Masz hantle? Ćwicz w domu

Masz hantle? Ćwicz w domu

Dodano: 
fot. sxc
Do lata coraz bliżej. Aby w letnią aurę wkroczyć ze zdrowym duchem będzie nam potrzebne zdrowie ciało.
Nie każdy z nas ma czas i pieniądze na wizytę w siłowni. W niemalże każdym gospodarstwie domowym można jednak znaleźć hantle. Często ukryte na strychu, w piwnicy, w komórce. Ten wspaniały przyrząd posłuży nam do treningu w domowych warunkach. Oczywiście, domowy trening nie da takich efektów jak regularna wizyta na siłowni i wysiłek pod okiem profesjonalnego trenera. Jest to jednak dobry sposób na poprawę swojej sylwetki choćby w najmniejszym stopniu.

Hantle każdy z nas może dopasować do swoich potrzeb. Do budowania sylwetki nie używamy dużych ciężarów, te są przydatne, gdy chcemy zwiększyć swoją siłę. Treningi powinny być krótkie i intensywne. Podstawowe ćwiczenie rozbudowujące mięśnie klatki piersiowej to wyciskanie hantli na ławce poziomej. Do ćwiczenia przybieramy pozycję taką jak na załączonym filmie. Podczas unoszenia hantli nie wykonujemy gwałtownych ruchów. Nie podrzucamy ciężarów do góry i nie zrzucamy ich na swoją klatkę piersiową. Ruchy do góry i do dołu wykonujemy płynnie. Wyciskamy. Liczba powtórzeń i waga hantli zależy od potrzeb ćwiczącego. Nie wolno się forsować, zwłaszcza w pierwszych dniach naszego treningu. Nie przyniesie to żadnego pozytywnego efektu, a może zaszkodzić.

Pamiętajmy o czasie na regenerację dla mięśni. To właśnie podczas odpoczynku rośnie nasza tężyzna fizyczna. Codzienny trening tych samych części ciała (w naszym przypadku klatki piersiowej) nie da mięśniom czasu na odpoczynek.

Przed treningiem nie wolno zapomnieć o rozgrzewce! Kilka minut krążenia ramionami, nadgarstkami i innymi obciążonymi stawami to podstawa. Przyda się równie kilka pompek. Tylko dobra rozgrzewka może nas uchronić przed bolesnymi kontuzjami.

Rodzik, Infotuba

Czytaj także

 0