Co powoduje spadek testosteronu?

Co powoduje spadek testosteronu?

Dodano: 
Mężczyzna w trakcie treningu
Mężczyzna w trakcie treningu / Źródło: Fotolia / denis_vermenko
Testosteron jest bardzo ważnym hormonem, niezbędnym do prawidłowej pracy ludzkiego organizmu. Znajdziemy go zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Inny jest tylko jego poziom. Co powoduje spadek testosteronu? Te przykłady mogą zaskoczyć.

Testosteron ma ogromne znaczenie dla siły mięśni i kości, popędu seksualnego i poziomu energii. Ponieważ u mężczyzn jego poziom jest z natury wyższy, znacznie szybciej dostrzegają skutki zmniejszonej produkcji. Około 30. roku życia następuje naturalny spadek produkcji testosteronu, co objawia się na różne sposoby – od zmęczenia aż po zaburzenia erekcji. Mężczyźni walczą z tym na różne sposoby – jedni szukają pomocy u specjalisty, inny uprawiają sport, modyfikują sposób odżywiania lub sięgają po suplementy diety.

Naturalny spadek produkcji testosteronu to jedno. Nasze codzienne nawyki i styl życia również wpływają na jego poziom. Mężczyźni bardzo często nieświadomie prowadzą do zaburzeń hormonalnych, w tym spadku testosteronu.

Oto pięć rzeczy, które powodują spadek testosteronu:

Testosteron a sport

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of British Columbia wykazało, że biegacze płci męskiej, którzy pokonywali ponad 40 mil chodnika tygodniowo, mieli wyraźnie niższe poziomy testosteronu niż ci, którzy biegali na krótkie dystanse. Okazuje się więc, że biegi długodystansowe mogą powodować spadek testosteronu. Nie oznacza to jednak, że należy porzucić sport. Warto po prostu regularnie robić badania i trenować po okiem specjalistów. Zwykle ćwiczenia fizyczne na ogół niosą same korzyści dla zdrowia.

Testosteron a alkohol

Kiedy wątroba trawi alkohol, wytwarza związki, które hamują uwalnianie testosteronu, zmniejszając jego ogólny poziom w organizmie i utrudniając np. budowanie masy mięśniowej. Jeden czy dwa drinki nie powodują znacznego spadku poziomu testosteronu, ale osoby, które regularnie spożywają duże ilości alkoholu mają powody do obaw.

Czytaj także:
Późno kładziesz się spać? Możesz młodo umrzeć

Testosteron a dieta

Wiele osób, którym zależy na spadku masy ciała, decyduje się na wdrożenie diety niskotłuszczowej. Naukowcy z UCLA odkryli, że mężczyźni, którzy znacznie zmniejszyli spożycie tłuszczu i zwiększyli spożycie błonnika, odnotowali spadek poziomu testosteronu na poziomie 12 proc. Tłuszcze są niezbędne, należy jednak wybierać te, które służą a nie szkodzą. Warto sięgać po tłuste ryby i kwasy omega–3. Niewskazane są tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.

Testosteron a mięso

Dieta wegetariańska staje się coraz popularniejsza. Najczęściej decydujemy się zamienić mięso na soję. Trzeba jednak liczyć się z pewnymi skutkami ubocznymi. Przyjmowanie dużej ilości estrogenów z soi przy jednoczesnym braku białka pochodzenia zwierzęcego powoduje spadek produkcji testosteronu nawet o 10 proc.

Czytaj także:
Przestań odmawiać sobie ziemniaków. One nie tuczą

Testosteron a sen

Ponieważ organizm produkuje najwięcej testosteronu w czasie snu, notoryczne niewyspanie może mieć bardzo negatywny wpływ na jego poziom we krwi. Nie ma większego znaczenia, czy imprezujemy, pracujemy czy oglądamy telewizję do późna. Zarywanie nocy szybko odbije się na zdrowiu. Jednym ze skutków będzie właśnie spadek poziomu testosteronu.

Jeśli obawiasz się, że w twoim organizmie znajduje się za mało testosteronu, umów się na wizytę do lekarza i z jego pomocą znajdź odpowiedni sposób na wyrównanie gospodarki hormonalnej.

Czytaj także