Chcesz spalić tłuszcz? Ćwicz mięśnie

Chcesz spalić tłuszcz? Ćwicz mięśnie

Dodano: 
(fot. sxc.hu) / Źródło: FreeImages.com
Nadmiar tkanki tłuszczowej najlepiej spalić wykonując ćwiczenia aerobowe. Efekty będą jednak znacznie lepsze, jeśli w serii treningowej znajdą się elementy ćwiczeń anaerobowych.
Podczas ćwiczeń aerobowych energia tworzona w mięśniach powstaje dzięki procesom tlenowym. To zazwyczaj długotrwałe i jednostajne ćwiczenia, angażujące duże partie mięśni. Podczas ćwiczeń anaerobowych energia wytwarzana jest w procesach beztlenowych. Anaerobowym ćwiczeniem są brzuszki, pompki czy podnoszenie sztangi.

Na czym polega różnica? W czasie treningu aerobowego serce równomiernie pompuje krew. Pracujące mięśnie spalają glikogen a w drugiej kolejności tłuszcz. Anaeroby wymagają od organizmu większego, krótkotrwałego wysiłku. By spalić tłuszcz mięśnie potrzebują tlenu w ilościach, których krew nie jest w stanie dostarczyć. Dlatego podczas ćwiczeń anaerobowych spalają się cukry, a ilość zgromadzonych w organizmie tłuszczów pozostaje bez zmian.

W jakim celu ktoś, kto chce schudnąć, ma wykonywać ćwiczenia zwiększające masę mięśni? Aeroby zwiększają spalanie tłuszczu na całym ciele, ale efekty będą lepsze w podskórnej tkance tłuszczowej, która przylega do pracujących mięśni. Z badań opublikowanych w 2007 r. w Danii wynika, że ilość spalonego tłuszczu w rejonach pracujących mięśni była prawie dwa razy większa niż w tkance sąsiadującej z mięśniami będącymi w stanie spoczynku.

Jeżeli wierzyć wynikom duńskich badań, "oponki" z brzucha łatwiej będzie pozbyć się, jeśli po 30 minutach treningu aerobowego (np. biegania) ćwiczący wykona kilkadziesiąt brzuszków. Można też wykonywać popularny A6W ("szóstkę Weidera"). Trening anaerobowy warto zakończyć kolejną serią ćwiczeń aerobowych.

zew

Czytaj także

Czytaj także