Tłuszcz na pupie – nie taki zły?
Tłuszcz w pośladkach trzyma kwasy tłuszczowe z dala od serca, tętnic i wątroby, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych problemów, takich jak cukrzyca. Jest jednak warunek: nie dotyczy to osób z nadwagą i otyłością. Ciało jest zaprogramowane do samoistnego decydowania, czy ma przechowywać tłuszcz w okolicy pośladków, czy w okolicy żołądka. Hormony u kobiet kierują tym rozkładem, aby chronić serce poprzez nadbudowywanie pośladków. Z wiekiem tłuszcz zgromadzony w dolnych partiach może migrować w górę.
Kobiety o pośladkach większych niż przeciętne lepiej metabolizują cukry i mają lepszy poziom kwasów omega-3, które wspierają mózg.
Czytaj też:
Już dziś zacznij wykonywać „plank”. 7 korzyści, które szybko odczujesz
Przejdźmy zatem do kształtów...
- Kwadrat. Nagromadzenie tłuszczu w pośladkach i dolnej części pleców może oznaczać, że masz słabe mięśnie pośladków. Zwykle wiąże się także z tłuszczem na brzuchu.
-
Koło. Na dole pośladków może znajdować się trochę zbędnego tłuszczu, ale łatwo się go pozbyć. Dodatkowy tłuszcz na górze nie powinien jednak stanowić problemu.
-
Serce. Tyłek w kształcie odwróconego serca lub gruszki odzwierciedla proporcjonalny rozkład tkanki tłuszczowej, jest okrągły u dołu i zwęża się ku górze.
- Litera V. Jest najbardziej powszechny u starszych kobiet, ponieważ tłuszcz zgromadzony w pośladkach zaczyna się przesuwać w górę z powodu malejącego poziomu estrogenu. Jeśli zaczniesz zauważać ruch tłuszczu w górę, zwiększ aktywność fizyczną i wykonuj ćwiczenia na pośladki.
Czytaj też:
To proste ćwiczenie rewelacyjnie modeluje pośladki. Wykonasz je w domu
Ćwiczenia na zgrabną i zdrową pupę
Wystarczy nawet 5 minut ćwiczeń dziennie, by uzyskać dobre efekty. Zanim zaczniesz, pamiętaj o krótkiej rozgrzewce. Każde ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund, a w przerwach biegnij w miejscu przez 5 sekund.
- Przysiady narciarza. Zacznij w pozycji stojącej ze stopami blisko siebie i lekko skierowanymi na zewnątrz. Miej plecy wyprostowane, wykonaj wdech i przejdź do przysiadu. Łokcie mają dojść do zewnętrznej części kolan. Powróć do pierwotnej pozycji, ściskając pośladki, a „po drodze” zrób wydech. Nie schylaj głowy i nie garb się. Kontynuuj przez 40 sekund.
- Przysiady sumo. Zacznij w pozycji podobnej do punktu 1., ale z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Kiedy kucasz, łokcie powinny dotykać wnętrza kolan, a kolana powinny znajdować się prostopadle nad kostkami. Wykonuj ćwiczenie przez 40 sekund.
- Przysiady z ręką. Zacznij w tej samej pozycji co w punkcie 2. Kiedy kucasz, kieruj jedną rękę ku podłodze, a drugą ku górze. Podnieś się i połącz stopy. Powtarzaj, zmieniając ręce i skacząc między przysiadami.
- Przysiady boksera. Mając stopy nieco szerzej niż na rozpiętość ramion, rób przysiady z prostymi plecami i pochylone do przodu z ugiętymi rękami. Utrzymuj ciężar na piętach i zostań w tej pozycji jak najbliżej podłogi.
- Przysiady pulsujące. Powtarzaj punkt 4. i poruszaj pośladki lekko w górę i w dół.
- Przysiady skoczka. Powtarzaj punkt 3. bez dotykania podłogi.