Z ostatnich badań CBOS wynika, że prawie 13 milionów Polaków zmaga się z problemami chrapania. Z danych wynika, że statystycznie mężczyźni chrapią znacznie częściej niż kobiety. Problem z chrapaniem dotyczy szczególnie osób starszych, osób z otyłością, nadwagą oraz nadużywających alkoholu, a także tych, które mają inne dolegliwości lub schorzenia w obrębie gardła i nosa.
Dlaczego nie można lekceważyć chrapania?
Należy pamiętać, że chrapanie nie jest zdrowym objawem i nie powinno się go lekceważyć, gdyż prowadzi do gorszego dotlenienia organizmu, osłabienia libido, problemów z koncentracją, a powiązany z chrapaniem bezdech sennych może sprzyjać poważnym dolegliwościom kardiologicznym. Nasilające się bezdechy senne powodują nadciśnienie, arytmię, przerost prawej komory serca, a nawet mogą sprzyjać zawałom.
Domowe sposoby na chrapanie
Gdy dochodzimy do wniosku, że regularne chrapanie jest coraz bardziej uciążliwe dla nas i naszego najbliższego otoczenia, wypróbuj domowe sposoby pomagające przezwyciężyć chrapanie. Zanim zdecydujemy się skorzystać z porady lekarza, warto sprawdzić, czy niewielkie zmiany nawyków nie wpłyną na zmianę oddychania podczas snu.
Zmień pozycję podczas spania
Kontrolujmy swoją pozycję, w jakiej śpimy. Zasypiając na wznak, najczęściej chrapiemy, gdyż język opada ku dołowi, dodatkowo otwarte usta, zwężają kanał nosogardła oraz cieśni gardła. Dlatego specjaliści zalecają spanie na boku. Pamiętaj, że wygodny materac sprawi, że spanie w nowej pozycji nie wpłynie na efektywność wypoczynku.
Odpowiednia poduszka może zdziałać cuda!
Jednym z domowych sposobów w walce z chrapaniem jest odpowiednie podparcie głowy, dlatego najlepiej kupić anatomiczną poduszkę, która nie tylko dopasowuje się do kształtu głowy, ale także jest dla niej odpowiednim oparciem. Odpowiednie dobrana poduszka ma istotne znaczenie dla podparcia głowy, szyi oraz kręgosłupa, dodatkowo w dużym stopniu wpływa na prawidłową regenerację organizmu i zdrowy sen.
Przed snem przygotuj sypialnie
Na chrapanie mają wpływ również warunki, jakie panują w naszej sypialni. Pomieszczenie, w którym śpimy, należy odpowiednio wywietrzyć, temperatura nie powinna przekraczać 20℃, a wilgotność powinna wynosić między 40 a 60 procent. Tak przygotowana i wywietrzona sypialnia zapobiega wysuszaniu się błony śluzowej, która może prowadzić do chrapania.
Zrezygnuj z używek
Musimy pamiętać, że chrapaniu sprzyjają również alkohol i nikotyna, dlatego należy je ograniczyć, a najlepiej z nich zrezygnować. Picie alkoholu dwie godziny przed snem może powodować wiotczenie mięśni gardła i języka. Natomiast nikotyna obecna w papierosach przyczynia się do zalegania śliny w krtani i tchawicy, co prowadzi do podrażnienia gardła i powoduje obrzęk śluzówki, co utrudnia prawidłowy przepływ powietrza.
Czytaj też:
Kiedy należy pójść do laryngologa?
Nadwaga sprzyja chrapaniu
Osoby zmagające się z problemami otyłości zdecydowanie częściej i głośniej chrapią, dlatego warto mieć pod kontrolą swoją wagę i uprawiać aktywnie sport. Regularne aktywności pozytywnie wpływają na samopoczucie, wzmacniając dodatkowo napięcie w mięśniach. Pamiętajmy dodatkowo, że szczuplejsza szyja nie wywiera ucisku na drogi oddechowe, co dzieje się w przypadku większej masy.
Co jeśli domowe sposoby na chrapanie nie pomogą?
Jeżeli domowe sposoby na chrapanie nie pomagają, należy poprosić o pomoc specjalistę. W przypadku leczenia chrapania, nie ma jednego skutecznego leku. Według lekarzy laryngologów sposobem na leczenie chrapania niezależnie od przyczyn jego występowania są metody zabiegowe, które nie tylko likwidują dolegliwości, ale także ich objawy.
Czytaj też:
Domowe sposoby na kaszel suchy i mokry