Ćwiczenia w nowym środowisku, jakim jest twój dom lub podwórko, bez standardowego sprzętu do ćwiczeń, mogą na początku wydawać się ekscytującym, a może nawet zabawnym wyzwaniem. Ale treningi w domu i na świeżym powietrzu mogą szybko się znudzić.
Oto wskazówki, jak uniknąć nudy podczas ćwiczeń, gdy siłownia nie jest już dostępna.
Czytaj też:
Jak spowolnić starzenie się? Nowe badania
Jak nie znudzić się ćwiczeniami?
1. Korzystaj ze streamingów lub treningów video
Gdy dystansujesz się od społeczności, zajęcia treningowe – nawet te prowadzone na zewnątrz z zachowaniem dużej przestrzeni między ćwiczącymi – są niedostępne. Na szczęście w Internecie dostępnych jest mnóstwo streamingowych studiów fitness i treningów wideo. Niektórzy trenerzy robią nawet bezpłatne treningi na swoich kanałach społecznościowych, więc warto sprawdzić ulubione konta fitness, aby zobaczyć, co wymyślili. Zaglądaj na kanały różnych instruktorów, aby wszystko było ciekawe.
2. Rób i monitoruj postępy
Bez względu na to, jakie rodzaje treningów wykonujesz w domu, staraj się je utrudniać wraz ze wzrostem sprawności. Jeśli dokonałeś już znacznych postępów, może to być dobry moment, aby pójść dalej. Możesz dodać jedno okrążenie do swojego treningu lub utrudnić jakieś ćwiczenie. Spraw, aby trening był urozmaicony i zabawny, i stawiaj sobie wyzwania.
3. Nagradzaj się
Nie ma nic lepszego niż nagrody na zachętę, aby tchnąć życie w swoje treningi. Spróbuj więc wymyślić ciekawe sposoby na nagrodzenie siebie za domowe treningi. Najpierw wybierz serię prostych, mierzalnych celów, takich jak ukończenie w tym tygodniu trzech 30-minutowych treningów siłowych. Zapisz je. Po drugie, dopisz serię nagród za realizację swoich celów. Może to być coś, co sprawia przyjemność, na przykład zakup nowej książki lub obejrzenie odcinka programu telewizyjnego. Każdego tygodnia wybieraj nowy cel i nowe zachęty, aby osiągnięcie celów było ekscytujące.
4. Zrób sobie maraton treningowy
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz w ten sposób, możesz zdziałać cuda, dzięki którym wszystko będzie bardziej interesujące. Na przykład weź cztery lub pięć ćwiczeń z normalnego planu i wykonuj je jedno po drugim bez przerwy. Odpocznij przez 2 minuty i powtórz jeszcze 2 lub 3 razy. Najlepiej byłoby dodać ćwiczenia zarówno na górną, jak i dolną część ciała, aby uzyskać szybki i całkowity trening całego ciała.
5. Ustal cel niezwiązany z ciałem
Nie ma nic złego w dbaniu o ciało. Ale to może nie być szczególnie motywujące. Stworzenie celu, takiego jak zwiększenie energii, poprawienie postawy lub lepsze wzorce ruchowe, pomaga nam skupić się na czymś pozytywnym, co możemy osiągnąć, nie wiążąc go z naszym wizerunkiem fizycznym.
6. Postaw na wędrówki z obciążeniem
Jeśli twoje biegi lub spacery są monotonne lub uważasz je za łatwe, wypróbuj wędrówki z plecakiem, w których nosisz obciążenie. Ponieważ jeszcze nie jest gorąco, wiosna to idealny czas na bardziej intensywne wędrówki.
7. Zaangażuj swojego psa
Fafik, Azor czy Reksio może również sprawić, że treningi na świeżym powietrzu będą zabawniejsze , a dodatkowo ruch na powietrzu zapewni zwierzakom trochę emocji po przymusowym siedzeniu w domu.
8. Odmień to, co robisz na zewnątrz
Dla tych, którzy ćwiczyli na świeżym powietrzu na długo przed tym, zanim konieczne stało się zdystansowanie się od społeczności, niezbędne jest uatrakcyjnienie zwyczajowego modelu ćwiczeń. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania tych samych aktywności od dłuższego czasu, powinieneś to zmienić. Najprościej będzie zmienić trasę!Czytaj też:
„Aktywny senior w domu” – rusza program ćwiczeń dla osób starszych