Masz wolną minutę? Z pewnością bezproduktywne siedzenie przed telewizorem lub komputerem zajmuje ci znacznie więcej czasu. A my... mamy dla ciebie dobre wieści. Chociaż wiele z tego, co powinniśmy zrobić, aby zachować zdrowie, jest, szczerze mówiąc, czasochłonne (weźmy pod uwagę chociażby przygotowanie zdrowych, domowych posiłków, solidny wypoczynek w nocy i ćwiczenia aerobowe), wiele superszybkich i prostych do wykonania rzeczy również poprawi stan twojego zdrowia. Poniżej znajdziesz spis takich, które z powodzeniem można zrobić w domu – zajmują tylko minutę (lub mniej!) – i dają doskonałe rezultaty. Wypróbuj i przekonaj się sam!
Czytaj też:
Masz cukrzycę? Dodaj do diety te produkty. To prawdziwe superfoods!1. Nitkowanie zębów
Przy odrobinie praktyki nitkowanie zajmuje mniej niż minutę. Po bokach zębów gromadzą się pokarmy i bakterie, powodujące problemy. Jeśli regularne nitkowanie jest trudne, wypróbuj irygator wodny, który nanosi wodę pod wysokim ciśnieniem między zęby. Chociaż nie jest tak wydajny jak nici dentystyczne, jest o wiele lepszy niż nieużywanie niczego.
2. Poranne picie wody
Wypij dużą szklankę wody, kiedy budzisz się rano, jeszcze przed kawą. Jesteś nie tylko bardzo odwodniony po całonocnym śnie i być może raz lub dwa wstajesz do toalety. Wypij wodę, zanim kawa przyspieszy pracę mózgu, nerek i jelit – a przekonasz się, że jesteś bardziej przytomny i dzięki temu szybciej się rozbudzisz.
3. Ulepszenie śniadania
Dodaj 3 łyżki nasion konopnych do jogurtu, smoothie lub owsianki, a dostarczysz nawet 10 g białka roślinnego. Jedzenie białka rano pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i poziom energii przez cały poranek, co oznacza, że twój głód i nastrój również są stabilniejsze.
4. Podział posiłku na pół
Kiedy usiądziesz do jedzenia, poświęć chwilę, aby fizycznie podzielić jedzenie na pół, zanim zaczniesz jeść. Potraktuj podział jako próg zwalniający. Kiedy dotrzesz do linii podziału, przypomina ci to, aby zatrzymać się i zwolnić i ponownie ocenić swój poziom głodu i sytości – i skończyć jedzenie, zanim poczujesz się bardzo pełny. To bardzo pomocne.
5. Podniesienie zdrowotności spożywanych węglowodanów
Podczas spożywania posiłków bogatych w węglowodany, takich jak chleb, makaron lub ziemniaki, najpierw skrop je oliwą z oliwek lub... octem. Tłuszcz i kwas mogą znacznie zmniejszyć wpływ węglowodanów na glikemię. Innymi słowy, pomaga to utrzymać cukier we krwi na równym poziomie, co może również zachować energię na dłużej.
6. Filiżanka herbaty
W przypadku wielu odmian zielonej herbaty wystarczy jedna minuta parzenia, aby uzyskać napój, który ma duży wpływ na zdrowie. Picie zielonej herbaty co najmniej trzy razy w tygodniu wiąże się z około 25% niższym ryzykiem chorób serca i udaru – co wynika z nowego badania opublikowanego w European Journal of Preventive Cardiology.
7. Przygotowanie produktów poprzedniego wieczoru
Poświęć chwilę każdego ranka – lub poprzedniego wieczoru – na pokrojenie przynajmniej jednego owocu i / lub warzywa na przekąskę w ciągu dnia. To łatwy sposób na zwiększenie spożycia błonnika, witamin, minerałów i fitochemikaliów przeciwzapalnych, które poprawiają trawienie, uzdrawiają skórę, pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi oraz zwiększają odporność organizmu na codzienne uszkodzenia. Badania sugerują, że dodanie świeżych owoców i warzyw do codziennej diety może poprawić twój nastrój i motywację.
8. Ocena kondycji
Usiądź na solidnym krześle bez podłokietników, z prostymi plecami i stopami na podłodze. Następnie wstań. Następnie usiądź. Powtarzaj tak szybko, jak to możliwe, 10 razy. W jednym z badań osoby w średnim wieku, którym zajęło to więcej niż 26 sekund lub które nie mogły skończyć, miały zwiększone ryzyko wczesnej śmierci. Nie możesz tego zrobić? Być może nadszedł czas, aby zadbać o kondycję.
9. Budowanie mocnych kości
Bieganie przez co najmniej jedną minutę dziennie wiąże się z 4% lepszym zdrowiem kości (w porównaniu z bieganiem przez mniej niż minutę), według badań opublikowanych w International Journal of Epidemiology. Jest to ważne, zwłaszcza że po menopauzie tempo utraty gęstości mineralnej kości wynosi około 1% rocznie. 60 sekund codziennego joggingu zasadniczo cofa około cztery lata tego spadku. Uważa się, że budowanie kości rozpoczyna się po sześciu do 12 miesiącach codziennego biegania.
10. Regulacja termostatu i światła
Obniż temperaturę o dwa do trzech stopni po obiedzie i jeszcze dwa do trzech przed snem, aby osiągnąć temperaturę około 18 °C. W niższych temperaturach zwykle mamy głębszy sen i trudniej się rozpraszamy.
Gdy słońce zajdzie, ustal poziom ciemności w swoim domu, przyciemniając światła. To proste zadanie pomaga w produkcji hormonu melatoniny, który ma działanie uspokajające. Oznacza to, że szybciej zasypiasz.
11. Suszenie dłoni
Wiesz, aby myć ręce przez co najmniej 20 sekund. Ale to jeszcze nie koniec. Potrzeba kolejnych 20 sekund, aby odpowiednio osuszyć ręce. Wilgotne dłonie są bardziej podatne na zarazki.
12. Dbanie o twarz
Powinieneś być w stanie prawidłowo nałożyć krem przeciwsłoneczny na twarz każdego ranka w ciągu minuty lub mniej. Uzyskaj pełne pokrycie, w tym w okolicach powiek i nosa.
Poświęć jeszcze kilka sekund każdego ranka na nałożenie SPF na dłonie, szyję i uszy. Są to typowe miejsca dla kilku rodzajów raka skóry, więc nie można ich przegapić.
13. Głębokie oddychanie
Weź dwa do trzech głębokich oddechów i skupiając się na oddechu, pomyśl o trzech rzeczach, które dobrze ci się układają, lub o rzeczach, na które czekasz w najbliższej przyszłości. Następnie zapisz je. Takie ćwiczenie może obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz poprawić nastrój.
14. Ruszenie się z miejsca
Uważa się, że kiedy siedzimy przez dłuższy czas, siedzą również toksyny, co sprzyja uszkodzeniu naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko chorób serca i chorób pokrewnych. Aby zwalczyć ten efekt, zaleca się wstawanie raz na godzinę, aby zmniejszyć szkodliwy wpływ na naczynia krwionośne.
15. Samobadanie piersi
Poświęć minutę na to zadanie raz w miesiącu. Zawsze rób to w pierwszym tygodniu okresu, kiedy hormonalne działanie na tkankę piersi ustąpiło.
Stań przed lustrem z rękami na biodrach.
Podnieś ręce nad głowę, szukając zmian w lustrze.
Delikatnie ściśnij sutki, aby sprawdzić, czy nie wypływa z nich żaden płyn.
Połóż się na plecach i wyciągnij jedną rękę nad głowę (najpierw zbadasz pierś po tej stronie). Drugą ręką przesuń palcami mocno po tkance piersi okrężnymi ruchami po obszarze wielkości około jednej czwartej. (Pomyśl o piersi jako o znaku plus.) Zbadaj drugą pierś, a następnie sprawdź swoje pachy.Czytaj też:
Jak pozbyć się cukru z diety? Oto 12 skutecznych sposobówCzytaj też:
15 błędów, przez które nie możesz schudnąć. Nie popełniaj ich!