9 noworocznych postanowień dla twojego mózgu

Postaw na ćwiczenia aerobowe
Chociaż dokładny powód tego związku nie jest jasny, badania pokazują, że ćwiczenia wydają się poprawiać funkcje poznawcze; jeden przegląd z 2018 r. wykazał, że ćwiczenia aerobowe są w szczególności związane ze zwiększeniem czynności mózgu u dorosłych zagrożonych lub z rozpoznaniem choroby Alzheimera. Jeśli uważasz, że intensywne ćwiczenia aerobowe są w tej chwili zbyt ambitne, po prostu zacznij się poruszać. Każde ćwiczenie fizyczne lub aktywność ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie mózgu.

Znajdź sobie nowe hobby
Jeśli ciągle wykonujesz te same czynności, stajesz się lepszy w tych czynnościach, ale nie ma dowodów na to, że pomaga to mózgowi tak samo, jak robi się coś nowego. Te działania po prostu nie przekładają się na ogólną poprawę poznawczą. Dlatego też warto znaleźć nowe hobby. Wiele badań wykazało, że robienie nowych rzeczy jest szczególnie korzystne dla mózgu.

Podejmij wyzwanie w swoim obecnym hobby
Jeśli chodzi o mózg, ważne jest, aby inwestować w to, co robisz. Ważne jest, aby zachować motywację, ponieważ zdrowie mózgu poprawia się, gdy regularnie ćwiczysz. Mimo to przy każdym rodzaju aktywności ważne jest, aby od czasu do czasu ją zmienić, aby była nowatorska i stanowiła wyzwanie.

Medytuj
Fizyczne i psychiczne zdrowie mózgu jest takie samo, dlatego na Nowy Rok podejmij praktykę uważności (życia chwilą) lub medytacji. Wiemy, że medytacja i praktyki uważności mogą poprawić uwagę i skupienie oraz pomóc nam lepiej regulować naszą reakcję na stres.

Bądź wdzięczny
Innym psychologicznym podejściem do wzmocnienia mózgu może być rozpoczęcie praktyki wdzięczności w nowym roku. Wdzięczność może stworzyć pozytywne spojrzenie na życie, a badania wykazały, że kultywowanie pozytywnego nastawienia może zaszczepić nasz mózg przeciwko niektórym biologicznym skutkom starzenia się.

Zmodyfikuj dietę
Te same diety i czynniki związane ze stylem życia istotne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego są ważne dla zapobiegania chorobie Alzheimera - to, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla mózgu. Twój mózg potrzebuje dobrze zbilansowanej diety - musi mieć witaminy, aby dobrze funkcjonować. Dieta śródziemnomorska została także połączona z dietą DASH (podejście dietetyczne w celu zatrzymania nadciśnienia) w diecie MIND (interwencja Mediterranean-DASH w celu opóźnienia neurodegeneracyjnego), która jest specjalnie dla mózgu. Wykazano, że dieta MIND wiąże się z czasem z niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. Dieta MIND opiera się na pełnych ziarnach, warzywach, w tym zielonych warzywach liściastych, jagodach, orzechach, fasoli i oliwie z oliwek jako głównym dodatku tłuszczu; z umiarkowanym spożyciem drobiu, ryb i czerwonego mięsa. Owoce morza zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla funkcjonowania mózgu, a żywność roślinna i zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek, dostarczają przeciwutleniaczy, które chronią mózg przed stresem oksydacyjnym.

Ogranicz tłuszcz i cukier
Zdrowe odżywianie obejmuje także ograniczanie ilości składników diety, które nie są tak korzystne dla mózgu. Mniej czerwonego mięsa, tłuszczów nasyconych i przetworzonych cukrów jest lepsze dla mózgu - wiele z tych produktów może prowadzić do podwyższonego poziomu cholesterolu i cukrzycy typu 2, które mogą mieć wpływ na zdrowie mózgu.

Wysypiaj się
Podobnie jak zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne, lepszy sen to kolejna powszechna noworoczna rewolucja, która ma dodatkową zaletę polegającą na poprawie zdrowia mózgu. Istnieją co najmniej trzy powody, dla których sen jest ważny dla pamięci i zdrowia mózgu - pierwszy jest oczywisty: jeśli jesteś zmęczony, nie będziesz w stanie dobrze zwracać uwagi, a jeśli nie możesz zwrócić uwagi nie będzie w stanie właściwie nauczyć się nowych informacji. Po drugie, wspomnienia są najpierw przechowywane w hipokampie, a następnie - kiedy śpimy - są one przenoszone do innych części mózgu w celu bardziej trwałego przechowywania. Jeśli nie będziemy spać spokojnie, proces transferu, często nazywany konsolidacją, nie może wystąpić i nie będziemy w stanie zapamiętać naszych wspomnień na całe życie. Wreszcie, w ciągu dnia wszyscy wytwarzamy trochę beta-amyloidu - białka, które gromadzi się w chorobie Alzheimera i może powodować płytki nazębne. Ale kiedy śpimy każdej nocy amyloid jest usuwany.

Zapanuj nad stresem
Stres może odcisnąć swoje piętno na ciele - i również na mózgu. Zbyt duży stres może nasilać depresję i wyzwalać układ odpornościowy, co z kolei może fizycznie uszkodzić mózg.Czytaj też:
Nieprawidłowa dieta i stosowanie antybiotyków zaburzają mikrobiom jelitowy