Zwykła gra wstępna to relikt przeszłości. Oto nowy sposób na dobry seks... i kondycję

Zwykła gra wstępna to relikt przeszłości. Oto nowy sposób na dobry seks... i kondycję

Dodano: 
Ubrania na kanapie
Ubrania na kanapie / Źródło: Shutterstock
Ćwiczenia poprawiające sprawność i funkcje seksualne mogą sprawić, że seks będzie bardziej satysfakcjonujący dla ciebie i twojego partnera.

Trener celebrytów, Jason Rosell, ukuł termin „sexercise”, używając go do określonego zestawu praktyk, aby poprawić doświadczenia seksualne danej osoby. Sprawność fizyczna może wpływać na seksualność, czyniąc seks łatwiejszym i wygodniejszym, zmniejszając ryzyko zaburzeń erekcji i problemów z podnieceniem oraz pomagając ludziom czuć się pewniej w swoim ciele.

Ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, które mogą powodować problemy seksualne.

Korzyści z aktywności seksualnej dla zdrowia

Zdrowa, dobrowolna aktywność seksualna wszystkich odmian może poprawić stan zdrowia. Niektóre korzyści płynące z seksu to:

  • Lepsze zdrowie serca: seks obejmuje praktyki, które mogą poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca. Badanie z 2020 roku wykazało, że po zawale serca osoby, które uprawiały seks częściej niż raz w tygodniu, zmniejszyły ryzyko śmierci o 27%.
  • Zdrowszy układ odpornościowy: Regularny seks może wzmocnić odporność, zmniejszając ryzyko infekcji i niektórych chorób.
  • Lepsze zdrowie emocjonalne: seks - i ćwiczenia z nim związane - mogą zmniejszyć ryzyko depresji i lęku.
  • Lepsza samoocena: osoby uprawiające satysfakcjonujący seks mogą czuć się dobrze ze sobą.
  • Zdrowe relacje: silny, zdrowy związek seksualny z partnerem może poprawić związek.
  • Lepszy sen: seks może niektórym osobom pomóc w szybszym zasypianiu.
  • Zarządzanie stresem: seks może być odpowiednim narzędziem do samoopieki, które pomaga złagodzić stres.

Należy zauważyć, że seks sam w sobie niekoniecznie poprawia stan zdrowia. Seks bez naszej zgody, bolesny lub nieprzyjemny może powodować poważne cierpienie emocjonalne, obrażenia fizyczne i inne problemy zdrowotne.

Czytaj też:
Prof. Krzysztof Simon dla Wprost o HIV: Koniecznie trzeba się testować

Korzyści ze sprawności seksualnej

Ćwiczenia mogą poprawić sprawność seksualną na wiele sposobów:

Zmniejszenie zaburzeń erekcji: U mężczyzn regularne ćwiczenia - zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub chodzenie - mogą zmniejszyć te zaburzenia. W 2017 r. stwierdzono umiarkowaną do wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych przewidzianych świadczeń optymalnych.

Przeciwdziałanie skutkom ubocznym niektórych leków przeciwdepresyjnych na libido: Badanie z 2013 roku kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne wykazało, że ćwiczenia tuż przed seksem poprawiły zarówno pobudzenie, jak i globalne funkcje seksualne.

Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłych schorzeń: stany te mogą zakłócać sprawność seksualną. Na przykład cukrzyca ma związek z zaburzeniami wzwodu, zaburzeniami pobudzenia i niektórymi innymi problemami seksualnymi.

Poprawa funkcji seksualnych: Niektóre ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy, których dana osoba używa podczas seksu. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc kobietom łatwiej osiągnąć orgazm i pomóc w nietrzymaniu moczu.

Zwiększenie wytrzymałości i siły: może to ułatwić niektóre pozycje i rodzaje seksu. Większa wytrzymałość może pomóc ci być mniej zmęczonym podczas długotrwałych sesji seksualnych.

Ćwiczenia poprawiające sprawność seksualną

Trzy kategorie ćwiczeń mogą pomóc poprawić sprawność seksualną:

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno. Może pomóc osobie utrzymać umiarkowaną wagę, poprawić ciśnienie krwi, zwiększyć ogólną sprawność fizyczną i może pomóc w zaburzeniach erekcji i ogólnej sprawności seksualnej. Niektóre ćwiczenia do wypróbowania obejmują:

  • Pływanie: To intensywny, ale mało obciążający trening dla osób z bólem stawów lub mięśni.
  • Chodzenie: Idealne ćwiczenie początkowe dla osób, które mają problem z bardziej intensywnymi treningami.
  • Intensywne ćwiczenia aerobowe: obejmują bieganie lub jogging, skakanie na skakance, jazdę na nartach i korzystanie ze schodów.

Ćwiczenia dna miednicy

Ćwiczenia dna miednicy wzmacniają grupę mięśni podtrzymujących pęcherz. Te mięśnie również kurczą się podczas orgazmu. Spróbuj wykonać następujące czynności:

  • Znajdź odpowiednie mięśnie podczas oddawania moczu.
  • Przestań oddawać mocz w połowie wypływu przez kilka sekund, a następnie zacznij od nowa.
  • Powtarzaj kilka razy dziennie.
  • Następnie spróbuj kilka razy dziennie napiąć i rozluźnić te same mięśnie, które były używane do zaprzestania oddawania moczu.
  • Kontynuuj aż do dłuższego napinania mięśni: 5 sekund, 10 sekund, 30 sekund lub dłużej.

Inne ćwiczenie dna miednicy:

  • Połóż się na brzuchu, twarzą do dołu, z czołem w dłoniach.
  • Podnieś miednicę lekko (do tyłu), aby skierować kość ogonową w kierunku sufitu.
  • Przytrzymaj przez 5–10 sekund, wykonując maksymalnie trzy zestawy po 10 powtórzeń.

Wykonywanie przysiadów: Przysiady pomagają wzmocnić ciało, a przy dużej liczbie powtórzeń mogą zapewnić intensywny trening cardio. Pomagają również wzmocnić mięśnie brzucha i dna miednicy. Nie każdy może na początku robić przysiady. Spróbuj jak najwięcej kucać bez zginania pleców lub odrywania pięt od podłogi, a następnie rób głębsze przysiady.

Trening siłowy i gibkościowy

Poprawa ogólnej siły i elastyczności może sprawić, że niektóre pozycje seksualne będą łatwiejsze i wygodniejsze. Niektóre opcje to:

  • Podnoszenie ciężarów: spróbuj podnosić ciężary, aby poprawić siłę różnych mięśni i grup mięśni. Na przykład osoba, która chce podnieść swojego partnera, może spróbować wyciskania na ławce i innych ćwiczeń wzmacniających górną część ciała.
  • Ćwiczenia z masą ciała: osoba nie potrzebuje ciężarów, aby wzmocnić swoje mięśnie. Ćwiczenia z masą ciała, takie jak unoszenie nóg, podciąganie kolan i przysiady, wzmacniają rdzeń, dolną część ciała i dno miednicy. Pompki, podciągnięcia i spadki celują w górną część ciała, potencjalnie ułatwiając określone pozycje.

Pozycje seksualne, które pary mogą wykorzystywać jako ćwiczenia

Każda pozycja seksualna może stanowić okazję do ćwiczeń, jeśli spełnia jeden z dwóch warunków:

  • Szybkość i intensywność aktywności seksualnej są wystarczająco intensywne, aby podnieść tętno.
  • Ta aktywność jest fizycznie trudna. Na przykład wymaga rozciągania lub podnoszenia dodatkowego ciężaru.

Niektóre przykłady określonych pozycji, które mogą pomóc partnerom seksualnym w treningu, obejmują:

  • Pozycje, które wymagają od partnera całkowitego lub częściowego podniesienia drugiego: na przykład kobieta oplata nogi wokół partnera, podczas gdy partner trzyma ją będąc w pozycji stojącej, co wymaga od obu partnerów dodatkowego obciążenia.
  • Pozycje, które zwiększają fizyczną intensywność i zachęcają partnerów do intensyfikacji ruchu: na przykład, jeśli kobieta jest przy ścianie z nogami owiniętymi wokół partnera, a partner ją trzyma, para w istocie podtrzymuje ciężary.
  • Pozycje, które zachęcają do delikatnego rozciągania: Ważne jest, aby nie zmuszać ciała do przyjmowania niewygodnej pozycji. Jednak np. wyciąganie nóg w kierunku ramion partnera może zwiększyć wyzwanie związane z aktywnością seksualną.

Czytaj też:
Masturbacja kobiet. Ten czynnik ma kluczowe znaczenie przy orgazmie
Czytaj też:
Nie ma przeciwwskazań medycznych do uprawiania seksu w czasie miesiączki, ale warto zachować ostrożność
Czytaj też:
To łatwe 3-etapowe ćwiczenie pomoże ci osiągnąć lepszy orgazm

 0

Czytaj także