Rolowanie to sposób na regenerację mięśni po treningu. Można go wykonać w domu, choć wiele osób nie lubi rolowania, bo bywa bardzo bolesne. Warto jednak wycierpieć, bo ciało odwdzięczy się efektami. Rolowanie sprawdzi się nie tylko u sportowców. Przyniesie ulgę także osobom, które wykonują siedzącą pracę i narzekają na spięte mięśnie.
Co to jest roller do masażu mięśni?
Wygląda niepozornie – to po prostu piankowa rolka gładka lub z różnego rodzaju wypustkami. Różne rolki mają też inną twardość i tym samym działają mniej lub bardziej intensywnie. Na początek lepiej wybrać rollery gładkie lub z delikatnymi wypustkami – rolowanie wówczas nie powinno być bolesne i pozwoli przyzwyczaić się do tego rodzaju zabiegów. Rollery mogą być większe, ale też są minirollery, które służą do masażu określonych partii mięśni. Koszt wałków zaczyna się zwykle od kilkudziesięciu złotych i można je kupić w sklepach sportowych lub specjalistycznych sklepach z przyrządami do fizjoterapii i treningu.
Jakie korzyści daje rolowanie mięśni?
Rolowanie mięśni to sposób na ich regeneracje i rozluźnienie. Regularne rolowanie mięśni:
- redukuje napięcie mięśni
- zmniejsza ilość kwasu mlekowego w mięśniach (zapobiega zakwasom)
- rozluźnia tkankę powięziową
- przyspiesza regenerację mięśni
- chroni przed kontuzjami
- redukuje stres
-
ujędrnia skórę
Jak stosować roller do masażu mięśni?
Jeśli robisz to pierwszy raz, warto poprosić o pomoc trenera lub fizjoterapeutę, który pokaże, jak prawidłowo się rolować. Rolować można każdą partię mięśni – zwykle wówczas układa się określoną część ciała na wałku, przenosi na nią ciężar ciała i roluje przynajmniej kilka razy. Ważne jest, aby słuchać swojego organizmu. Rolowanie może boleć, ale ból nie może być zbyt silny, bo to spowoduje jeszcze większe spięcia mięśni.
Rolowanie można stosować przy leczeniu kontuzji, ale tu – jeśli nie masz doświadczenia – skonsultuj się z fizjoterapeutą, bo niewłaściwa technika rolowania w tym przypadku może przynieść więcej szkody, niż pożytku.
Czytaj też:
Na czym polegają ćwiczenia z gumą i co daje taka aktywność?