Chodzi o tai chi, czyli jedna z chińskich sztuk walki. Jest nazywana często gimnastyką medytacyjną, walką z cieniem albo nawet miękkim boksem. Od dawna zwraca się uwagę na korzyści dla zdrowia wynikające z treningu tai chi – teraz naukowcy potwierdzili, że nie chodzi tylko o sprawność mięśni, poprawę mobilności i koordynacji ruchowej, jaką daje ta aktywność, ale też poprawę sprawności mózgu.
Ćwicz tai chi, trenuj pamięć, zapobiegaj upadkom
Naukowcy z Uniwersytetu Willamette w Salem w stanie Oregon przyjrzeli się ponad 300 seniorom, którzy skarżyli się na problemy z pamięcią i łagodne zaburzenia funkcjo poznawczych. Uczestniczy badania przez pół roku spotykali się na ćwiczeniach dwa razy w tygodniu. Byli podzieleni na trzy grupy, przy czym dwie miały zajęcia z tai chi (jedna z grup ćwiczyła tradycyjne tai chi, druga poszerzone o specjalne elementy treningu funkcji poznawczych, czyli np. powtarzanie ruchu bez wskazówek nauczyciela albo konieczność zapisania niektórych poleceń), a jedna grupa ćwiczyła rozciąganie.
„Poznawcze tai chi” dało najlepsze efekty, jeśli chodzi o poprawę pamięci, ale też jednocześnie koordynacji ruchowej i ogólnej sprawności, co zdaniem autorów badania, ma niebagatelne znaczenie nie tylko w poprawie sprawności mózgu, ale też np. zapobieganiu upadkom, które dla osób starszych są wyjątkowo niebezpieczne.
To zresztą nie jest nowość, bo tai chi, jako trening związany z profilaktyką upadków, jest seniorom polecany od dawna, także przez polskich specjalistów. Np. w 2017 roku mówiła o tym podczas konferencji poświęconej właśnie upadkom dr Teresa Sadura-Sieklucka z Kliniki Rehabilitacji NIGRiR, podkreślając ogromne znaczenie ćwiczeń, które wspierają naukę ruchów złożonych. "Wymierne korzyści w ćwiczeniach koordynacyjno-równoważnych przynosi tai chi" – mówiła wówczas.
Jaki trening poprawi pamięć?
Autorzy badania podkreślili jednocześnie, że nie każdy ma możliwość trenowania tai chi – i jak uzupełnili, wcale nie chodzi o to, aby każdy trenował akurat tę sztukę walki. „Rób ćwiczenia, które lubisz i które sprawiają ci przyjemność, a jednocześnie stanowią wyzwanie dla twojego mózgu. Wykonuj czynności poznawcze, które stanowią dla ciebie wyzwanie” – zalecili. I jak tłumaczą, nie chodzi np. o rozwiązywanie krzyżówek, a naukę zupełnie nowych rzeczy, np. nowego języka.
Naukowcy z Salem planują w przyszłości opracowany przez siebie trening „poznawczego tai chi” upowszechniać m.in. przez organizowanie szkoleń dla instruktorów.
Czytaj też:
Domowe sposoby na bolące kolana – okłady, kąpiele, masaże, ćwiczenia i dietaCzytaj też:
Jak złagodzić ból w dole pleców? Wypróbuj jogę i Tai Chi