Ustawienie odpowiedniej temperatury w sypialni może znacznie przyczynić się do łatwego zasypiania i spokojnego snu. Ale nie tylko termometr ma znaczenie: również pościel i piżama przekładają się na ostateczne odczucie ciepła. Jeśli przegrzewasz się lub drżysz z zimna podczas snu, nie masz szans na udany wypoczynek nocą.
Optymalna temperatura w sypialni
Optymalna temperatura pokojowa do spania wynosi około 18 stopni Celsjusza. Pamiętaj, że temperatura pokojowa to temperatura otaczającego cię powietrza, a nie temperatura ciała. Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby samoistnie „ochładzały się” przed snem, co zaczyna się późnym popołudniem i trwa do godzin wieczornych. Termoregulacja organizmu umożliwia cykl sen-czuwanie w ciągu doby. Rosnąca z rana temperatura sygnalizuje ciału, aby rano weszło w stan czujności.
Jaka pościel, a jaka piżama?
W związku z procesem termoregulacji ważne jest ubranie, w jakim śpimy. Warto zadbać, by było uszyte z naturalnego materiału, który pozwoli skórze oddychać bez przegrzewania się i potu. Najlepsza jest klasyczna bawełna i len oraz ich mieszanki. Unikaj sztucznych materiałów takich jak poliester. Ta sama zasada tyczy się pościeli – chociaż naturalny materiał kosztuje więcej, warto zainwestować w swój komfort snu.
Czynniki, które zakłócają sen
Menopauza, nadwaga, refluks żołądkowo-przełykowy i bezdech senny to czynniki zdrowotne zakłócające spokojny sen. Ponadto zaburzenia hormonalne związane z cukrzycą i chorobami tarczycy mogą powodować nocne poty. Wahania hormonalne związane z dojrzewaniem oraz ciążą również mogą doprowadzać do przegrzewania w nocy.