Trening a alergia. Ta pora dnia jest najgorsza na aktywność na świeżym powietrzu
Bieganie na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pilates w przydomowym ogrodzie czy zestaw ćwiczeń na siłowni plenerowej – wiosną wiele osób przenosi swoją aktywność fizyczną na zewnątrz. W wielu przypadkach przeszkodą może być alergia, której objawy mogą skutecznie odebrać chęć do trenowania.
Alergia sezonowa to przede wszystkim alergia na pyłki, która szczególnie dokucza nam wiosną, latem i wczesną jesienią. Przyczyną nieprzyjemnych dolegliwości są pyłki traw, drzew i innych roślin np. kwitnących krzewów. Alergię sezonową mogą także powodować zarodniki grzybów, które wywołują silne dolegliwości ze strony układu oddechowego. Najczęściej alergia na pleśń i grzyby ujawnia się wiosną i wczesną jesienią, kiedy na zewnątrz panuje duża wilgotność oraz nasilają się w ściółce procesy gnilne.
Alergia – objawy
Pierwszym i czasami jedynym objawem alergii sezonowej jest wodnisty katar, który towarzyszy nam w konkretnych sytuacjach np. podczas wizyty w parku, spaceru po łące lub relaksu w ogrodzie. Bardzo często katarowi towarzyszą ataki kichania oraz uporczywe swędzenie nosa, a także suchy kaszel. U niektórych osób mogą występować także objawy ze strony oczu, czyli świąd, łzawienie, pieczenie, opuchlizna (czasami wyjątkowo silna) oraz nawracające zapalenie spojówek.
Trening na zewnątrz a alergia. Przydatne tricki
Jak pogodzić takie objawy z chęcią do trenowania na świeżym powietrzu? Zebraliśmy kilka przydatnych zasad.
- Przede wszystkim, warto sprawdzić, jakie stężenie pyłków w powietrzu występuje w danym momencie. To pozwoli nam ocenić, czy wybranie się na trening będzie dobrą decyzją. Dobrym pomysłem jest wybieranie momentów po deszczu, gdy zapylenie w powietrzu spada.
- Z reguły najintensywniejsze pylenie odbywa się rano, dlatego powinno się unikać trenowania o tej porze dnia.
- Naszym sprzymierzeńcem będzie woda. W czasie treningu (nie tylko ze względu na alergię!) należy pić dużo wody. Nie wolno zapominać także o częstym przemywaniu dłoni i twarzy, by usuwać z siebie niechciane pyłki na bieżąco.
- Nie należy się zbytnio forsować. Sama alergia i tak już wyczerpuje nasz organizm w niepostrzeżony sposób. Co robić, jeśli jednak mimo wszystko chcemy przeprowadzić trening? W takiej sytuacji warto zdecydować się np. na jednostajny bieg i zrezygnować z treningu interwałowego.
- Z pomocą idą też... pandemiczne obostrzenia. Odpowiednio dobrane maseczki sportowe lub antysmogowe chronią przed pyłkami.