaniecie konkretną nagrodę – może to być ulubiony deser bądź zakup kolejnej gry planszowej. Chociaż może wydawać się to błahe działanie, to z pewnością da wam dużo frajdy, a także sprawi, że aktywność fizyczna będzie nawykiem, bez względu na ilość posiadanej przestrzeni.

Wspólne sprzątanie to też aktywność fizyczna

Chociaż dzieci nie lubią sprzątać, to jeśli czynność połączy się z tańcem i śpiewem, to z pewnością będzie to aktywność, do której włączy się każdy domownik. A może uda się przy okazji przemycić kilka pajacyków lub przysiadów? Sprzątanie zapewnia dawkę zdrowego ruchu, dlatego warto pamiętać o tej możliwości i łączyć przyjemne z pożytecznym.

Trening wykonany w małym mieszkaniu? Pamiętaj o nagrodzie

Aby zachęcić całą rodzinę do aktywności fizycznej, warto stosować system nagród za wykonany trening. Na początku może być trudno zebrać się z kanapy, dlatego taka zachęta będzie wskazana. Można np. przygotować jakieś fit desery, które wspólnie zjecie, jeśli wykonacie trening. Z pewnością będzie do niego więcej chętnych, jeśli jako posiłek potreningowy będzie to np. ciasto bananowe lub brownie z fasoli.

A jeśli nie macie humoru ani chęci na aktywność fizyczną w małym mieszkaniu?

W małym mieszkaniu czasami trudno o motywację do wykonania treningu. Jeśli aktywność wywołuje płacz i inne, silne emocje, lepiej ją odpuścić. W zamian za to można rozweselić domowników łaskotkami, których chociaż nie można nazwać sportem, to jednak zapewniają tą potrzebną, niewielką dawkę ruchu. A co też ważne – poprawiają humor, który ostatecznie może sprawić, że przyjdzie także chęć na standardowy trening.

Czytaj także:
Home office. Jak nie przytyć w trakcie pracy zdalnej?

Czytaj także

 2
  •  
    Nasz sposób na aktywność fizyczną, to gra planszowa Siódme Poty. Koleżanka mi ją poleciła, bo teraz jest na nią 40% rabatu w sklepie alexandra ;) Polega ona na rzucaniu kostką, przesunięciu się o wyrzuconą liczbę oczek i wybraniu karteczki z kilkoma ćwiczeniami do wykonania, jak przysiad, pompka, piruet czy brzuszek. Trzeba je zapamiętać i wykonać nim w klepsydrze przesypie się piasek. Fajna zabawa dla całej rodziny
    Dodaj odpowiedź 1 0
      Odpowiedzi: 0
    • Z żoną mamy dwójkę małych dzieci. Oboje pracujemy zdalnie. Nie powiem... jest dość dziwnie i ciężko. Ten starszy na szczęście rozumie, że jest wirus i nie możemy wychodzić z domu, ale drugi już nie. Codziennie staramy się wymyślić coś nowego dla dzieci. Przyznam się, że dopiero teraz okulary VR mi się przydały. Zakładam je dzieciakom i czują się jak by były na zewnątrz. Świetna sprawa. Mamy dużo klocków do budowania zamków, LEGO, trochę gramy w piłkę na ogródku. Pogoda na szczęście dopisuje. Żona jest fotografem. Uwiecznia każdy dzień na zdjęciach. Kupiliśmy na https://www.albumyfoto.pl/albumy-dzieciece.html album i będziemy mieli pamiątkę po całej kwarantannie. Gorzej, jak się do tego wszystkiego przyzwyczaimy...
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0