Bez względu na to, czy wybierasz się na pieszą wycieczkę, zwiedzasz park narodowy, czy odwiedzasz ulubione miejsce wypoczynku na wybrzeżu, za każdym razem odczuwasz to znakomite poczucie wolności i radości związanych z letnią wycieczką samochodową. Ten sposób podróżowania także umożliwia utrzymywanie dystansu społecznego ze względu na pandemię COVID-19 – nie musisz przecież jechać transportem publicznym i narażać się na zakażenie.
To wszystko oznacza również, że łatwo jest poczuć się tak, jakby odbywanie podróży samochodem i cieszenie się wakacjami oznaczało odłożenie zdrowych nawyków na dalszy plan. Trudniej jest znaleźć świeżą, zdrową żywność na stacjach benzynowych lub przechować ją podczas jazdy samochodem, a jeśli przejedziesz setki kilometrów autem, liczba kroków, które pokonasz podczas zwiedzania, może być również niższa.
Na szczęście „nie jest niemożliwe, aby w pełni wykorzystać wycieczkę, a jednocześnie utrzymywać zdrowy styl życia” – mówi dietetyk Maya Feller. Skorzystaj z 10 poniższych wskazówek od profesjonalistów z zakresu zdrowia, aby twoja podróż przebiegała zdrowo.
Czytaj też:
6 chorób, które możesz złapać na wakacjach1. Weź ze sobą zdrowe przekąski
Jedzenie, które trafi do twojego samochodu, z pewnością zostanie zjedzone, więc przygotuj się na ten sukces i zaopatrz schowek w świeże, pełnowartościowe jedzenie, które utrzyma twoją energię podczas podróży.
2. Przygotuj lekkie napoje
Zamiast sięgać po napój gazowany lub słodzoną kawę podczas przystanku, daj się ponieść wyobraźni (i utrzymuj niską zawartość kalorii w napoju). Daj wodzie gazowanej lub niegazowanej pewien twist poprzez dodanie nawilżających produktów, takich jak ogórki i melony.
3. Zabierz produkty, które zapewnią ci energię
Niektóre przekąski, takie jak mieszanka cukierków i słodzonych suszonych owoców, zawierają dużo węglowodanów, tłuszczu i cukru. Nie tylko bardziej przypominają desery niż zbilansowane przekąski, ale także podnoszą poziom cukru we krwi i wkrótce potem powodują spadek energii, co nie jest pomocne, gdy masz przed sobą długie godziny jazdy. Rozwiązanie: przed wyruszeniem w drogę przygotuj własne przekąski, takie jak domowe chipsy bananowe i prażone orzechy z ulubionymi przyprawami.
4. Jedz lokalnie
Postaraj się uwzględnić zdrowe miejsca w planie podróży, przeprowadzając pewne badania przed wyjazdem. Planując podróż, zajrzyj do menu lokalnych restauracji, poszukaj targowisk, na których można kupić kanapki i świeże produkty, a także nie zapomnij o sklepach spożywczych. Chociaż oczywiście możesz też zjeść przygotowane w domu posiłki i przekąski w miejscach obsługi podróżnych, jeśli jedziesz autostradą
5. Wybierz zdrowy fast food
Nie ma potrzeby całkowitego unikania fast foodów podczas podróży, ponieważ można dokonywać inteligentnych wyborów w dowolnym miejscu. Ogólnie rzecz biorąc, wybierz chude białko, takie jak kurczak, indyk, stek lub ryba i połącz je z sałatką lub warzywami gotowanymi na parze, a nie smażonymi lub panierowanymi dodatkami. Ponieważ sosy i dressingi mogą mieć dużo dodatkowych kalorii, poproś o nie w osobnym pojemniku i ogranicz je do minimum.
6. Znajdź też miejsce na okazjonalne odstępstwa
Sekretem samokontroli jest planowanie z wyprzedzeniem, a nie pozbawianie się czegoś na całą podróż tylko po to, by porzucić wszystkie zdrowe nawyki w chwili, gdy będziesz po podróży. Jeśli jesteś świadomy swoich ogólnych wyborów żywieniowych, od czasu do czasu możesz zamówić frytki lub lody. Jeśli czegoś szczególnie pragniesz, ciesz się tym – i zbilansuj to bardziej pożywnymi wyborami przez resztę dnia.
7. Dziel się posiłkami
Jeśli masz towarzysza podróży o podobnych upodobaniach, podziel się z nim posiłkiem, aby ograniczyć porcje w restauracjach, które zwykle są duże. W ten sposób nie będziesz czuł, że musisz to wszystko zjeść, ponieważ nie możesz zabrać ze sobą resztek do domu, a także zaoszczędzisz trochę pieniędzy.
8. Rozciągaj się
Aby utrzymać ciało w ruchu i rozluźnić stawy podczas długich podróży samochodem, wykonuj ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej, takie jak rozciąganie bioder, pochylenie miednicy, ściskanie pośladków oraz rozciąganie szyi i ramion. Te ćwiczenia rozciągają się na te obszary ciała, które mają tendencję do napinania się, gdy siedzisz w samochodzie.
9. Planuj treningi podczas pobytu w hotelu
Spakuj kompaktowy sprzęt do ćwiczeń, taki jak zestaw taśm oporowych, matę do fitnessu, skakankę, a nawet kilka lekkich hantli lub kettlebells, abyś mógł wcisnąć kilka mini-treningów w swoją podróż. Za każdym razem, gdy skończysz trening siłowy, zacznij ćwiczenie cardio, nawet jeśli jest to tylko 10-minutowy trening.
10. Ruszaj się też w trakcie podróży
Znajdź sposoby na włączenie ruchu w samą podróż. Na przykład, jeśli jedziesz przez wiele parków narodowych i malowniczych obszarów, sprawdź punkty orientacyjne na swojej trasie i przeznacz czas na spacer na łonie natury. Zamiast jechać autobusem lub tramwajem, aby poruszać się po nowym mieście, wybierz się na zwiedzanie pieszo, aby zwiększyć liczbę kroków. Istnieje wiele sposobów na aktywny wypoczynek i odkrywanie nowego miejsca, od wypożyczenia rowerów po spływy kajakowe.Czytaj też:
Czy komary mogą przenosić koronawirusa?Czytaj też:
Od dziś przestaniesz deptać trawniki. Gdzie w mieście czają się kleszcze?