Trening cardio - nazywany też treningiem tlenowym - bądź wytrzymałościowym, to najczęściej polecana forma sportu dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Ze względu na różnorodność ćwiczeń trening może rozpocząć każdy, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną.
Trening charakteryzuje się tym, że w jego ramach wykonujemy przez ćwiczenia w umiarkowanym tempie przez stosunkowo długi czas. Pozytywne efekty zawdzięczamy temu, że zmuszamy serce do większego wysiłku, ponieważ w związku z długotrwałym wysiłkiem musi ono dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tlenu.
Trening cardio wzmacnia serce, reguluje ciśnienie krwi, uelastycznia żyły, zmniejsza poziom złego cholesterolu, zapobiega cukrzycy. Wysiłek oddziałuje również dobrze na naszą kondycję psychiczną: dzięki wykonywanym ćwiczeniom zmniejsza się poziom stresu, co powoduje poprawienie się naszego ogólnego samopoczucia. Regularne ćwiczenia poprawiają także koncentrację oraz pamięć.
Aby dzięki treningowi tlenowemu zachować dobrą kondycję należy ćwiczyć przez pięć razy w tygodniu po 30 minut dziennie (jeśli wykonujemy wysiłek o umiarkowanej intensywności). Liczbę jednostek treningowych można ograniczyć do trzech tygodniowo, pod warunkiem wykonywania trudniejszych ćwiczeń – podaje amerykańskie stowarzyszenie American Heart Association.
Żeby określić poziom wysiłku związany z konkretnymi ćwiczeniami należy zbadać tętno. Trening o umiarkowanej intensywności to taki, w którym tętno w czasie wykonywania ćwiczeń stanowi 60-70 procent tętna maksymalnego. Naukowcy dowodzą, że ten rodzaj wysiłku jest najskuteczniejszy w walce z nadwagą - przy bardzo skomplikowanych ćwiczeniach organizm nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu, a tkanka tłuszczowa spala się tylko w środowisku tlenowym.
wp.pl, bpe
Trening cardio wzmacnia serce, reguluje ciśnienie krwi, uelastycznia żyły, zmniejsza poziom złego cholesterolu, zapobiega cukrzycy. Wysiłek oddziałuje również dobrze na naszą kondycję psychiczną: dzięki wykonywanym ćwiczeniom zmniejsza się poziom stresu, co powoduje poprawienie się naszego ogólnego samopoczucia. Regularne ćwiczenia poprawiają także koncentrację oraz pamięć.
Aby dzięki treningowi tlenowemu zachować dobrą kondycję należy ćwiczyć przez pięć razy w tygodniu po 30 minut dziennie (jeśli wykonujemy wysiłek o umiarkowanej intensywności). Liczbę jednostek treningowych można ograniczyć do trzech tygodniowo, pod warunkiem wykonywania trudniejszych ćwiczeń – podaje amerykańskie stowarzyszenie American Heart Association.
Żeby określić poziom wysiłku związany z konkretnymi ćwiczeniami należy zbadać tętno. Trening o umiarkowanej intensywności to taki, w którym tętno w czasie wykonywania ćwiczeń stanowi 60-70 procent tętna maksymalnego. Naukowcy dowodzą, że ten rodzaj wysiłku jest najskuteczniejszy w walce z nadwagą - przy bardzo skomplikowanych ćwiczeniach organizm nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu, a tkanka tłuszczowa spala się tylko w środowisku tlenowym.
wp.pl, bpe