Jak poprawić wzrok? Sięgnij po witaminy!

W wielu przypadkach możemy przeciwdziałać problemom ze wzrokiem, wspierając nasze oczy na co dzień. Jednym ze sposobów, by cieszyć się pełnią możliwości tego zmysłu, jest dostarczanie swojemu organizmowi witamin wspierających zdrowie oczu. Jak dbać o wzrok, komponując swój codzienny jadłospis i jakie witaminy powinny się w nim znaleźć?

Spis treści

1. Co sprawia, że nasz wzrok się pogarsza? Poznaj przyczyny
2. Jak poprawić wzrok? Skuteczne sposoby na zdrowe oczy w każdym wieku
3. Co poprawia wzrok? Dieta na oczy
4. Witaminy na wzrok

Co sprawia, że nasz wzrok się pogarsza? Poznaj przyczyny

Każda część naszego ciała zmienia się podczas całego życia. Początkowo rozwija się i dojrzewa, następnie osiąga pełnię swoich możliwości i powoli zaczyna się starzeć, tracąc niektóre funkcje. Dokładnie tak samo wygląda to w przypadku oczu. Wzrok bowiem często pogarsza się z wiekiem. Starzenie się jest ściśle związane z osłabieniem działania układów nerwowego i hormonalnego. Obniża się tempo przemiany materii, słabnie siła mięśni oraz zmienia się struktura tkanek. [1]

Jak starzeje się wzrok?

• następuje zwiotczenie powiek;
• zmniejsza się produkcja łez;
• gałka oczna zapada się wskutek inwolucji;
• twardówka staje się odwodniona, odkładają się w niej natomiast lipidy;
• naczynia krwionośne w spojówce są kruche i często pękają;
• rogówka jest cieńsza i wyraźnie bardziej płaska;
• zmienia się odbiór kolorów przez oko;
• soczewka jest mniej elastyczna i znacznie grubsza niż wcześniej;
• źrenice są zwężone, a ich rozszerzanie się w ciemności znacznie wolniejsze;
• zanika ciało rzęskowe;
• możliwe jest pojawienie się otworów w siatkówce;
• czasem pacjenci obserwują pojawiające się w polu widzenia męty związane z zagęszczeniem włókien kolagenowych w strukturach oka;
• zmniejsza się liczba włókien nerwowych w nerwie wzrokowym. [2]

W ostatnich dziesięcioleciach nasz wzrok stał się bardziej narażony na nadmiar niebieskiego światła W naszych domach pojawiły się telewizory, pracujemy na co dzień przed komputerami, a w wolnym czasie sięgamy po smartfony. Ma to bardzo duży i niestety negatywny wpływ na zdrowie oczu. Zjawisko to nazwano Syndromem Widzenia Komputerowego.

Naukowcy szacują, że aż 60 milionów ludzi pracujących przed komputerami na całym świecie doświadcza dolegliwości związanych ze wzrokiem. [3] Melanopsyny, czyli światłoczułe barwniki receptorów siatkówki oka, są wyjątkowo wrażliwe na działanie światła o długości 480 nm, czyli właśnie niebieskiego. Nadmierna ekspozycja na takie promienie może skutkować uszkodzeniem siatkówki, zwyrodnieniem plamki żółtej i cyfrowym zmęczeniem wzroku. [4]

Nie bez znaczenia w kwestii zdrowia oczu, jak w przypadku innych części naszego ciała, jest zbilansowana, zdrowa dieta. Codzienny jadłospis wypełniony produktami pełnymi wartości odżywczych, witamin i mikroelementów sprzyja bowiem utrzymaniu dobrej kondycji narządu wzroku. Niewłaściwie dobrana dieta, i dieta uboga w składniki niezbędne dla zdrowia oczu może niekorzystnie wpływać na przebieg takich chorób jak:

• retinopatia cukrzycowa;
• nadciśnienie oczne;
• jaskra;
• stany zapalne;
• zespół suchego oka;
• krótkowzroczność. [5]

Jak poprawić wzrok? Skuteczne sposoby na zdrowsze oczy w każdym wieku

Zdrowe oczy i prawidłowe widzenie to fundament komfortu w codziennym życiu. Dbanie o wzrok jest kluczowe, aby cieszyć się jego pełnią na każdym etapie.

Co warto wiedzieć, aby zminimalizować ryzyko pogorszenia się zdrowia Twoich oczu?

• Zacznij dbać o wzrok już dziś! Chociaż starczowzroczność (prezbiopia) zazwyczaj pojawia się po czterdziestce, profilaktyka powinna zacząć się znacznie wcześniej. Dbanie o narząd wzroku nie jest skomplikowane, ale wymaga systematyczności.
• Wczesna diagnostyka to podstawa. Kluczową rolę odgrywa wczesne wykrywanie chorób oczu, które często ujawniają się w wieku dojrzałym. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w widzeniu – czy to pogorszenie ostrości, czy inne niepokojące objawy – niezwłocznie umów się na konsultację u okulisty. Wczesne rozpoznanie wielu schorzeń pozwala na skuteczne leczenie i znaczne ograniczenie ich negatywnego wpływu na wzrok.
• Regularne wizyty u specjalisty. Pamiętaj o profilaktycznych badaniach wzroku, nawet jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów. Przed 60. rokiem życia zalecana jest przynajmniej jedna wizyta u okulisty rocznie, a po 60. roku życia zwiększ częstotliwość do jednej wizyty co 6 miesięcy. [6]

Troska o wzrok nie oznacza rezygnacji z korzystania z dobrodziejstw płynących z nowych technologii. Nie musisz zapomnieć o oglądaniu ulubionych filmów, pracy przy komputerze czy przeglądaniu mediów społecznościowych.

Istotne jest jednak wdrożenie rozwiązań chroniących wzrok przed uszkodzeniem:

• ok. 2 godziny przed snem nie używaj już smartfonu, nie oglądaj filmów na telewizorze i zrezygnuj z pracy na komputerze;
• jeżeli musisz korzystać z urządzeń tego typu w nocy, zawsze zakładaj okulary ze specjalnym filtrem;
• rób przerwy podczas pracy przy komputerze – co 20 minut spoglądaj w dal, aby oczy mogły odpocząć;
• zwiększ rozmiar czcionki, podczas korzystania z urządzeń elektronicznych;
• włącz światło w pomieszczeniu, aby zmniejszyć kontrast pomiędzy otoczeniem a urządzeniem emitującym niebieskie światło. [7]

Co poprawia wzrok? Dieta na oczy

Troskę o własne zdrowie warto rozpocząć od zdrowego trybu życia. Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta są kluczowe we wspieraniu organizmu w odpowiedniej pracy. Podobnie jest, gdy chcesz zadbać o swój wzrok.

Jakie składniki dobre na oczy powinny pojawić się w twojej diecie?

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA, DHA i ALA) naturalnie występują w naszych oczach. Ich zadaniem jest chronić siatkówkę i zapobiegać pojawieniu się zwyrodnienia plamki żółtej. Źródłem tych składników są w naszej diecie tłuste ryby oraz olej arachidowy i lniany. [8]

Polifenole należą do substancji przeciwutleniających. Nie tylko spowalniają proces starzenia i zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory, lecz również chronią wzrok przed uszkodzeniem.

Gdzie je znajdziesz?

Przykłady produktów dobrych dla oczu:

• izoflawony znajdują się, np. wsoi;
• flawonole są w cebuli, jabłkach, herbacie, brokułach, sałacie, jagodach, ciemnych winogronach i kapuście;
• flawanole są w ciemnej czekoladzie o zawartości kakao powyżej 70%, herbacie i kiwi;
• flawony znajdują się w pietruszce, selerze i cytrynie;
• flawanony są w grejpfrucie i pomarańczy;
• antocyjany są w wiśniach i truskawkach. [9]

Witaminy, takie jak A, C i E także są niezwykle istotnym elementem diety dobrej dla oczu:

• Niedobór witaminy A skutkować może pogorszeniem widzenia przy gorszym oświetleniu (prowadząc nawet do tzw. kurzej ślepoty). Jest też często przyczyną zespołu suchego oka – nieprzyjemnej i groźnej dla zdrowia oczu przypadłości. Najwięcej tej witaminy znajduje się w wątróbce, szpinaku, dyni, marchwi, jajach, maśle, serach i tłustych rybach. [10]
• Witamina C, tak jak polifenole, jest antyoksydantem. Uszczelnia naczynia krwionośne, dzięki czemu oczy są lepiej odżywione i dotlenione. Najwięcej tego składnika znajdziesz w natce pietruszki, papryce, brukselce, cytrusach. dzikiej róży, porzeczkach, rokitniku i szpinaku. [11]
• Witamina E chroni siatkówkę i zapobiega jej starzeniu. Naukowcy nadal badają jej potencjalny wpływ na profilaktykę zaćmy. Znajdziesz ją w oliwie z oliwek, orzechach, migdałach, pestkach dyni i słonecznika. [12]

Z poniższych produktów zrezygnuj bądź bardzo je ogranicz:

• alkohol;
• słodycze;
• przetworzona żywność.

Witaminy na wzrok

Co na poprawę wzroku stosować, jeżeli pomimo zdrowej diety, nadal cierpisz na niedobory? Suplement diety Ocuvite® Complete pomoże ci uzupełnić braki ważnych witamin, aby wspierać zdrowie oczu.

Preparat ten zawiera kluczowe składniki, które poprawiają widzenie, takie jak:

• kwas DHA;
• luteina i zeaksantyna;
• witaminy C i E;
• cynk.

Zaledwie dwie żelowe i łatwe do połknięcia kapsułki dziennie pozwalają skutecznie dbać o oczy. Skład Ocuvite® Complete został skomponowany tak, by jak najlepiej wspomagać Cię w codziennej trosce o zdrowie.

[1] Ophthalmic aspects of aging

[2] Tamże

[3] Praca przy monitorach – wpływ na wzrok i zasady ochrony wzroku

[4] Czy światło niebieskie jest szkodliwe?

[5] Dieta korzystna dla oczu – jak wpływa na widzenie, co warto jeść i pić?

[6] Ophthalmic aspects of aging

[7] Czy światło niebieskie jest szkodliwe?

[8] Dieta korzystna dla oczu – jak wpływa na widzenie, co warto jeść i pić?

[9] Czy dieta może zmieniać jakość widzenia?

[10] Dieta korzystna dla oczu – jak wpływa na widzenie, co warto jeść i pić?

[11] Tamże

[12] Tamże