Pewnego dnia - w zależności od tego, gdzie mieszkasz – być może prędzej, a być może później – nasze miasta ponownie zostaną „otwarte” i będziemy mogli znów rozkoszować się ulubionym drinkiem w barze, smaczną kolacją w eleganckiej restauracji lub koncertem muzyki na żywo, albo zakupami odzieżowymi. Nowa pora roku przyszła, więc i wymiana garderoby się przyda. Każdy z nas już o tym marzy, prawda?
Ale zanim pobiegniesz do centrum handlowego lub odwiedzisz każdego członka rodziny i przyjaciela, pamiętaj o pewnych rzeczach, względem których powinieneś zachować ostrożność. Bądź przygotowany na bezpieczne i zdrowe wyjście z izolacji lub kwarantanny, gdy lokalne władze już wydadzą na to zgodę. Sprawdź poniższą listę rzeczy, których nie powinieneś robić po ponownym otwarciu miasta, abyś mógł bezpiecznie wrócić do normalności.
Czytaj też:
Czy da się bezpiecznie jeździć hulajnogą podczas epidemii?
Tego unikaj po ustaniu epidemii
1. Nie zakładaj, że możesz iść wszędzie, gdzie chcesz
Ponieważ liczba osób hospitalizowanych przez koronawirusa zaczyna maleć, władze państwowe w wielu krajach będą mogły znieść ograniczenia względem przebywania w domu i dostępu do różnych usług. Gdy usłyszysz o zniesieniu ograniczeń, nie zakładaj, że możesz wyrzucić wytyczne dotyczące dystansu społecznego do kosza i iść gdziekolwiek w dowolnym momencie.
Władze będą stopniowo znosić ograniczenia, więc możesz nie być tak swobodny, jak myślisz. Zwróć uwagę na szczegółowe wytyczne w swojej okolicy. Nadal konieczne może być przestrzeganie publicznych wytycznych dotyczących dystansu społecznego, a przepisy dotyczące masek na twarz mogą być nadal stosowane.
2. Nie bagatelizuj mycia rąk
Od czasu, gdy ten groźny wirus zaczął się rozprzestrzeniać, zaczęliśmy stosować dość restrykcyjne nawyki sanitarne. Kiedy COVID-19 zacznie znikać, być może nie będziesz musiał być tak szczegółowy w dezynfekcji rąk i dotykaniu twarzy, ale dobrym pomysłem jest kontynuowanie niektórych z tych zdrowych nawyków.
Mycie rąk usuwa zarazki, bakterie i drobnoustroje, które mogą powodować choroby. Jeśli przygotowujesz jedzenie, poszedłeś do łazienki lub wiesz, że byłeś w sytuacji, która mogła narazić cię na zarazki, ważne jest dokładne umycie rąk, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii.
Według CDC należy zawsze myć ręce przed i po:
Przygotowywaniu jedzenia
Opiece nad chorym
Pójściu do łazienki
Opatrywaniu rany.
Ponadto umyj ręce po wydmuchaniu nosa, dotykaniu potencjalnie zainfekowanych przedmiotów w miejscu publicznym oraz po dotknięciu zwierząt lub śmieci. Użyj bieżącej wody i mydła i dokładnie myj ręce przez co najmniej 20 sekund przed ich spłukaniem.
3. Nie zakładaj, że wirus zniknął
Ograniczenia mogą zostać zniesione, a wiele miast zostanie ponownie otwartych na długo przed całkowitym zniknięciem koronawirusa. Gdy z upływem czasu na obszarach lokalnych zaczną spadać liczby infekcji, władze lokalne mogą zacząć wygaszać nakazy przebywania w domu lub kwarantanny. Ale to nie znaczy, że wszystko jest dobrze.
Chociaż nikt nie jest pewien, jak długo ten wirus będzie utrzymywał się w środowisku, możemy wejść w cykl okresowych środków dystansowania społecznego, dopóki nie będzie możliwe opracowanie i masowa produkcja szczepionki, co według ekspertów potrwa od 12 do 18 miesięcy.
Ważne jest, aby nadal zwracać uwagę na przepisy i najnowsze wytyczne lokalnych władz. Wytyczne dotyczące dystansowania społecznego mogą nadal obowiązywać.
4. Nie wydawaj za dużo pieniędzy
Po tak długim zamknięciu wielu sklepów pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić po zniesieniu ograniczeń, jest wejście do centrum handlowego.
Ważne jest, aby mieć oko na swoje finanse, ponieważ mogą bezpośrednio wpływać na zdrowie fizyczne. Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że „prawie 1 na 5 Amerykanów twierdzi, że rozważało pominięcie udania się do lekarza, gdy potrzebowali opieki zdrowotnej, z powodów finansowych.
Chociaż możesz chcieć kupić wszystko, o czym marzyłeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy, najpierw rozważ swój budżet. Nie pozwól, abyś stał się niestabilny finansowo przy zakupie przedmiotów innych niż istotne. Zastanów się nad zakupem jednego „zbędnego” produktu na miesiąc, aby zapewnić sobie stabilność finansową.
5. Nie bagatelizuj snu
Miałeś dużo czasu w domu. Mogłeś zapewnić sobie w końcu wystarczającą ilość snu i utrzymanie odpowiedniego harmonogramu snu. Po zniesieniu ograniczeń spędzanie czasu z przyjaciółmi, swobodne załatwianie spraw oraz inne czasochłonne czynności mogą znajdować się bliżej góry listy priorytetów niż przebywanie w łóżku przed godziną 22:00.
Ale ważne jest, aby zachować harmonogram snu, abyś był zdrowy. Według badania National Institutes of Health nieregularny wzorzec snu może być niezależnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a utrzymanie regularnych wzorców snu może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, podobnie jak aktywność fizyczna, zdrowa dieta i inne metody.
Nawet jeśli twój harmonogram staje się bardziej wypełniony sprawami towarzyskimi, staraj się iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Według National Sleep Foundation dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin na noc, aby prawidłowo funkcjonować.
6. Nie przesadzaj z jedzeniem
Gdy restauracje będą otwarte, może być kuszące, aby zamówić każdy posiłek w swoim ulubionym lokalu. Ale nadmierne spożywanie tego rodzaju żywności może prowadzić do przyrostu masy ciała i może popsuć funkcjonalność organizmu na wiele sposobów, które nie zawsze są oczywiste.
Według MD Anderson Cancer Center, przejadanie się spowalnia proces trawienia, powodując ospałość i pozwalając powiększonemu żołądkowi nieprzyjemnie naciskać na inne narządy. Wpływa także na zegar okołodobowy, co negatywnie wpływa na harmonogram snu i rozkład pokarmu. Ponadto przejadanie się może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała, a nadwaga może zwiększyć ryzyko raka.
Trzymaj się diety, która jest pełna owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów, i przestań jeść, gdy będziesz pełny.
7. Nie zaniedbuj domu
Spędzasz dużo czasu w domu, więc po zniesieniu ograniczeń możesz ulec pokusie, aby wyjść i pozostać na zewnątrz. Ale twój dom ma ogromny wpływ na twój nastrój i sposób, w jaki postrzegasz swoje życie.
W pewnym badaniu przeanalizowano, jak pary postrzegały swój dom w oparciu o czystość i organizację. Ci, którzy mówili więcej o niedokończonych projektach domowych i bałaganie, mieli zmienne poziomy kortyzolu, co wskazuje, że cierpią na chroniczny stres.
Uczestnicy, którzy opisali swoje domy jako zorganizowane i wolne od bałaganu, wykazywali obniżone nastroje depresyjne w ciągu dnia. Spędzanie całego czasu poza domem może wydawać się obniżać poziom stresu, ale zaniedbanie obowiązków w domu może zwiększyć stres.
Na pewno poświęcisz więcej czasu na spotkanie z przyjaciółmi i załatwianie spraw po zniesieniu ograniczeń. Pamiętaj jednak, jak dobrze jest wiedzieć, że w twoim domu jest porządek. Pamiętaj, aby co tydzień poświęcać trochę czasu na bardziej generalne sprzątanie domu.Czytaj też:
Zdjęcia tego psa bawią do łez. Nero też ma dość izolacji z powodu pandemii