Jak poprawić kondycję serca? To nie jest trudne

Jak poprawić kondycję serca? To nie jest trudne

Dodano: 
Zdrowie serca
Zdrowie serca Źródło: Shutterstock
Aby wzmocnić serce i poprawić jego pracę, wystarczy wprowadzić kilka zmian w codziennym trybie życia. Jakich?

Choroby sercowe, jak powszechnie nazywa się choroby układu sercowo-naczyniowego, wciąż zbierają w Polsce wysokie żniwo, stanowiąc jedną z najczęstszych przyczyn zgonu. Dotyczą coraz młodszych osób, do czego przyczynia się nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej i zbyt intensywny tryb życia. Można zrobić wiele, by wzmocnić swoje serce i zapobiec rozwojowi chorób cywilizacyjnych takich jak nadciśnienie tętnicze czy hipercholesterolemia.

Co osłabia serce?

Serce nie lubi pasywności, czyli siedzącego trybu życia. Brak ruchu osłabia naszą kondycję zdrowotną i sprzyja przybieraniu na wadze. Otyłość czy nadwaga nie są sprzymierzeńcami serca, które musi wtedy pracować dużo wydajniej niż powinno. Jeśli zatem chcemy zadbać o siebie, by długie lata żyć w zdrowiu, powinniśmy pamiętać o codziennej dawce ruchu. To bardzo proste, a jednak nie zawsze łatwo nam jest wcielić tę zasadę w życie.

Żyjemy w biegu, każdego dnia załatwiając setki ważnych spraw. Zmiana codziennych nawyków nie musi nam jednak zająć dużo czasu, a może przyczynić się do poprawy samopoczucia i funkcjonowania organizmu. Wystarczy wybrać spacer lub rower zamiast podjechania samochodem czy autobusem, spędzić weekend aktywnie, zamiast leżeć na kanapie przed kolejnym serialem. Małe nawyki mogą zachęcić nas do większej aktywności i pomóc w utrzymaniu zdrowia.

Zwróć uwagę na dietę

Dieta zachodnia bogata jest w tłuszcze typu trans, węglowodany i cukier, które nie wpływają pozytywnie ani na pracę serca, ani na funkcjonowanie układu pokarmowego. Sprzyjają przybieraniu na wadze, wzrostowi poziomu lipidów i hipercholesterolemii. Mogą przyczyniać się do rozwoju chorób cywilizacyjnych, powodować stany zapalne w organizmie i obniżać odporność.

Jeśli zatem chcemy, by nasze serce i organizm pracowały prawidłowo, wykluczmy z diety fast foody, przetworzone dania, słodycze, napoje gazowane i alkohol. Zamiast tego wzbogaćmy swój jadłospis w trzy proste rzeczy: oleje roślinne, orzechy oraz warzywa. Świetnie wspierają one pracę układu sercowo-naczyniowego, wspomagają serce, dostarczają witamin i składników odżywczych poprawiających kondycję zdrowotną. Oleje (np. nasz rodzimy rzepakowy) to źródło zdrowia i paliwo dla serca, obniżające poziom lipidów czy szkodliwego cholesterolu LDL, który może przyczyniać się do zatykania tętnic i rozwoju miażdżycy.

Zrezygnuj z używek

Serce nie lubi także używek. Alkohol czy papierosy obciążają organizm, pogarszając pracę serca i układu sercowo-naczyniowego. Nie bez powodu eksperci zalecają, by odstawić używki, ograniczyć spożycie napojów wyskokowych, czy nawet napojów gazowanych. Tym, na co warto zwrócić uwagę, jest również kawa, która przez zawartość kofeiny może działać pobudzająco na organizm i obciążać układ krążenia. Mimo że WHO dopuszcza wypijanie 5 filiżanek kawy dziennie, jeśli czujemy, że napój ten bardzo na nas działa i przyspiesza pracę serca, lepiej jest ograniczyć spożycie chociaż jednej kawy dziennie na rzecz zielonej czy białej herbaty, która korzystnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy.

Zrezygnowanie z używek jest ważne, ponieważ może przyczynić się do rozwoju chorób układu krążenia i chorób cywilizacyjnych. Wypijanie 2 litrów wody niegazowanej dziennie, sięganie po zioła obniżające poziom cholesterolu i wspomagające pracę serca (np. pokrzywę czy ostropest plamisty), a także białą czy zieloną herbatę, może poprawić nasze samopoczucie i kondycję zdrowotną.

Jak widać, dbanie o serce nie jest trudne. Wystarczy zmienić dietę, zwiększyć aktywność fizyczną oraz wykluczyć ze swojej codzienności używki, by cieszyć się zdrowym sercem i mieć większą szansę na długie życie.

Czytaj też:
Objawy udaru mózgu. Gdy je zauważysz, interweniuj!

 0

Czytaj także