Odchudzanie zaczyna się w głowie. Aby skutecznie zgubić zbędne kilogramy, trzeba zrozumieć, jak ważna jest zmiana swoich codziennych nawyków, a przede wszystkim – trzeba polubić siebie. Zmiana diety powinna być formą dbania o siebie, a nie karą. Jeśli tak podchodzimy do odchudzania, raczej nie zakończy się ono sukcesem, a spektakularną porażką i potężnym efektem jojo.
Ważne jest to, by swoje nawyki zmienić na stałe, a nie tylko na czas zrzucania zbędnych kilogramów. To zagwarantuje, że nową sylwetką będziemy cieszyć się bardzo długo, a możliwe, że i do końca życia. Jeśli faktycznie chcesz schudnąć skutecznie (i nawet dość szybko), musisz zapomnieć o wszelkich dietach-cud, które choć gwarantują znaczną utratę masy ciała w krótkim czasie, są bardzo rygorystyczne i nie kojarzą się z niczym miłym. Uznaje się, że utrata 0,5 – 1 kg tygodniowo jest zdrowa i bezpieczna. Oczywiście, im więcej ważymy, tym szybciej kilogramy będą spadały. Trzeba jednak pamiętać, że na początku traci się głównie wodę, co może dać złudne wrażenie utraty tkanki tłuszczowej.
Czytaj też:
Chcesz schudnąć? Jedz to danie jak najczęściej
Oto kilka propozycji, które powinieneś rozważyć, jeśli zależy ci na zdrowym i bezpiecznym odchudzaniu:
-
Śledź dietę i ćwiczenia. Powinieneś mieć świadomość, co i o jakich porach zjadasz każdego dnia oraz jakie ćwiczenia wykonujesz. To pozwoli ci kontrolować jakość posiłków i ich kaloryczność oraz wprowadzać zmiany. Kluczowe jest to, by być ze sobą szczerym i notować dosłownie wszystko.
-
Jedz w spokoju. Wszyscy żyjemy dziś w biegu i nawet na posiłki nie mamy czasu. Jemy byle co i byle jak – w samochodzie, przy biurku, przed telewizorem. Jedzenie w spokoju pozwala zapanować nad posiłkami, a przede wszystkim pozwala cieszyć się posiłkiem. Kiedy zaczniesz celebrować te elementy swojego dnia, automatycznie zaczniesz bardziej skupiać się na tym, co ląduje w twoim żołądku.
-
Jedz białko na śniadanie. Pierwszy posiłek, którego absolutnie nie można pomijać, powinien być bogaty w białko i złożone węglowodany. Jedno i drugie zapewnia zastrzyk energii na wiele godzin i chroni przed podjadaniem w ciągu dnia.
-
Ogranicz cukier. Wszyscy wiemy, że słodycze nie idą w parze ze szczupłą figurą. Postaraj się więc ograniczyć cukier, który dosypujesz np. do kawy lub herbaty. Uważaj też na rafinowane węglowodany, które znajdują się w żywności wysokoprzetworzonej i sprzyjają tyciu.
-
Jedz błonnik. Znajduje się w wielu produktach spożywczych, przede wszystkim w warzywach i produktach pełnoziarnistych. Błonnik pokarmowy ułatwia przemianę materii i sprzyja usuwaniu złogów z jelit.
-
Zadbaj o sen i zredukuj stres. Niewyspanie sprzyja podjadaniu. Stres również. Niby nic, a jednak ma ogromny wpływ na nasze wybory żywieniowe w ciągu dnia.
Czytaj też:
Obalamy największe mity na temat odchudzania
Skuteczne odchudzanie ze specjalistą
Pamiętaj, że najbezpieczniej i najłatwiej odchudzać się pod okiem dietetyka i trenera personalnego. Pierwszy odpowiednio zbilansuje dietę, by nie doszło do żadnych niedoborów i jednocześnie weźmie pod uwagę twoje preferencje żywieniowe, by zmiana nawyków była przyjemna i łatwa. Drugi specjalista dobierz odpowiedni zestaw ćwiczeń lub wskaże sport, dostosowany do twoich możliwości i gwarantujący osiągnięcie efektu, na którym ci zależy.
Czytaj też:
Dlaczego warto suplementować witaminę B12?