Badacze z National University of Singapore obserwowali prawie 17 000 osób od 1993 do 2016 roku, oceniając najpierw ich dietę, a później funkcje poznawcze. Osoby, które zaczęły jeść orzechy w wieku 40 lat dwa razy w tygodniu lub częściej, były o ponad jedną piątą mniej narażone na problemy z pamięcią, gdy miały ponad 60 lat, w porównaniu z osobami, które jadły orzechy rzadziej niż raz w miesiącu.
Jedzenie orzechów sprzyja pamięci
Badanie sugeruje również, że ci, którzy jedli orzechy raz w tygodniu, odczuwali prawie takie same korzyści, ponieważ byli o 19% mniej narażeni na zaburzenia funkcji poznawczych w wieku 60, 70 i 80 lat.
To nie jest pierwsze badanie łączące spożycie orzechów z wyostrzonym myśleniem w późniejszym życiu. W 2019 roku badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Australii na prawie 5000 osobach w wieku powyżej 55 lat wykazało, że spożywanie zaledwie ilości równoważnej dwóm łyżeczkom orzechów dziennie poprawia funkcje poznawcze.
Naukowcy odkryli, że spożywanie orzechów może poprawić myślenie, pamięć i rozumowanie ludzi nawet o 60 procent w porównaniu z osobami, które nie jadły orzechów.
Zmniejszenie ryzyka demencji
Aby pomóc zmniejszyć ryzyko demencji, Alzheimer's Research UK zaleca, aby nie palić, utrzymywać zdrowy poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, regularnie ćwiczyć, utrzymywać prawidłową wagę, stosować zbilansowaną dietę i ograniczać spożycie alkoholu.
Według organizacji podejmowanie odpowiednich kroków w celu dbania o zdrowie serca może również zmniejszyć ryzyko demencji, w tym spożywanie diety zawierającej źródła nienasyconych tłuszczów, takie jak tłuste ryby, orzechy, nasiona i awokado.
NHS wymienia najczęstsze wczesne objawy demencji, takie jak utrata pamięci, problemy z koncentracją, trudności w wykonywaniu znanych codziennych zadań, trudności w prowadzeniu rozmowy lub znalezieniu odpowiedniego słowa, zagubienie w czasie i miejscu oraz zmiany nastroju. Objawy te często zaczynają się od łagodnych i mogą z czasem stopniowo się nasilać.
Czytaj też:
Czy whisky jest zdrowe? 5 właściwości zdrowotnych whiskyCzytaj też:
Te konkretne diety opóźniają początek choroby ParkinsonaCzytaj też:
9 noworocznych postanowień dla twojego mózgu