Trzymaj formę ze skakanką

Trzymaj formę ze skakanką

Dodano:   /  Zmieniono: 
Fot. Iksingo/Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/File:Girl_playing_jump_rope.jpg)
Skakanka to nie tylko - jak myślą niektórzy - zabawka dla dzieci. Jest ona również skutecznym przyrządem gimnastycznym, dzięki któremu znacznie usprawnimy naszą kondycję, spalimy zbędne kilogramy, polepszymy sprawność fizyczną, poprawimy krążenie i wymodelujemy sylwetkę.
Pół godziny ćwiczeń na skakance pozwala spalić nawet 300-400 kcal. Systematyczne skakanie wzmacnia też nogi - przede wszystkim łydki i stawy skokowe. Ćwiczenia na skakance to również dobry sposób na ukształtowanie mięśni pośladków, brzucha, rąk i ramion. To m.in. dlatego skakanie na skakance jest elementem treningu bokserów i zapaśników. Ćwiczeń na skakance powinny jednak unikać osoby z dużą nadwagą, mające problemy ze stawami, słabe kości, problemy z układem krążenia i cierpiące na ostrą niewydolność serca.

Przy ćwiczeniach na skakance ważne jest podłoże, na którym je wykonujemy. Należy unikać powierzchni twardych, takich jak beton. Najlepiej wybrać podłoże stabilnie, płaskie i stosunkowo miękkie. Trenować można zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu, w parku czy na podwórku.

Bardzo istotna jest technika skakania - nie jest ona jednak bardzo skomplikowana. Sylwetka podczas skakania powinna być wyprostowana, a brzuch wciągnięty. Łokcie powinno się ugiąć i trzymać blisko tułowia, dłonie odchylić na bok, a barki cofnąć. Obroty linką należy wykonywać nadgarstkami i dłońmi, unikać trzeba natomiast ruchów barkami. Skakać powinno się na palcach, niezbyt wysoko.

namaksie.pl, mpr
+
 0

Czytaj także