Jeśli twoje dziecko ma kłopoty z zasypianiem, warto zwrócić się do specjalisty. Ale sprawdź też, co możesz zmienić w otoczeniu, codziennych rytuałach (nie tylko tych wieczornych), rytmie dnia, diecie, aby sen dziecka był po prostu zdrowy.
10 sposób na dobry sen dziecka
Czasem nawet z pozoru drobne rzeczy mają znaczenie. Sprawdź, co możesz zrobić, żeby twoje dziecko lepiej spało.
Pozwól dziecku zasnąć samodzielnie.
Możesz być obok, ale pozwól dziecko zasnąć na własnych zasadach. Jeśli siada, czy nie chce leżeć, daj mu chwilę. Niech zrobi to po swojemu.
Pozwól dziecku na drzemkę w ciągu dnia
Pozwól dziecku drzemać w ciągu dnia, jeśli tego potrzebuje, ale zgodnie z rytmem dnia i zapotrzebowaniem dziecka wynikającym z wieku.
Zadbaj o aktywność w ciągu dnia
Zapewnij dziecku aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
Zadbaj o odpowiednie miejsce do spania
Zaciemnij sypialnię. Nie zostawiaj dziecku zapalonej lampki, „by nie bało się ciemności, jeśli się obudzi”. Światło zaświeć dopiero rano, podczas wstawania.
Nie pozwalaj na korzystanie z ekranów przed snem
Ogranicz lub najlepiej całkowicie usuń z sypialni dziecka urządzenia elektroniczne, takie jak komputery, telewizory i telefony komórkowe. Niech z nich nie korzysta w godzinach wieczornych.
Wprowadź stałe godziny snu
Nie rób wyjątków od tej zasady. Także w weekendy niech dzieci kładą się spać o tej samej porze co zawsze.
Zadbaj o rutynę i wygodę
Powtarzaj te same czynności przy kładzeniu się spać, zadbaj o wygodne ubrania, w tym świeże pieluchy dla młodszych dzieci.
Zadbaj o regularność w życiu dziecka
Nie chodzi jedynie o wieczorne rytuały. Ważne jest wszystko, co robicie w ciągu dnia. Szczególnie istotne są stałe godziny posiłków.
Zadbaj o właściwe godziny snu
Układaj dziecko do snu przed godziną 21:00. Niech śpi tyle, ile potrzebuje.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Usuń z diety dziecka produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa, czy herbata.
Co jeszcze możesz zrobić, aby dziecko lepiej spało?
Twoje dziecko (szczególnie starsze) ma problemy z zasypianiem? Możesz mu pomóc, pilnując jeszcze kilku prostych zasad. Ważne, aby dzieci i nastolatki nie oglądały telewizji i nie siedziały z nosami w telefonach na co najmniej godzinę przed pójściem spać. To powinien być czas na wyciszenie myśli. Dobrym sposobem na wyciszanie się, już będąc w łóżku, jest położenie notesu w sypialni i zapisywanie myśli, które pojawiają się w głowie przed zaśnięciem. Możesz też słuchać spokojnej muzyki i spróbować ćwiczeń relaksacyjnych.
Nie bez znaczenia jest też wystrój sypialni. Jeśli nie ma możliwości, aby ją zorganizować w osobnym pokoju, to ważne, aby łóżko było w jakiś sposób oddzielone od strefy zabawy i nauki. To miejsce, które powinno się kojarzyć z odpoczynkiem, spokojem, snem. Powinno być miłe i przytulne. Dbaj o to, aby pościel była świeża (jej wzór możesz wybrać razem z dzieckiem, to także ma znaczenie), ważne też jest regularne wietrzenie sypialni. Warto też pamiętać, aby nie przegrzewać pokoju, w którym śpi dziecko.
Jeśli mimo stosowania się do zasad dbania o zdrowy sen, dziecko nadal ma kłopoty z zasypianiem, idź z nim do specjalisty.
Czytaj też:
Kontrowersyjne kwestie w wychowaniu dzieci, których nie unikniesz jako rodzic