Masz wysokie ciśnienie krwi? Nie popełniaj tych błędów. Mogą poważnie zaszkodzić

Masz wysokie ciśnienie krwi? Nie popełniaj tych błędów. Mogą poważnie zaszkodzić

Dodano: 1
Pomiar ciśnienia krwi, zdj. ilustracyjne
Pomiar ciśnienia krwi, zdj. ilustracyjne / Źródło: Fotolia / guerrieroale
Kontrolowanie nadciśnienia tętniczego jest bardzo ważne podczas pandemii koronawirusa. Nawet jeśli nie zdiagnozowano u ciebie nadciśnienia, istnieje wiele pozornie nieszkodliwych sposobów, w wyniku których możesz nieświadomie podnieść ciśnienie krwi do stref niebezpiecznych.

Jeden na trzech Amerykanów ma nadciśnienie, a 81% nie zdaje sobie sprawy, ile wynosi norma. „Wysokie ciśnienie krwi jest często nazywane cichym zabójcą, ponieważ większość osób cierpiących na nadciśnienie nie ma żadnych objawów” – mówi Ismail Tabash, kardiolog z Mayo Clinic Health System w Eau Claire. Jak zadbać o swoje, zdrowie, by nie ryzykować wysokiego ciśnienia krwi?

Najgorsze błędy związane z ryzykiem nadciśnienia:

  1. Nie mierzysz ciśnienia w ogóle. Jeśli nie sprawdzisz ciśnienia krwi, nie będziesz wiedział, czy istnieje potencjalny problem. Dane z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) pokazują, że 13 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych nie jest świadomych, że ma nadciśnienie i dlatego nie zmienia stylu życia, ani nie przyjmuje leków pomagających je kontrolować.
  2. Nie rozumiesz wyników pomiarów. Najwyższa liczba oznacza ciśnienie skurczowe, ciśnienie w naczyniach krwionośnych, gdy serce pompuje krew. Dolna lub rozkurczowa liczba reprezentuje ciśnienie, gdy serce rozluźnia się i wypełnia się krwią. Oficjalne wytyczne mówią, że normalne ciśnienie krwi oscyluje poniżej 120/80.
  3. Jesz późno wieczorem. Może nie dziwi cię, że jedzenie późno może powodować nadciśnienie, ale nawet obfita kolacja wieczorem jest ryzykowana. Spożywanie 30% lub więcej kalorii dziennie po godzinie 18:00 wiązało się z 23% wyższym ryzykiem rozwoju nadciśnienia, według badań finansowanych przez American Heart Association (AHA).
  4. Nie pijesz wystarczającej ilości wody. Podczas gdy woda pitna zwiększa metabolizm i nieznacznie podnosi ciśnienie krwi, odwodnienie może być jeszcze gorsze w skutkach. Badanie w czasopiśmie Sports Medicine wykazało, że ostra utrata wody w organizmie (hipohydracja) spowodowana poceniem się może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie wyściółki naczyń krwionośnych, śródbłonka, zaburzając regulację ciśnienia krwi. Badanie wykazało, że nawet łagodne odwodnienie może zagęścić krew i utrudnić jej przepływ.

Czytaj też:
Bogatsi mężczyźni są bardziej narażeni na nadciśnienie. Dlaczego?

Opracowała:
Źródło: Eat This
 1

Czytaj także