Najnowsze wytyczne dotyczące suplementacji witaminy D opublikowano w czasopiśmie „Nutriens”. Opracowali je wspólnie naukowcy z polskich i międzynarodowych towarzystw medycznych. Jak wskazuje autor publikacji, prof. Paweł Płudowski niedobór witaminy D jest powszechny w polskiej populacji i jest jednym z czynników ryzyka wielu chorób oraz śmiertelności ogólnej.
Do czego potrzebna jest witamina D?
Witamina D syntetyzowana jest w skórze, a wpływ na ten proces ma działanie promieni słonecznych. Zatem im mniej słońca, tym mniejsza synteza witaminy D w organizmie. Witamina D dostarczana jest do organizmu także wraz z pożywieniem. Ma ona kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układów kostnego i mięśniowego. Wspiera również układ odpornościowy. Najnowsze badania wskazują, że poprawia zdrowie psychiczne.
Objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D objawia się najczęściej:
-
wypadaniem włosów,
- suchością skóry,
- nadciśnieniem,
- osłabieniem kości, częstszymi złamaniami,
- spadkiem nastroju,
- krzywicą u dzieci.
Zalecane dawki witaminy D
Profilaktyka i leczenia niedoboru witaminy D opierają się w Polsce głównie na stosowaniu cholekalcyferolu, czyli witaminy D3. W niektórych przypadkach stosowana jest również suplementacja kalcyfediolu, który jest metabolitem witaminy D3.
Dawka wit. D dla dzieci od roku do 10 lat:
- 1–3 lata: u zdrowych dzieci w tym wieku suplementacja powinna wynosić 600 jednostki miary/doba cholekalcyferolu i ze względu na ograniczenia związane z opalaniem, zaleca się podawanie tej dawki przez cały rok.
- 4–10 lat: u zdrowych dzieci w tym wieku opalających się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 15–30 minut w godzinach 10–15. bez filtrów przeciwsłonecznych, od maja do końca września, suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna. W przypadku niespełnienia tych wytycznych zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 600–1000 j.m/doba przez cały rok w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie.
Dawka wit. D dla młodzieży od 11 do 18 lat:
- U zdrowej młodzieży opalającej się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30–45 minut w godzinach 10-15 bez ochrony przeciwsłonecznej, od maja do końca września suplementacja cholekalcyferolu nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna.
- W przypadku niespełnienia tych zaleceń zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 1000–2000 j.m./dobę przez cały rok, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie.
Dawka wit. dla w dla dorosłych w wieku od 19 do 65 lat
- U zdrowych osób dorosłych opalających się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30–45 minut w godzinach 10-15, bez filtrów przeciwsłonecznych od maja do końca września, suplementacja cholekalcyferolu nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna.
- W przypadku niespełnienia tych zaleceń zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 1000–2000 j.m./dobę przez cały rok, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie.
Dawka wit. D dla osób w przedziale 65–75 lat
- Zaleca się przyjmowanie przez cały rok cholekalcyferolu w dawce 1000-2000 j.m./doba, w przeliczeniu na masę ciała i spożycie witaminy D w diecie.
Dawka wit. D dla seniorów powyżej 75 roku życia
- W przypadku najstarszych osób ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz możliwe złe wchłanianie i zmieniony metabolizm witaminy D, przez cały rok zaleca się suplementację cholekalcyferolu w dawce 2000-4000 j.m/dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie.
Czytaj też:
4 sygnały, że możesz potrzebować multiwitamin. Kiedy rozpocząć suplementację?Czytaj też:
Niedobór witaminy D może doprowadzić do utraty masy mięśniowej po 50. roku życia