Nie śpisz, bo obawiasz się koronawirusa? Oto 6 porad dla ciebie. Śpij spokojnie!

Nie śpisz, bo obawiasz się koronawirusa? Oto 6 porad dla ciebie. Śpij spokojnie!

Dodano: 
Bezsenność
Bezsenność / Źródło: Fotolia / Photographee.eu
Stres i niepokój mogą utrudniać zasypianie. Regularny sen jest ważnym aspektem zdrowia fizycznego i psychicznego, a niedobór snu może osłabić układ odpornościowy i pogłębić stan zapalny w ciele, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby – w tym COVID-19. Co robić, by dobrze spać w dobie pandemii?

Dobry sen jest najważniejszy dla zdrowia twojego mózgu i ciała. Jednak w miarę rozprzestrzeniania się pandemii COVID-19, a wraz z nią – lęku i zmartwień, zapewnienie sobie dobrej jakości snu prawdopodobnie nie jest tak łatwe, jak wcześniej. A dobry sen jest teraz ważniejszy niż kiedykolwiek mógł być.

– Wiemy, że sen jest bezpośrednio związany z odpornością pod względem reakcji fizjologicznej w naszym ciele: jeśli nie śpimy, możemy osłabić nasz układ odpornościowy, możemy zwiększyć stan zapalny w ciele, co, jak wiemy, może prowadzić do większego narażenia na różne wirusy lub cokolwiek złego, co może znajdować się w naszym środowisku – powiedziała dr Brittany LeMonda, starszy neuropsycholog ze szpitala Lenox Hill w Nowym Jorku.

Innymi słowy, jakość snu odgrywa bezpośrednią rolę w zdolności organizmu do zapewnienia odpowiedniego zabezpieczenia przed nowym koronawirusem.

Dlatego też, oprócz wszystkich zachowań zalecanych po to, aby odeprzeć chorobę, takich jak mycie rąk i dystans społeczny, weź pod uwagę własny sen jako inny sposób ochrony. Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek, które pomogą ci się uspokoić i dobrze wypocząć, nawet w tych stresujących i niepewnych czasach.

Czytaj też:
Rewolucja w walce z koronawirusem? Ten środek ma chronić przez 90 dni

Porady dla osób, którym koronawirus odbiera sen

1. Utrzymuj regularność dnia
Wiele osób całkowicie wywróciło do góry nogami swoje codzienne życie w wyniku tej pandemii. Niektórzy zostali zwolnieni. Inni przystosowują się do pracy w domu. Jeszcze inni muszą pogodzić czas dla rodziny z czasem na pracę. Bez względu na to, jak pandemia wpłynęła na twoje życie, niezwykle ważne jest zachowanie regularności w celu osiągnięcia dobrego snu. To właściwie czas, kiedy musimy pamiętać o tym, że żyjemy w zupełnie inny sposób. Musimy więc utrzymywać nasze życie tak blisko naszej codziennej rutyny sprzed czasu epidemii, jak to możliwe. Jeśli pracujesz w domu, wstawaj w tym samym czasie i ubierz się. Możesz po prostu iść do drugiego pokoju lub pracować w sypialni, ale po prostu mieć to samo poczucie obowiązku i pracowej normalności, co pomoże ci mniej odczuwać te zakłócenia.

2. Nie śpij zbyt dużo
Jeśli znalazłeś się w sytuacji poddania się kwarantannie lub pracy z domu z powodu pandemii, łóżko lub kanapa może cię kusić trochę za często. Nie śpij zbyt dużo, ponieważ może to pewnego dnia sprawić, że zaśniesz w ciągu dnia, a to już pierwszy krok do zmiany, a przynajmniej zakłócenia, normalnej regularności snu.

3. Ćwicz, ale nie bezpośrednio przed snem
Siłownia jest prawdopodobnie zamknięta, ale ćwiczenia powinny być nadal częścią twojego codziennego życia. Codzienne ćwiczenia są nadal równie ważne, szczególnie w przypadku uzyskania dobrej jakości snu. Zamówienia jedzenia z zachowaniem dystansu społecznego i ciągły pobyt w domu mogą dawać wrażenie, że wiele cię ogranicza, ale istnieje dużo sposobów skutecznego ćwiczenia bez wychodzenia z domu. Ćwiczenia w ciągu dnia są naprawdę ważne. Wiąże się to z lepszym snem z przyczyn fizjologicznych: Będziemy bardziej zmęczeni, jeśli sami się zmęczymy na własne życzenie. Tego dnia będziemy też czuć się bardziej spełnieni, więc przed snem poczujemy coś w stylu „o tak, to był dobry i udany dzień”. Pamiętaj, by nie ćwiczyć w przeciągu kilku godzin przed snem, ponieważ wysiłek fizyczny może utrudniać zasypianie.

4. Uporządkuj swój feed z wiadomościami
Jest prawie niemożliwe, aby uciec od ciągłego, niepokojącego przepływu wiadomości o COVID-19, które zdominowały teraz codzienne życie. I tak, ciągłe czytanie wiadomości o pandemii prawdopodobnie zwiększy twój niepokój i wpłynie na twój sen. Ilekroć otwieramy wiadomości, zawsze chodzi o nowego koronawirusa i jest to bardzo denerwujące. To rzeczywistość, ale także coś, co może zwiększyć nasz niepokój. Zaplanuj i uporządkuj czas, kiedy sprawdzasz, czy nie ma aktualizacji wiadomości. Zachowaj ostrożność, ograniczając liczbę sprawdzeń swojego RSS'a. Czytaj wiadomości związane z pandemią, żeby wiedzieć, co w trawie piszczy, ale nie przesadzaj. Zalecamy również potraktowanie wiadomości podobnie jak kofeinę: nie „zażywaj” ich przed snem.

5. Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem
Internet okazał się nieocenionym narzędziem komunikacji i rozrywki w czasach, gdy ludzie na całym świecie zostali zobowiązani do poddania się kwarantannie lub izolacji. Jednak gapienie się w ekran przez cały dzień nie jest pomocne, gdy próbujesz zasnąć. Zaleca się, aby w ciągu godziny przed snem odłożyć laptopa czy telefon i nie oglądać telewizji, nie rozmawiać przez smartfon i na pewno nie oglądać niczego, co mogłoby wywoływać niepokój. Zamiast tego warto postawić na zajęcia takie jak czytanie książki lub słuchanie muzyki jako środka rozrywki przed snem.

6. Unikaj nadmiernego picia alkoholu
Niektórzy mogą myśleć, że gdyby się napili, poczuliby się lepiej w danej chwili i szybciej zasnęli. Ale... to nie będzie taki spokojny sen, po którym się budzisz i czujesz, że możesz dobrze przeżyć ten dzień. Alkohol również nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem i lękiem. Alkohol i słaby sen mogą mieć realny wpływ na osłabienie układu odpornościowego.
Czytaj też:
Psycholog: W czasie pandemii COVID-19 samotność to poważny czynnik ryzyka dla zdrowia

Źródło: healthline.com
 0

Czytaj także