Pandemia i konieczność pracy zdalnej sprawiły, że często spędzamy jeszcze więcej czasu przy biurku, niż dotychczas. Cierpi na tym nasz kręgosłup, ale nie tylko. Prawidłowa postawa jest ważna, bo wyprostowana sylwetka to także lepsze dotlenienie organizmu i tym samym więcej energii, bardziej wydajna praca i lepsze samopoczucie.
Jak wytrzymać przy biurku bez garbienia się?
Najważniejsza rzecz, to odpowiednie zorganizowanie miejsca pracy. Komputer powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki, nadgarstki powinny być wyprostowane podczas pisania, a krzesło należy wyregulować tak, aby kolana znajdowały się na poziomie bioder. Jednocześnie monitor powinien być na wysokości wzroku.
Istotne są także przerwy: po każdej godzinie pracy przed ekranem monitora przysługuje ci 5 minut przerwy. Wykorzystaj go na rozprostowanie się i krótkie ćwiczenia rozciągające. Wystarczy pięciominutowa sesja prostych ćwiczeń, aby zmniejszyć zmęczenie i poczuć przypływ energii. Jeśli masz taką możliwość – wyjdź na świeże powietrze. Jeśli nie możesz wstać od biurka, poświęć chociaż minutę na rozciąganie górnej części ciała: wyciągnij ramiona w górę, najwyżej jak tylko możesz, potem na boki, zrób szerokie krążenia głową. To proste zabiegi, ale sprawią, że od razu poczujesz się lepiej.
Co może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy?
Jeśli masz pracę biurową, powinieneś szczególnie zadbać o codzienną dawkę ruchu. Niech to będzie półgodzinny spacer, domowa sesja jogi, przejażdżka rowerem albo rozciąganie. Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj raz w miesiącu z profesjonalnego masażu u fizjoterapeuty, który pomoże rozluźnić mięśnie i zaleci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie będące wsparciem dla kręgosłupa.
Czytaj też:
Na czym polegają ćwiczenia z gumą i co daje taka aktywność?