Osoby chcące schudnąć, wyrzeźbić mięśnie lub po prostu poprawić swoją kondycję, powinny regularnie trenować. Kluczowa jest nie tylko intensywność ćwiczeń, ale również prawidłowa technika ich wykonania. Jeśli będziemy popełniali błędy podczas brzuszków czy deski, to efektywność treningu zdecydowanie spadnie. Co więcej, brak dokładności może grozić poważną kontuzją.
Przysiady
Prawidłowo wykonane przysiady mogą pomóc w rozwoju wielu mięśni, w tym nóg i tułowia. Jest to również dobry sposób na skorygowanie postawy. Podczas wykonywania ćwiczenia większość ludzi kieruje jednak kolana do wewnątrz, co obciąża mięśnie czworogłowe. Dużym błędem jest również jest wygięcie pleców, które powinny pozostać proste.
Brzuszki
Przy wykonywaniu tych ćwiczeń łatwo popełnić kilka błędów technicznych. Jednym z nich jest kręcenie głową przy podnoszeniu tułowia, co powoduje ból szyi. Warto unikać również zbyt wysokiego podnoszenia łopatek, które zmniejsza efektywność treningu. Pomocne będzie nie trzymanie rąk za głową.
Deska
Deska, znana również jako plank, pomaga wzmocnić mięśnie pleców oraz brzucha. Zaokrąglanie pleców lub trzymanie pośladków zbyt wysoko zniweluje jednak nasze wysiłki i utrudni walkę o oczekiwane efekty. Wykonując deskę należy najpierw położyć się na podłodze, a następnie powoli unieść ciało, napinając mięsnie brzucha i zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Rozciąganie
Chociaż rozciąganie wykonujemy najczęściej przed lub po treningu, to prawidłowa technika przy jego wykonaniu jest kluczowa dla efektywności ćwiczeń. Popularnym błędem jest napinanie i rozluźnianie mięśni które nie prowadzi do wydłużenia się mięśni. Warto przytrzymać określoną pozycję przez co najmniej 30 sekund.
Wypady
Prawidłowo wykonane wypady pomagają wzmacniać mięśnie czworogłowe oraz pośladki. Wpływają również korzystanie na równowagę, postawę i zakres ruchu. Powszechnym błędem jest jednak opuszczanie kolan nad palcami podczas wykonywania wypadu. By tego unikać, należy nie schodzić za nisko przy wykonywaniu ćwiczenia. Czytaj też:
Czym jest mindfullness i czy warto wykonywać trening uważności?