Amerykańskie Towarzystwo Serca (AHA) informuje, że zwiększające się ryzyko wysokiego ciśnienia krwi w wieku od 20 do 85 lat wynosi między 69 a 86 procent. Jest sygnałem alarmowym, zwiastującym przewlekłe nadciśnienie. Chociaż problem dotyczy milionów ludzi, nie można go ignorować.
Naturalne obniżanie ciśnienia krwi
Ta sama organizacja poinformowała ostatnio, co jest najlepszą, naturalną metodą do obniżania ciśnienia krwi u osób z łagodnym lub umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym. Zadziałać ma także w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu. Chodzi o najprostszą czynność, która nie wymaga nakładów finansowych ani łykania chemii. Chodzi po prostu o... ruch. Bo od dawna wiadomo, że ruch to zdrowie.
Aktywność fizyczna? Nie chodzi o ostry trening na siłowni
Istnieje wiele sposobów na ruch w ciągu dnia bez konieczności wykonywania katorżniczych ćwiczeń. „Zaledwie pięć do 10 minut ćwiczeń dziennie to bardzo niewielka inwestycja, która może przynieść duże korzyści zdrowotne” – powiedziała Dana Santas, certyfikowany trener. Jej zdanie potwierdzają lekarze:
„Chociaż zaplanowane ćwiczenia są świetne, samo zwiększenie aktywności w codziennym życiu – na przykład chodzenie po schodach i przyspieszanie podczas spaceru z psem – może również przynieść te same korzyści” – powiedziała Bethany Barone Gibbs z AHA.
Zgodnie z nowym oświadczeniem AHA zmiany takie jak rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu i dieta śródziemnomorska uboga w przetworzoną żywność również mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Aktualne wytyczne mówią, że ludzie powinni wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Zaleca się rozłożenie tego czasu na poszczególne dni.
Czytaj też:
Wysokie ciśnienie krwi. Leki na bazie znanego pierwiastka mogą przynieść prawdziwy przełom