Jak poprawić swój stan zdrowia po rzuceniu palenia?

Jak poprawić swój stan zdrowia po rzuceniu palenia?

Dodano: 
Palenie papierosów
Palenie papierosów / Źródło: Unsplash / Amritanshu Sikdar
Właśnie rzuciłeś palenie? Gratulacje! A może planujesz zrobić to w najbliższym czasie? Nie przejmuj się na zapas, to najlepsza decyzja, jaką mogłeś podjąć. Oczywiście, nie będzie łatwo, ale istnieje kilka dobrych sposób, by poradzić sobie w pierwszych tygodniach i znacznie poprawić swój stan zdrowia.

Rzucanie palenia jest poważnym wyzwaniem. Chociaż wiele osób uważa, że wystarczy po prostu zapalić ostatniego papierosa i powiedzieć sobie, że to koniec, niewiele osób ma na tyle silną wolę. Nawet jeśli są pełni motywacji, szybko zaczynają się pojawiać problemy, wynikające z pewnych nawyków i rytuałów, uczucie pewnej pustki. Dlatego też, decydując się na rzucenie palenia, warto szybko wdrożyć nowy, zdrowy plan działania, który odciągnie nas od myśli na temat palenie, a jednocześnie pozytywnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie. Gdy będziemy czuć się dobrze, powrót do nałogu nie będzie dla nas tak atrakcyjny.

Jak poprawić swoje samopoczucie i stan zdrowia po rzuceniu palenia?

  • Zapanuj nad stresem. Tak naprawdę bardzo często sięgamy po papierosa z powodu stresu. Jednak nie da się go uniknąć. Stresory napotykamy na każdym kroku i to one często powodują, że wracamy do nałogu. Jeśli nauczysz się panować nad stresem i swoimi emocjami, zdecydowanie łatwiej będzie ci przetrwać trudne chwile słabości.
  • Zacznij się ruszać. Codzienne ćwiczenia są podstawą zdrowego życia, szczególnie dla byłych palaczy. Lepsze samopoczucie po treningu sprawi, że szybciej zauważysz pozytywne efektu rzucenia palenia.
  • Sięgnij po owoce i warzywa. Pokarm bogaty w przeciwutleniacze zmniejsza stan zapalny i uszkodzenia na poziomie komórkowym, co może pomóc w naprawie uszkodzonej tkanki po zaprzestaniu palenia. Prowadzenie zdrowej diety ma dobry wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, chroni też przed rozwojem wielu, poważnych chorób.
  • Jako były palacz, twoje coroczne badania zdrowia są ważne, aby uważnie obserwować wszelkie problemy zdrowotne, które mogą się pojawić. Wczesna interwencja może mieć duże znaczenie dla przyszłości osoby, u której zdiagnozowano poważny stan zdrowia. Jeśli rzucisz palenie i chcesz dokładnie monitorować swoje zdrowie, powinieneś wybrać się do swojego lekarza pierwszego kontaktu i poprosić go wykonanie wszystkich badań ogólnych, w tym także prześwietlenia płuc. Nie zaszkodzi również wizyta u pulmunologa.
  • Stwierdzono, że palenie wiąże się z zaburzeniami snu, a słaby sen jest od dawna związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, otyłość i cukrzyca. Na początku będzie ciężko, ponieważ po rzuceniu palenia może pojawić się stres, problemy z zasypianiem, nocne wybudzenia. Ważne więc, by od początku przestrzegać podstawowych zasad, dotyczących higieny snu. Obejmuje ona kilka istotnych czynników:unikanie drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 30 minut, unikanie używek przed snem, takich jak kofeina, papierosy czy alkohol, dbanie o codzienną aktywność fizyczną i ekspozycję na światło naturalne, dbanie o to, by łóżko kojarzyło się ze snem, a nie z bezsennymi czynnościami, takimi jak oglądanie telewizji czy czytanie oraz stworzenie odpowiednich warunków w sypialni, jak niższa temperatura, zasłonięte okna.


Każdym moment jest dobry, by rzucić palenie. Nawet jeśli palisz kilkanaście lub kilkadziesiąt lat, zrywając z nałogiem, zmniejszasz szanse zachorowania na wiele poważnych chorób, w tym nowotworów, a także ryzyko przedwczesnej śmierci.

Czytaj także:
Rzucenie palenia to jedno. Co jeszcze możesz zrobić, by uchronić się przed rakiem płuc?

Czytaj także