Śpimy coraz gorzej, bo odsetek osób cierpiących na bezsenność lub mających epizody z niemożnością spania, rośnie. Według danych Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu na bezsenność przewlekłą cierpi już nawet co 10 osoba. Śpimy nie tylko gorzej, ale też krócej. Winne są praca, nieregularny tryb życia, nieustanny pośpiech. Zły sen niesie za sobą całą lawinę konsekwencji, z chronicznym przemęczeniem, brakiem koncentracji i niezadowoleniem z życia na czele.
Jak zadbać o dobry sen
Dobry sen, to dobry dzień. Wypoczęty organizm ma więcej energii, a my jesteśmy bardziej produktywni. Aby ułatwić sobie zasypianie, dbaj o regularność snu, ale też o rzeczy, które pozornie wydają się drobiazgami: czystość sypialni, wietrzenie sypialni, relaks przed snem, odpowiednie oświetlenie i komfortowa temperatura. Jest też lista rzeczy, które sprawią, że dobry sen stanie się niemożliwy.
5 rzeczy, których nie należy robić przed snem
Nie pij alkoholu
Po kieliszku wina czy po drinku łatwiej ci zasnąć? To bardzo zgubne uczucie. Alkohol wprawdzie przyspiesza zasypianie, ale ma fatalny wpływ na jakość snu. To niespokojny sen, częste pobudki i w efekcie zmęczenie w ciągu dnia.
Nie pij kawy i napojów z zawartością kofeiny
Naukowcy zajmujący się badaniem snu, często podają godzinę 17.00 jako tą, po której nie powinno się już pić kawy. Wypicie kawy wieczorem opóźnia produkcję melatoniny, czyli hormonu snu, nawet o 40 minut. To znacznie utrudnia i opóźnia zasypianie.
Nie korzystaj ze smartfona
Przynajmniej godzinę przed snem odłóż smartfona, nie przeglądaj mediów społecznościowych, nie graj w gierki, nie oglądaj filmików. Niech to będzie czas na wyciszenie się i przygotowania do snu. Niekorzystnie na proces zasypiania działa też światło wydzielane przez ekrany. Zamiast przeglądania telefonu, poczytaj książkę, albo porozmawiaj z bliską osobą.
Nie jedz ciężkostrawnych rzeczy
I co ważne, nie jedz zbyt późno. Na strawienie zbyt obfitej, tłustej kolacji, organizm potrzebuje nawet ośmiu godzin. Sen jest niespokojny, a organizm, zamiast odpoczywać, musi wykonać ciężką pracę. Jeśli zaburzenia snu cię nie przekonują, to pamiętaj też o tym, że wieczorne objadanie potęguje przybieranie na wadze, wzmaga problemy z refluksem oraz niestrawność.
Nie pracuj w łóżku
Nie zabieraj pracy do łóżka. Naucz swój organizm, że sypialnia to miejsce relaksu, odpoczynku, a nie pracy. Kładąc się do łóżka, staraj się wyciszyć, myśleć o przyjemnych rzeczach, a nie skupiać na zadaniach do wykonania kolejnego dnia.
Nie możesz spać? Idź do lekarza
O ile sporadyczne przypadki złego snu czy bezsenności można próbować zażegnać domowymi sposobami i dbałością o higienę snu, to o powtarzających się epizodach bezsenności trzeba powiedzieć lekarzowi. Bezsenność może być efektem choroby. Problemy ze snem mogą się pojawić m.in. przy chorobach reumatycznych, dolegliwościach układu oddechowego, pokarmowego, ale też przy nadczynności tarczycy.
Czytaj też:
Tego nie jedz na randce. Pięć rzeczy, po których stracisz ochotę na seks