Trening siłowy czy aerobik – co jest lepsze dla serca?

Trening siłowy czy aerobik – co jest lepsze dla serca?

Dodano: 
Trening siłowy
Trening siłowy / Źródło: Pexels / Isabella Mendes
Trening siłowy większości z nas kojarzy się z budowaniem masy mięśniowej. Na aerobik natomiast wybieramy się głównie wtedy, gdy chcemy schudnąć. A co jest lepsze dla zdrowia naszego serca? Trening siłowy czy aerobik? Naukowcy już wiedzą.

Najnowsze badanie, przeprowadzone na 4 tys. osób wykazało, że trening statyczny, budujący siłę mięśni ma lepszy wpływ na zdrowie naszego serca niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe jak np. jazda na rowerze. Oznacza to, że regularnie wykonując trening siłowy, maleją nasze szanse zachorowania na jedną z chorób układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy podkreślają jednak, że dowolna ilość każdego rodzaju ćwiczeń przynosi korzyści i zamiast ograniczać się do jednego typu, lepiej łączyć różne aktywności statyczne i dynamiczne. Powszechnie wiadomo, że lepszy jest dowolna forma ruchu niż żadna.

Dr Maia P. Smith, adiunkt w Departamencie Zdrowia Publicznego i Medycyny Prewencyjnej w St. George's Uniwersytet w Grenadzie wyjaśnia, że podczas gdy „aktywność statyczna wydawała się bardziej korzystna niż dynamiczna”, odkrycia ujawniły również, że ci, którzy zaangażowali się w oba rodzaje aktywności wypadli lepiej niż ci, którzy właśnie zwiększyli ilość jednego rodzaju.

Badania zostały zaprezentowane podczas American College of Cardiology Latin America Conference 2018. Informacje, które osoby udzielały na temat rodzajów aktywności fizycznej i obecności czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym wysokiego ciśnienia krwi, nadwagi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy pozwoliły naukowcom na wyciągnięcie wniosków. Zespół przeanalizował czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego w zależności od rodzaju aktywności pod względem tego, czy był to stan statyczny, taki jak trening siłowy, czy dynamiczny, taki jak chodzenie czy jazda na rowerze.

American Heart Association (AHA) zaleca, abyśmy byli aktywni przez minimum 150 min. w tygodniu. Lepiej jednak rozłożyć to na kilka dni niż zalecaną liczbę minut odhaczyć jednego dnia. Wytyczne zalecają również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak trening oporowy lub trening siłowy. Ludzie powinni robić to co najmniej przez 2 dni w tygodniu.

Czytaj także:
Co dzieje się z naczyniami krwionośnymi po 90 minutach od wypicia napoju energetycznego?

Czytaj także