Jeśli twój układ odpornościowy działa prawidłowo, jest w stanie zatrzymać lub zwalczyć zarazki. Warto więc dowiedzieć się, jak wzmocnić układ odpornościowy. Układ odpornościowy składa się z kilku różnych elementów, a każdy z nich odgrywa określoną rolę – tłumaczą eksperci z Cleveland Clinic w USA. Za jego funkcjonowanie odpowiadają:
- białe krwinki,
- węzły chłonne,
- śledziona,
- migdałki,
- grasica,
- szpik kostny,
- skóra i błony śluzowe,
- żołądek i jelita.
Jak wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego?
Funkcjonowanie układu odpornościowego najlepiej wzmocnić naturalnymi metodami. Są to znane zalecenia, które warto przy tej okazji przypomnieć – wskazują specjaliści. Kluczową rolę odgrywa właściwa dieta, bogata w składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na stan organizmu. Ważny jest również ruch i regularna, umiarkowana aktywność fizyczna. Inne czynniki to:
-
właściwa waga ciała,
- odpowiednia ilość snu (nie mniej niż 7 godzin na dobę),
- niepalenie papierosów,
- ograniczenie picia alkoholu,
- radzenie sobie ze stresem.
Zamiast łykać suplementy, wprowadź zdrowe nawyki dietetyczne!
Suplementy diety mogą być przydatne, jeśli masz niedobory witamin. Ich nadmiar do niczego się jednak nie przyda, organizm odrzuci ich nadmiar – tłumaczy dr Megan Meyer z Cleveland Clinic. Według ekspertki układ odpornościowy wzmocni włączenie do diety owoców i warzyw, produktów z pełnego przemiału, chudego białka i nienasyconych tłuszczów. Badania dowodzą, że kwasy omega-3, nie tylko zmniejszają ryzyko zachorowania na COVID-19, ale też skracają czas trwania objawów.
Witamina D
Do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego konieczna jest witamina D. Organizm uzyskuje ją z pożywienia i bezpośredniej ekspozycji na słońce. Suplementowanie tej witaminy zmniejsza zapadalność na infekcje i śmiertelności z powodu COVID-19 – wskazuje ekspertka.
Czytaj też:
Ten suplement musisz przyjmować zimąCzytaj też:
Połączenie miodu i cynamonu niezawodne w leczeniu chorób? Fakty medyczne