Jak wydłużyć swoje życie o dekadę? Naukowcy znają prosty sposób

„Chcieliśmy zobaczyć, czy przestrzeganie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych może przedłużyć życie, nie tylko długość życia, ale także długość życia wolną od chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby układu krążenia i cukrzyca” – powiedział w rozmowie z serwisem Healthline dr Frank Hu z Harvard TH Chan School of Public Health w Massachusetts i główny autor badania.

„Ponieważ patrzymy nie tylko na długość życia, ale także na zdrowie, co oznacza, że wydłuża się lata życia wolne od chorób przewlekłych” – powiedział.

Jak wydłużyć życie o dekadę?

Naukowcy przeanalizowali dane z około 73 000 zarejestrowanych pielęgniarek w Stanach Zjednoczonych na podstawie badania zdrowia pielęgniarek oraz od prawie 40 000 mężczyzn pracowników służby zdrowia w Stanach Zjednoczonych z badania uzupełniającego specjalistów ds. zdrowia. Żaden z uczestników nie miał raka, chorób sercowo-naczyniowych ani cukrzycy, kiedy został włączony do badania.

Uczestnicy badania byli rutynowo oceniani pod kątem nowych diagnoz i zgonów z powodu raka, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 przez ponad 20 lat. Naukowcy dostosowali się do wieku, pochodzenia etnicznego, historii medycznej rodziny i innych względów.

Czynniki stylu życia niskiego ryzyka wykorzystane do obliczenia wyniku zdrowego stylu życia obejmowały:

• palenie papierosów,
  
• co najmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej,
  
• umiarkowane spożycie alkoholu,
  
• utrzymywanie umiarkowanej wagi (zdefiniowanej jako BMI poniżej 25),
  
• dieta dobrej jakości.

Dodanie tych pięciu czynników razem dało końcowy wynik niskiego ryzyka w zakresie stylu życia od 0 do 5. Wyższy wynik wskazał na zdrowszy styl życia.

Uczestnicy badania byli obserwowani przez ponad 20 lat. Ci, którzy przestrzegali czterech lub pięciu wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, znacznie wydłużyli swoje życie po 50. roku życia.

Eksperci podkreślają, że najbardziej wpływowymi z nich jest nie palenie i utrzymanie umiarkowanej masy ciała.