Ten rodzaj jogi pomoże w walce z depresją? Najnowsze badania zaskakują jego skutecznością

Ten rodzaj jogi pomoże w walce z depresją? Najnowsze badania zaskakują jego skutecznością

Dodano: 
Kobieta ćwicząca jogę
Kobieta ćwicząca jogę Źródło: Unsplash
Najnowsze badania dowodzą, że „gorąca joga” może być skuteczną metodą leczenia dla pacjentów cierpiących na depresję. To, jak bardzo zmniejszył się stopień natężenia objawów, jest naprawdę zaskakujące. Co dokładnie wykazały badania?

Uprawianie jogi ma liczne korzyści zdrowotne dla naszego organizmu – zwiększa między innymi elastyczność ciała, wzmacnia mięśnie. Dzięki praktyce jogi można także zwiększyć swoją zdolność do koncentracji, poprawić sen i ogólny stan psychiczny. Co więcej, najnowsze badania wskazują na to, że odpowiedni rodzaj jogi łagodzi nawet objawy depresji. Chodzi o sesje jogi w rozgrzanych pomieszczeniach. Aktualnie badacze sprawdzają wkład każdego elementu – ciepła i jogi – w efekty kliniczne.

Gorące sesje jogi pomogą przy leczeniu depresji?

Hot Yoga i Bikram Yoga to odmiany jogi, podczas których wykorzystuje się wysoką temperaturę w pomieszczeniu. W przypadku Hot Yogi jest to od 27 do 38 stopni Celsjusza (w zależności od preferencji instruktora), natomiast zasady Bikram Yogi są bardziej rygorystyczne – pomieszczenie musi być rozgrzane do 41 stopni Celsjusza przy wilgotności wynoszącej 40 procent. Pozwala to zredukować stres, uelastycznić mięśnie, ale także złagodzić objawy depresji. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu klinicznym przeprowadzonym na dorosłych osobach z depresją (od umiarkowanej do ciężkiej), uczestnicy sesji „gorącej jogi” doświadczyli istotnego zmniejszenia objawów depresji w porównaniu z grupą kontrolną.

Wyniki badania przeprowadzonego pod kierownictwem badaczy z Massachusetts General Hospital zostały opublikowane w czasopiśmie „Journal of Clinical Psychiatry”. „Joga i interwencje wykorzystujące ciepło mogą potencjalnie zmienić przebieg leczenia pacjentów z depresją, zapewniając podejście, które nie jest oparte na lekach” – zauważyła główna autorka badania dr Maren Nyer.

Gorąca joga a redukcja objawów depresji – badanie

Badanie trwało 8 tygodni i wzięło w nim udział 80 uczestników. W sposób losowy zostali oni podzieleni na dwie grupy. Jedna z grup brała udział w 90-minutowych sesjach jogi Bikram praktykowanej w pomieszczeniu o temperaturze 41 stopni Celsjusza. Z kolei druga grupa została umieszczona na liście oczekujących (te osoby odbyły sesje jogi po okresie oczekiwania). Łącznie w analizie uwzględniono 33 uczestników z grupy jogi i 32 z grupy listy oczekujących. Osobom z grupy ćwiczącej zalecano uczestniczenie w przynajmniej dwóch sesjach tygodniowo, jednak średnio wzięli oni udział w 10,3 sesjach w ciągu 8 tygodni.

Po ośmiu tygodniach u uczestników sesji jogi znacząco zmniejszyły się objawy depresji w porównaniu do uczestników z listy oczekujących, co oceniono za pomocą tzw. klinicznego skróconego kwestionariusza objawów depresyjnych (IDS-CR).

Joga – potężne narzędzie w łagodzeniu objawów depresji

Okazało się, że u 59,3 procent uczestników sesji jogi objawy depresji zmniejszyły się o 50 procent lub więcej. Dla porównania – u uczestników z listy oczekujących było to 6,3 procent. Dodatkowo, aż 44 procent osób, które brały udział w zajęciach „gorącej jogi” uzyskało tak niskie wyniki w skali IDS-CR, że specjaliści uznali, że ich choroba znajduje się w fazie remisji. Objawy depresji zmniejszyły się także u uczestników, którzy brali udział w zajęciach jogi tylko raz w tygodniu, co może świadczyć o tym, że rzadszy udział w sesjach jogi w wysokiej temperaturze również może działać korzystnie na naszą psychikę.

Czytaj też:
Jak złagodzić lęk? Wystarczy, że będziesz to robić przez 10 minut
Czytaj też:
Zgromadź wokół siebie właśnie takich ludzi i bądź szczęśliwy. Chodzi o 3 typy przyjaciół

Źródło: Zdrowie WPROST.pl / news.harvard.edu