W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie medycznym Nature naukowcy z Harvard Medical School donoszą, że spokojny mózg o mniejszej aktywności neuronowej może prowadzić do dłuższego życia.
Czytaj też:
Dieta idealna: Mniej cukru i ryżu, więcej soczewicy i orzechów
Mniej znaczy więcej
Po przeanalizowaniu tkanki mózgowej pobranej od osób, które zmarły w wieku od 60 do ponad 100 lat, naukowcy zauważyli, że najdłużej żyjący ludzie mieli niższy poziom genów związanych z aktywnością nerwową. Stwierdzono, że białko REST, które tłumi aktywność neuronów, jest powiązane ze śmiertelnością.
W eksperymentach na robakach i ssakach zwiększenie REST doprowadziło do obniżenia aktywności neuronalnej i dłuższej żywotności. „To badanie pokazuje, że codzienne momenty zmniejszonej aktywności, spędzonej po prostu w bezruchu czy na śnie, są równie ważne dla zdrowia i długowieczności mózgu, jak aktywność i ćwiczenia” – podał dr Gayatri Devi, neurolog i psychiatra z Northwell Health w Nowym Jorku. – „Mózg jest najbardziej wymagającym energii organem, zużywa prawie jedną trzecią energii, chociaż waży tylko około jednej siedemdziesiątej masy ciała. Dla mózgu i ciała mniej znaczy więcej, a odpoczynek jest tu najlepszy”.
Czytaj też:
6 nawyków, dzięki którym dożyjesz setki
Jak zatem poprawić sprawność mózgu dzięki codziennym czynnościom?
Po pierwsze, słuchaj
W porywającej dyskusji zbyt łatwo jest przestać słuchać innych, czekając na okazję do zabrania głosu.
Jednym ze sposobów uświadomienia sobie, że oddaliliśmy się od tematu dyskusji jest obserwowanie naszych myśli. Jeśli tak naprawdę nie słuchasz rozmówcy, ogarnięcie swoich myśli może być dobrym alarmem, aby być przytomnym i nie zmarnować żadnej okazji.
Rozrysuj to
Proste ćwiczenie może pomóc określić, czy naprawdę żyjemy tak, jak chcemy. Warto w tym celu stworzyć dwa wykresy kołowe: jeden, aby pokazać, jak chciałbyś rozdysponować 24 godziny w ciągu dnia, a drugi, aby pokazać, jak faktycznie spędzasz czas.
Chociaż dysonans pojawia się prawdopodobnie tam, gdzie wyznaczony jest czas poza pracą, często nie ma tak naprawdę tutaj mowy o prawdziwie wolnym czasie. Celowe przeznaczanie czasu wolnego każdego dnia nie na czynność X, Y lub Z, nie na ćwiczenia, nie na czytanie, ale po prostu na nicnierobienie może być bardzo pomocne. W tym czasie ważne jest, aby wyznaczyć granice i świadomie powiedzieć sobie, że poświęcasz czas dla siebie. Czasami możesz czuć się podwójnie źle, myśląc, że nie zrobiłeś nic produktywnego, a tym, czego tak naprawdę nie zrobiłeś, był odpoczynek.
Pomyśl o posiłkach
Często mówi się nam, żebyśmy pilnowali tego, co jemy, ale rzadko obejmuje to miejsce, w którym jemy i sposób, w jaki jemy. O ile od czasu do czasu można delektować się smakołykiem pełnym pustych kalorii, najlepiej nie opróżniać jednak woreczka z chipsami, oglądając serial.
A może to wypalenie zawodowe?
Wiele osób nie przyznaje się do wypalenia, dopóki nie wypalą się całkowicie.
Rozpoznanie oznak wypalenia zawodowego przed jego nastąpieniem może pomóc w ponownej ocenie i zmianie priorytetów.
Objawy mogą obejmować wyczerpanie emocjonalne, brak poczucia osobistego spełnienia i łatwe irytowanie się.
