Jak zadbać o lepszą postawę? Ćwiczenia dla kobiet
Dzięki grawitacji nasze stopy są dobrze ugruntowane. Ale pozycję stojącą zawdzięczamy naszym mięśniom posturalnym. Zapobiegają one obciążeniu kości i więzadeł. Co więcej, utrzymują głowę w pozycji pionowej. Przez siedzący tryb życia i małą aktywność fizyczną wydajność, mięśnie posturalne mogła z czasem zanikać, narażając nasze ciała na ryzyko obciążenia kręgosłupa i przewlekłego bólu. Odzyskanie zdrowego kręgosłupa nie będzie szybkim procesem. Będziemy potrzebować konsekwencji, świadomości i poświęcenia.
Aby uzyskać lepszą postawę, należy skupić się na ćwiczeniach, które pomogą:
- rozluźnić mięśnie
- zwiększyć świadomość ciała
- wzmocnić rdzeń
- wzmocnić stawy
Jak poprawić postawę w 30 dni?
Po pierwsze, wykonaj kontrolę postawy:
- Stań tyłem głowy przy ścianie i umieść pięty 15 centymetrów od ściany. Twoje łopatki i pośladki powinny dotykać ściany.
- Zmierz przestrzeń między szyją a ścianą oraz przestrzeń między plecami a ścianą. Pomiędzy tymi dwiema przestrzeniami powinno znajdować się mniej niż 5 centymetrów. Większa szczelina wskazuje na słabą postawę i zakrzywiony kręgosłup.
W pierwszym tygodniu wykonuj łagodne ćwiczenia rozciągające, mogą to być podstawy jogi lub pilatesu. Poznaj pozy, które pomogą ci wydłużyć kręgosłup i uwolnić napięcie, które mogłeś narobić w ciągu ostatnich kilku lat. Celem ćwiczeń drugiego tygodnia jest wzmocnienie mięśni rdzenia przy jednoczesnym zachowaniu postawy i świadomości kręgosłupa. Wybór ćwiczeń zależy od ciebie, ważne, tylko aby zachować ich sekwencje tygodniowe. W trzecim tygodniu chodzi o utrzymanie siły i pamięci mięśniowej, którą zbudowałeś w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Ćwicz zestawy treningowe z poprzednich tygodni, ale zwiększając ich liczbę. Pod koniec tych 30 dni twoje mięśnie posturalne powinny zacząć budować lepszą wytrzymałość mięśni. Powinieneś czuć się bardziej pewny siebie i świadomy pozycji pleców w godzinach pracy, w domu i przez cały dzień.