– Cała ta negatywna energia obciąża umysł, ciało i ducha – mówi Carla Marie Manly, psycholog kliniczny i autorka „Radość ze strachu: wykreuj życie swoich marzeń, czyniąc strach swoim przyjacielem”. – Dlatego tak ważne jest, aby celowo przeciwdziałać tej toksycznej, przerażającej energii z pomocą sumiennego wkładania wysiłku w kreowanie własnego szczęścia.
Laurie Santos, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale, który prowadzi zajęcia „The Science of Well-Being” argumentuje, jak ważne jest dbanie o szczęście z powodu jego potencjalnych korzyści zdrowotnych. – Istnieją dowody na to, że pozytywny nastrój może wzmocnić nasz układ odpornościowy i ochronić nas przed wirusami oddechowymi, więc nie należy się czuć winnym; to inteligentna strategia, podobnie jak mycie rąk.
Ale jak właściwie zwiększyć poziom szczęścia podczas globalnej pandemii? Z pewnością nie jest to tak proste jak mycie rąk. Ale są działania, które możemy podjąć, aby poczuć się dobrze i radośnie.
7 sposobów na powrót szczęścia w czasie pandemii
1. Dbaj o swoje ciało w dwójnasób – zwłaszcza pod względem ćwiczeń
Pierwszym krokiem do zwiększenia poziomu szczęścia jest dbanie o swoje ciało. Twoje fizyczne doświadczenia zawsze będą miały wpływ na twoje doświadczenia emocjonalne. A ćwiczenia to magiczny eliksir życia. Nawet szybki spacer może załatwić sprawę. Badania pokazują, że zaledwie 12 minutowy spacer wystarczy, aby wytworzyć optymistyczny, szczęśliwy nastrój.
2. Myśl pozytywnie
Wzbudzisz wewnętrzną radość, jeśli chociaż przez 5 minut pomyślisz o czymś miłym i wyciszysz się wewnętrznie. To zwiększa poziom dobrych neurochemikaliów, redukuje hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. A jeśli pomaga ci modlitwa – porozmawiaj z Bogiem.
3. Zadbaj o higienę snu
Cieżko dobrze spać, gdy izolujesz się cały czas od ludzi w obliczu globalnej pandemii, ale jest to kluczowe dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Podejmij dodatkowe środki, aby przynajmniej spróbować uregulować swój sen.
4. Utrzymuj kontakt z ludźmi
Starożytni filozofowie i współcześni naukowcy zgadzają się, że interakcja z ludźmi jest naprawdę ważna. Nawet jeśli jesteśmy sami w kwarantannie, nie możemy pozbawiać się interakcji społecznych. Mamy szczęście, że dysponujemy tak dużą ilością technologii, którą możemy wykorzystać do nawiązania kontaktu z ludźmi, których nie ma w pobliżu. Nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na naszych bliskich, którzy mogą nie wiedzieć, jak korzystać z tych technologii.
5. Zawsze ściel łóżko i dbaj o porządek w domu
Wiele osób odczuwa więcej wewnętrznego spokoju i szczęścia, gdy ich otoczenie jest wolne od bałaganu. Może być teraz trudno zmobilizować się do sprzątania, z większą liczbą ludzi w domu i większym obciążeniem psychicznym, ale wszystko, co możesz zrobić, może dać ci poczucie kontroli nad swoim życiem. Na przykład ścielenie łóżka może sprawić, że poczujesz się lepiej.
6. Bądź blisko natury – nawet, jeżeli masz ją tylko na ekranie
Ekspozycja na środowisko naturalne wiąże się z lepszym ogólnym zdrowiem i mniejszym stresem. Badania wykazały, że środowisko naturalne wiąże się z niższą aktywnością mózgu w płatach czołowych i falami mózgowymi niskiej częstotliwości. Innymi słowy, nasze mózgi relaksują się bardziej. Dla tych, którzy nie są w stanie wyjść na zewnątrz, istnieją również badania wskazujące, że patrząc na zdjęcia naturalnego środowiska (jak zdjęcia plaży lub gór) mogą mieć podobne efekty.
7. Bądź wdzięczny za to, co masz
Zamiast zauważać, czego nie masz, zatrzymaj się, aby wyrazić wdzięczność za to, co masz. Niezależnie od tego, czy dziękujesz kurierowi za dostawę artykułów spożywczych, mężowi za przyniesienie filiżanki herbaty czy samemu sobie za ukończenie projektu z pracy, poziom szczęścia wzrośnie, gdy będziesz wyrażać wdzięczność nawet za te małe rzeczy.Czytaj też:
Koronawirus. Odczuwasz niepokój? Nie sięgaj po alkohol i narkotyki – to pogorszy sprawę