Piłka tenisowa pozwoli ci pozbyć się bólu pleców, szyi czy kolana

Masaż piłką tenisową

Możesz być swoim własnym masażystą dzięki jednemu prostemu „narzędziu”, jakim jest piłka tenisowa. Nacisk i tekstura piłki tenisowej są idealne do samodzielnego masażu. Piłka pozwala dotrzeć do trudnych miejsc, gdziekolwiek się one znajdują.

Poniżej znajdziesz nasze sposoby radzenia sobie praktycznie z każdym bólem.

Ból pleców

Ból pleców może być spowodowany wieloma czynnikami; Znajomość przyczyny pomoże podjąć kroki w celu jej naprawienia. Oto proste ćwiczenie na rozluźnienie mięśni i złagodzenie bólu:

1. Połóż się na plecach na podłodze. Umieść 2 piłki tenisowe pod dolną częścią pleców, między dolną częścią klatki piersiowej a kością krzyżową. Zmniejsz nacisk podczas rolowania po kręgosłupie.
2. Poruszaj miednicą z boku na bok, tocząc kulki po dolnej części pleców. Zwolnij ruch w szczególnie wrażliwych miejscach.
3. Kontynuuj do 5 minut, biorąc głębokie oddechy.

Bóle w okolicy klatki piersiowej

Zła postawa, trzymanie telefonu między głową a ramieniem lub nadmierny wysiłek mogą powodować napięcie mięśni piersiowych. Bóle mogą obejmować od zwykłej tkliwości po trudności w oddychaniu. A w klatce piersiowej znajdują się narządy, które musisz chronić. Jak sobie pomóc:

1. Stań przed ścianą i umieść piłkę tenisową tuż pod obojczykiem. Przyciśnij klatkę piersiową do piłki.
2. Przesuń ciężar ciała na boki, w górę i w dół, tocząc piłkę wzdłuż mięśni górnej części klatki piersiowej przez 1 minutę.
3. Zatrzymaj się, rozciągnij szyję i ramię, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Ból stóp

Wiele osób cierpi na bóle stóp z powodu długiego stania, upadku, kontuzji, złej postawy lub nieodpowiednio dopasowanych butów. Na twoich stopach spoczywa bardzo duży ciężar. Jak pozbyć się bólu?

1. Umieść piłkę tenisową pod jedną stopą.
2. Pozwól swojemu ciężarowi spocząć na piłce, a następnie przetaczaj ją powoli w przód i w tył od pięty do palców.
3. Kontynuuj przez minutę, a następnie zmień stopę.

Ból rąk

Robimy dużo rękami, nie myśląc o tym. Nie zauważamy nawet tego, dopóki nie pojawi się ból. Zajęcia domowe, podnoszenie ciężarów, pisanie, prace w ogrodzie, pisanie na komputerze, robienie na drutach i sporty mogą obciążać wiele mięśni, ścięgien i powięzi dłoni. Mięśnie zginaczy przyczepione do przedramienia mogą wywołać przeszywający ból do barku i szyi, jeśli są napięte. Jak pozbyć się bólu?

1. Na stole nie wyższym niż wysokość twojego ramienia połóż dłoń na piłce tenisowej. Połóż drugą rękę na górze, aby zwiększyć nacisk.
2. Naciskaj równomiernie piłkę całym ciężarem przez 1 minutę, aby początkowo zwolnić napięcie.
3. Przetaczaj piłkę we wszystkich kierunkach pod ręką, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie i ścięgna, utrzymując nacisk.
4. Kontynuuj przez 3 minuty, a następnie zmień rękę.

Ból biodra

Zbyt długie siedzenie, intensywne ćwiczenia aerobowe i niewłaściwe buty mogą przyczyniać się do bólu biodra. Stawy biodrowe utrzymują mięśnie i ścięgna pleców, nóg, miednicy i pośladków oraz wytrzymują wiele ruchów i obciążeń. Napięcie uwolnione z mięśni otaczających biodra będzie odczuwalne wszędzie w dolnej połowie ciała. Jak uśmierzyć ból?

1. Połóż się na jednym boku na podłodze i umieść piłkę tenisową między biodrem a podłogą.
2. Powoli turlaj piłkę w kółko 12 razy, a następnie zmień strony.

Ból kolan

Stawy są szczególnie podatne na kontuzje i ból ze względu na ciągły ruch. Zbyt długie siedzenie lub stanie w jednej pozycji również może powodować nadwyrężenie, a wiek może powodować osłabienie stawów. Utrzymanie siły mięśni wokół kolan zmniejsza nacisk na staw. Ten odcinek sięga do torebki stawu kolanowego, gdzie zbiegają się wszystkie ścięgna, mięśnie i nerwy. Jak pozbyć się bólu w tej okolicy?

1. Usiądź z wyprostowanymi plecami na twardym krześle ze stopami płasko na podłodze.
2. Umieść piłkę tenisową za jednym kolanem w kierunku zewnętrznej części stawu.
3. Napnij i zwolnij mięśnie wokół piłki tenisowej 10 razy, a następnie zmień nogi.

Ból szyi

Ból szyi występuje niezwykle powszechnie. Postawa, niewystarczające podparcie łóżka lub poduszki, złe buty przyczyniają się do bólu szyi. Mogą też pojawić się bóle głowy i pleców, nóg i ramion. To rozciągnięcie rozluźnia mięśnie podpotyliczne i prostowniki szyi i działa kojąco szczególnie przed snem. Jak to zrobić?

1. Połóż się twarzą do góry na podłodze. Umieść 2 piłki tenisowe po obu stronach kręgosłupa u podstawy szyi.
2. Kiwaj głową w górę i w dół, naciskając na kulki ciężarem głowy i górnej części pleców. Kontynuuj powoli przez 1 minutę.
3. Teraz ruszaj głową na boki przez 1 minutę.
4. Zatrzymaj się i odwróć głowę w jedną stronę i zatrzymaj się, aby skinąć głową w górę i w dół. Powoli odwróć głowę na drugą stronę i powtórz. Kontynuuj naprzemiennie.

Zła postawa

Sposób, w jaki siedzimy, stoimy i chodzimy, wpływa na każdy mięsień ciała. Skutki złej postawy mogą powodować ból, a nawet trudności w oddychaniu. Zwracanie uwagi na pozycję ciała, utrzymywanie nóg w jednej linii i wyprostowanych pleców pomoże zapobiec dyskomfortowi i ograniczeniom mięśni. W tym ćwiczeniu rozluźnij napięte mięśnie.

1. Połóż się twarzą do góry na macie lub gładkim dywanie na podłodze. Umieść piłkę tenisową po obu stronach górnej części pleców, tuż poniżej miejsca, w którym kończy się szyja.
2. Umieść dłonie za głową w pozycji do siedzenia i unieś głowę z podłogi.
3. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, a następnie unieś biodra z podłogi, tak aby ciężar ciała spoczął na piłkach tenisowych.
4. Powoli przesuwaj ciężar, aby kulki toczyły się w górę i w dół, aby rozluźnić mięśnie po obu stronach kręgosłupa. Oddychaj głęboko podczas rozciągania i kontynuuj do 4 minut.

Ból ud

Pasmo biodrowo-piszczelowe to więzadło łączące kolano z górną częścią nogi. Obciążenie spowodowane siedzeniem w jednej pozycji przez dłuższy czas, bieganie lub jazda na rowerze mogą powodować napięcie i dyskomfort, podczas gdy otaczające mięśnie przyczepiają się do więzadła lub są przeciążane w wyniku przeciążenia. Ból może pojawić się w kolanie, biodrze lub gdziekolwiek pomiędzy. Użyj 2 piłek tenisowych, aby rozluźnić mięśnie więzadła i wprawić wszystko w ruch.

1. Usiądź na twardym krześle ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj piłki tenisowe w obu rękach i umieść obie na zewnętrznej stronie chorego uda.
2. Po;woli ugnij kolano do góry i do tyłu, obracając kulki wzdłuż boku uda, gdzie mięsień styka się ze ścięgnem. Poczujesz, gdzie to jest - to najbardziej bolesna część napiętych mięśni. Powtórz 30 razy lub tyle razy, ile będzie ci wygodnie.
3. Następnie, trzymając stopę płasko na podłodze, przesuwaj udem z boku na bok, pozwalając piłkom toczyć się wzdłuż mięśnia czworogłowego. Powtórz tyle razy, ile jest to wygodne, a następnie w razie potrzeby zmień nogi.

Kto by pomyślał, że puchata mała piłka tenisowa może przynieść tyle ulgi?

Czytaj też:
Diety niskowęglowodanowe i ketogeniczne poprawiają zdrowie mózguCzytaj też:
Tak w naturalny sposób obniżysz swoje ciśnienie krwi. To prostsze, niż myśliszCzytaj też:
Otyłość to groźna choroba. Oto 5 mitów związanych z jej przebiegiem