Nie wszystkie osoby z naszej strefy klimatycznej dobrze znoszą letnie upały. Kiedy robi się tak gorąco, że gęste powietrze utrudnia normalne funkcjonowanie, to nawet tak niepozorna czynność jak zasypianie może być dużo trudniejsza niż w nieco chłodniejsze dni.
Nie każdy może pozwolić sobie na komfortowo klimatyzowaną sypialnię, a otwieranie okna przed snem w wyjątkowo upalne noce nie zawsze przynosi ulgę. Co wtedy zrobić, by dało się łatwiej zasnąć?
Co to jest koronasomnia i dlaczego pandemia COVID-19 nasiliła problemy z bezsennością?
W czasie pandemii COVID-19 wiele osób zaczęło mieć problemy z bezsennością. Coraz głośniej mówi się już o zupełnie nowym zjawisku nazywanym koronasomnią (od połączenia słowa koronawirus i insomnia, które po łacinie oznacza bezsenność).
Po przejściu COVID-19 pacjenci na całym świecie zaczęli zgłaszać problemy z zaburzeniami snu, do których przyczyniły się m.in. neurologiczne konsekwencje zakażenia koronawirusem, ale także nadmiar stresu prowadzącego np. do stanów lękowych i objawów depresji oraz zmiana rytmu okołodobowego związana ze stałym przebywaniem w domu i ograniczaniem wychodzenia na zewnątrz w trakcie kolejnych lockdownów.
Wiele osób, które nagle musiało przestawić się na pracę zdalną, niemal cały czas spędzało przed ekranami komputerów i innych urządzeń elektronicznych. Stałe pobudzenie organizmu sztucznym światłem nie ułatwia zasypiania – nawet jeśli fizycznie jest się bardzo zmęczonym, stąd coraz częstsze problemy z bezsennością. Teraz dodatkowym problemem utrudniającym sen są upały. Jak sobie z nimi radzić, by ułatwić usypianie?
Jak szybko zasnąć w czasie upałów? Domowe sposoby
Jak sprawić, by sen nocy letniej był jak najbardziej komfortowy i udało się nam szybko usnąć pomimo ekstremalnie wysokich temperatur? Oto lista 10 najlepszych sposobów na zdrowy sen i błyskawiczne zasypianie w upały.
Ułóż się w takiej pozycji, w jakiej śpią niemowlęta
Jak się pozbyć nadmiaru ciepła z organizmu? Wystarczy po prostu... rozłożyć swobodnie ręce i nogi – w taki sposób sypiają zwykle najmłodsze dzieci. Warto wziąć z nich przykład, jeśli chcemy zasnąć jak niemowlę.
Schłodzony ręcznik może przynieść ulgę
Prostym, domowym sposobem ułatwiającym zasypianie w szczególnie upalne noce jest włożenie na co najmniej kwadrans do zamrażalnika... zwykłego ręcznika, który kładzie się na poduszce do spania.
Jeśli w sypialni jest tak gorąco, że nie da się usnąć, to taka metoda może przynieść szybką ulgę i poprawić komfort snu. Niektórzy śmiałkowie decydują się nawet na włożenie na chwilę do chłodziarki... prześcieradła. Warto wypróbować!
Użyj termofora napełnionego zimną wodą
Niektórzy polecają, by w czasie irytujących upałów włożyć do łóżka termofor napełniony... lodowatą wodą. Nie zawsze trzeba przecież wlewać do niego wrzątek – równie dobrze będzie utrzymywać niską temperaturę zamiast wysokiej, a jeśli jest nam naprawdę gorąco, możemy się dzięki niemu nieco ochłodzić.
Zabezpiecz sypialnię przed przegrzaniem w ciągu dnia
Nie zostawiaj odsłoniętych zasłon lub rolet w pomieszczeniu, w którym zamierzasz spać i staraj się w miarę możliwości zmniejszyć temperaturę w sypialni – wbrew pozorom lepiej nie zostawiać otwartych okien w ciągu dnia, by promienie słoneczne dodatkowo nie przegrzewały pokoju.
Nie przejadaj się przed snem – w upały lepiej zjedz lekką kolację
Tłuste żeberka, pieczone kiełbasy lub wszelkie ciężkostrawne potrawy nie ułatwią nam zasypiania. Jeśli męczy nas bezsenność, latem zdecydowanie lepiej wybrać lekkie potrawy na kolację, by nie obciążać dodatkowo układu pokarmowego przed snem.
Nie warto przesadzać, bo jeśli będzie nam za bardzo burczało w brzuchu, to wcale nie będzie nam łatwiej usnąć – lepiej zachować umiar.
Przed snem weź chłodny prysznic
Nic nie przynosi takiej ulgi po dniu spędzonym w ekstremalnych upałach jak chwila relaksu podczas wieczornej kąpieli. Zamiast długiego wylegiwania się w gorącej wodzie, lepiej wybrać szybki, letni prysznic, który znakomicie ochłodzi nas przed snem.
Nie przesadzajmy tylko ze zbyt niską temperaturą wody, by nie doprowadzić do szoku termicznego.
Ogranicz ilość sprzętów elektronicznych w sypialni
Warto pamiętać o tym, że komputery, telewizory czy wszelkie elektroniczne sprzęty w czasie upałów są dodatkowym źródłem ciepła, więc lepiej nie gromadzić ich w sypialni.
Jeśli nie możemy sobie pozwolić na oto, by nie korzystać z laptopów lub innych urządzeń w miejscu, w którym zwykle śpimy, to przynajmniej wyłączmy je na długo zanim położymy się spać. W ten sposób można obniżyć temperaturę o około 1-2 stopnie i ułatwić zasypianie w wyjątkowo upalne noce.
Sypiaj w pojedynkę
W upały łatwiej będzie nam zasnąć, jeśli... nikogo nie będzie obok nas w łóżku.
Jeśli wysokie temperatury dokuczają nam zbyt mocno, warto spróbować zasnąć w miejscu, w którym możemy się swobodnie ułożyć do snu w pojedynkę.
Obecność drugiej osoby sprawi, że będzie nam jeszcze cieplej, co niektórym może utrudnić zasypianie w czasie wyjątkowo parnych nocy.
Wybieraj pościel z naturalnych tkanin
Sprawdź, czy przypadkiem nie śpisz na poliestrze, który sprawia, że dodatkowo się pocimy. Najlepiej wybierać pościel ze 100-procentowej bawełny, lnu lub innych naturalnych materiałów, które poprawią komfort naszego snu i ułatwią zasypianie.
Jeśli stać nas na drogie zachcianki – warto zaopatrzyć się w pościel z jedwabiu, która latem chłodzi, a zimą ogrzewa (niestety to całkiem spory wydatek).
Śpij... nago!
Jeśli tytułowy sen nocy letniej nie chce nadejść i jest zbyt gorąco, by zasnąć, warto zastosować najprostsze rozwiązanie i... zdjąć piżamę lub inne zbędne okrycia, które przydają się w zimniejsze dni i sprawiają, że jest nam jeszcze cieplej.
Lekarze od lat powtarzają, że sypianie nago ma wiele walorów zdrowotnych, ułatwia nam zapadanie w głęboki sen, ma dobry wpływ na naszą skórę i układ hormonalny – sprzyja obniżeniu poziomu kortyzolu w organizmie i sprawia, że łatwiej się nam odstresować.Czytaj też:
6 najlepszych sposobów na ochłodę w upałyCzytaj też:
Woda kokosowa nawadnia 10 razy lepiej niż zwykła woda. 7 powodów, dla których warto ją pić (nie tylko) w upały
Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy tygodnika Wprost.
Regulamin i warunki licencjonowania materiałów prasowych.