Chyba każdy zdaje sobie sprawę z pozytywnego działania spacerów na zdrowie, ale też każdy lubi spacerować w innych porach dnia. Poranny spacer daje jednak organizmowi więcej korzyści niż ten wieczorny czy w środku dnia. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego tak jest, a także podajemy kilka rad, które pomogą nieprzekonanym podjąć próbę wcześniejszego wstawania.
1. Szybciej będziesz mieć to „z głowy”
To najprostszy, a zarazem skuteczny argument za porannymi spacerami – pozwolą odhaczyć aktywność fizyczną z codziennej listy rzeczy do zrobienia. W ciągu dnia liczba obowiązków szybko wzrasta i się nawarstwia, więc czasem trening wypada z kalendarza. Po porannym spacerze będziesz mieć go za sobą, a jednocześnie poczujesz satysfakcję, że „coś już jest zrobione”.
2. Zachowasz aktywność przez cały dzień
A przynajmniej są na to większe szanse niż w przypadku rozpoczęcia dnia leniwie. Osiągnięcie celu zawsze jest zależne od nadania i utrzymania tempa jego realizowania. Jeśli chcemy przejść dziennie 10000 kroków, 5000 z rana będzie już dużym krokiem ku realizacji tego zamiaru.
3. Ustabilizujesz swój rytm dobowy
Większość z nas nie żyje według prawidłowego rytmu dobowego. Kładziemy się spać, gdy jest już ciemno, a budzimy, gdy jeszcze nie jest jasno, wiele godzin spędzamy przed ekranami urządzeń. Powoduje to problemy ze snem, a wstając rano, widząc naturalne światło słoneczne, pobudzamy mózg do naturalnych – prawidłowych reakcji. Poranne spacery pomagają więc zoptymalizować rytm dobowy i poradzić sobie ze zbyt małą ilością snu. Co więcej, gdy idziemy spać, temperatura ciała powinna spadać, a że rano podkręcimy ją spacerem, jest szansa na to, że dzięki tej różnicy zaśnięcie będzie łatwiejsze.
Czytaj też:
10 sposobów na pokonanie 1000 kroków więcej każdego dnia
4. Poczujesz przypływ energii
Poranny spacer powoduje wyrzut endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. Im więcej się ruszamy, tym więcej organizm ich produkuje i chce podjąć jeszcze większy wysiłek. Endorfiny dodają więc energii, a – co ważne – do ich wytworzenia wcale nie jest potrzebny wielki wysiłek. Wystarczy 15-20-minutowy spacer.
5. Zwiększysz swoją kreatywność
Poranny spacer sprawia, że zwiększa się przepływ krwi w całym organizmie. Systematyczne spacery nie tylko zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu krwionośnego i zwyrodnieniowych, ale i pobudzają mózg do wydajniejszej pracy. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda dowiedli nawet, że ta aktywność mózgu podczas porannego spaceru zwiększa się o 60 procent. Co więcej, nie od dziś wiadomo, że oderwanie się od problemów pozwala znaleźć ich rozwiązanie podczas „nagłego oświecenia”, a spacer do takiego błądzenia myślami nadaje się o wiele lepiej niż intensywny trening.
6. Stracisz na wadze
Jeśli nie na pewno, to zwiększysz swoje ku temu szanse. Niektóre z badań, np. to opublikowane na łamach „Med&Science” dowodzą, że osoby, które wybierały się na poranne spacery były później bardziej aktywne w ciągu dnia. Wystarczyło 45 minut chodzenia w tempie wolnym i umiarkowanym. Poranny spacer ma też poprawiać metabolizm i minimalizować ochotę na przekąski w ciągu dnia.
No dobrze, ale co zrobić, jeśli argumenty nas przekonują, ale sądzimy, że nie damy rady? I na to istnieją sposoby.
Po pierwsze, nie warto się stresować konkretnym czasem rozpoczęcia porannego spaceru – nie ma znaczenia, czy będą to dwie godziny po obudzeniu, czy jedna. Gorzej, jeśli później, ponieważ wtedy korzyści dla zdrowia będą mniejsze.
Ważniejszym od robienia 10 000 kroków dziennie jest w ogóle zdecydowanie się na poranny spacer i wypracowanie nowego nawyku. Swoje osiągi można stopniowo zwiększać, ale na początek, żeby się nie wystraszyć, wystarczy nawet 5 minut chodzenia.
Jeśli to nadal nie pomaga, pora zaprząc do swojego postanowienia kogoś jeszcze i spacerować z drugą osobą lub z psem. Zawsze łatwiej coś robić w dwójkę, nawet jeśli towarzyszem jest czworonóg.
Nastaw się na sukces i już wieczorem dzień wcześniej przygotuj sobie strój, buty i wodę na spacer. Przydatna będzie też playlista z ulubioną muzyką. Każde wyjście z domu na spacer to już sukces.
Czytaj też:
10 największych korzyści z chodzenia. Poprawa zdrowia i samopoczucia gwarantowana!