Ruszanie się wcześnie rano ma pozytywny wpływ na nasz dzień, pobudza krążenie krwi, rozciąga ciało i przygotowuje je na czekające zadania. Jakie ćwiczenia warto włączyć do swojej porannej rutyny? Sprawdź:
Badania, które ukazały się w International Journal of Cancer, mogą być potencjalnym sposobem zmniejszenia ryzyka raka. Od 2018 roku w samym tylko USA 46,7% dorosłych w nie spełniało wytycznych dotyczących minimalnego wysiłku fizycznego. Winny jest siedzący tryb życia, siedząca praca, dużo czasu spędzanego przed ekranami, transport samochodowy zamiast spacerów. Biorąc pod uwagę tak dużą liczbę osób, u których zachoruje na raka, nawet zmiana tak niewielka, jak poranne ćwiczenia, może w znacznym stopniu przyczynić się do zmniejszenia wpływu raka na całą populację.
Ćwiczenia a ryzyko raka
Rytm dobowy danej osoby może mieć związek z ryzykiem zachorowania na raka. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem wybąkała, że nocna praca zmianowa, która zakłóca rytm dobowy człowieka jest „prawdopodobnie” rakotwórcza dla ludzi. W szczególności naukowcy powiązali pracę na nocną zmianę ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Według badań z 2019 roku, ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc poprawić rytm dobowy człowieka i zmniejszyć niekorzystne skutki zakłóconych godzin snu. Autorzy nowego badania postawili także hipotezę, że czas aktywności fizycznej może wpływać na ryzyko raka.
Co pokazały badania?
Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna między 8:00 a 10:00 ma najsilniejszy potencjalny korzystny wpływ na redukcję raka piersi i prostaty. Model diagnostyczny wykazał, że prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi jest potencjalnie o 25% niższe z powodu ćwiczeń rano w porównaniu z brakiem ćwiczeń. Jednak statystyczna pewność tego oszacowania waha się od 52% do 15% wzrostu ryzyka. Wyniki pokazują podobny obraz dla raka prostaty.
Osoby, które ćwiczyły wcześnie rano, miały o 27% mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty niż osoby niećwiczące. Należy podkreślić, że jakakolwiek aktywność fizyczna – również ta wieczorna – miała duży wpływ na lepsze zdrowie i samopoczucie uczestników. W badaniu wzięło udział 2795 osób, w tym 781 kobiet, które chorowały na raka piersi i 504 mężczyzn, którzy mieli raka prostaty.
Czytaj też:
Zima? To nie musi być trudny czas dla Twojej skóry