Chcesz schudnąć szybko i skutecznie? To możliwe!

Odchudzanie zaczyna się w głowie. Aby skutecznie zgubić zbędne kilogramy, trzeba zrozumieć, jak ważna jest zmiana swoich codziennych nawyków, a przede wszystkim – trzeba polubić siebie. Zmiana diety powinna być formą dbania o siebie, a nie karą. Jeśli tak podchodzimy do odchudzania, raczej nie zakończy się ono sukcesem, a spektakularną porażką i potężnym efektem jojo.

Ważne jest to, by swoje nawyki zmienić na stałe, a nie tylko na czas zrzucania zbędnych kilogramów. To zagwarantuje, że nową sylwetką będziemy cieszyć się bardzo długo, a możliwe, że i do końca życia. Jeśli faktycznie chcesz schudnąć skutecznie (i nawet dość szybko), musisz zapomnieć o wszelkich dietach-cud, które choć gwarantują znaczną utratę masy ciała w krótkim czasie, są bardzo rygorystyczne i nie kojarzą się z niczym miłym. Uznaje się, że utrata 0,5 – 1 kg tygodniowo jest zdrowa i bezpieczna. Oczywiście, im więcej ważymy, tym szybciej kilogramy będą spadały. Trzeba jednak pamiętać, że na początku traci się głównie wodę, co może dać złudne wrażenie utraty tkanki tłuszczowej.

Oto kilka propozycji, które powinieneś rozważyć, jeśli zależy ci na zdrowym i bezpiecznym odchudzaniu:

• Śledź dietę i ćwiczenia. Powinieneś mieć świadomość, co i o jakich porach zjadasz każdego dnia oraz jakie ćwiczenia wykonujesz. To pozwoli ci kontrolować jakość posiłków i ich kaloryczność oraz wprowadzać zmiany. Kluczowe jest to, by być ze sobą szczerym i notować dosłownie wszystko.
  
• Jedz w spokoju. Wszyscy żyjemy dziś w biegu i nawet na posiłki nie mamy czasu. Jemy byle co i byle jak – w samochodzie, przy biurku, przed telewizorem. Jedzenie w spokoju pozwala zapanować nad posiłkami, a przede wszystkim pozwala cieszyć się posiłkiem. Kiedy zaczniesz celebrować te elementy swojego dnia, automatycznie zaczniesz bardziej skupiać się na tym, co ląduje w twoim żołądku.
  
• Jedz białko na śniadanie. Pierwszy posiłek, którego absolutnie nie można pomijać, powinien być bogaty w białko i złożone węglowodany. Jedno i drugie zapewnia zastrzyk energii na wiele godzin i chroni przed podjadaniem w ciągu dnia.
  
• Ogranicz cukier. Wszyscy wiemy, że słodycze nie idą w parze ze szczupłą figurą. Postaraj się więc ograniczyć cukier, który dosypujesz np. do kawy lub herbaty. Uważaj też na rafinowane węglowodany, które znajdują się w żywności wysokoprzetworzonej i sprzyjają tyciu.
  
• Jedz błonnik. Znajduje się w wielu produktach spożywczych, przede wszystkim w warzywach i produktach pełnoziarnistych. Błonnik pokarmowy ułatwia przemianę materii i sprzyja usuwaniu złogów z jelit.
  
• Zadbaj o sen i zredukuj stres. Niewyspanie sprzyja podjadaniu. Stres również. Niby nic, a jednak ma ogromny wpływ na nasze wybory żywieniowe w ciągu dnia.
  

Skuteczne odchudzanie ze specjalistą

Pamiętaj, że najbezpieczniej i najłatwiej odchudzać się pod okiem dietetyka i trenera personalnego. Pierwszy odpowiednio zbilansuje dietę, by nie doszło do żadnych niedoborów i jednocześnie weźmie pod uwagę twoje preferencje żywieniowe, by zmiana nawyków była przyjemna i łatwa. Drugi specjalista dobierz odpowiedni zestaw ćwiczeń lub wskaże sport, dostosowany do twoich możliwości i gwarantujący osiągnięcie efektu, na którym ci zależy.