Akceptacja własnego ciała może wydawać się dobrym i pożądanym celem, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć lub zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Ale zaakceptowanie swojego ciała takim, jakim jest w danym momencie, może być kluczem do ostatecznego dotarcia tam, gdzie chcesz. Tak naprawdę pozytywne podejście do samej siebie może nawet pomóc ci zmienić i zaadaptować obrane cele, aby ich osiągnięcie i rezultaty były bardziej satysfakcjonujące (i potencjalnie mniej skoncentrowane stricte na wadze).
Czytaj też:
6 sposobów, dzięki którym łatwiej będzie ci schudnąć
Szacunek do własnego ciała to podstawa
Psychologowie i eksperci fitness wyjaśniają, w jaki sposób pomagają swoim podopiecznym nauczyć się akceptować swoje ciała – i jak ty sam też możesz tego dokonać.
Kiedy koncentrujesz się na tym, co chcesz zmienić, łatwo przestać zważać na wszystkie dobre rzeczy w swoim ciele. Dlatego dr Brooke Nicole Smith, ekspert w dziedzinie pewności siebie, zaleca spisanie listy wszystkich niesamowitych rzeczy, które zrobiłeś, będąc w tym ciele, które masz – i prawdopodobnie ta lista jest długa. – Obejmuje prawie wszystko, co kiedykolwiek zrobiłeś w swoim życiu, od wstawania rano i otulenia się ciepłym kocem w chłodny zimowy poranek po ukończenie szkoły i założenie rodziny – mówi Smith. – To wszystko są rzeczy, których doświadczasz dlatego, że masz ciało. Twoje ciało pozwala ci pracować, bawić się, kochać, uczyć się i doświadczać wszystkiego wokół siebie, niezależnie od rozmiaru i poziomu sprawności.
Możesz doświadczać rzeczy inaczej, gdy zmienia się twoje ciało, ale fakt, że w ogóle ich doświadczasz, jest świadectwem łączności twojego umysłu z twoim ciałem. Zrób więc listę i poświęć chwilę, aby to docenić.
Czytaj też:
6 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do smoothie
Jakie są inne sposoby na pokochanie własnego ciała?
Lista potencjalnych strategii obejmuje kilka naprawdę prostych zmian.
Ruszaj się!
Znalezienie sportu lub ćwiczeń ruchowych, które kochasz, może mieć duże znaczenie, ale liczy się nawet odkurzanie domu. Badania naukowe wykazały, że nawet mały wysiłek fizyczny wystarczy, aby poprawić obraz ciała. 10 przysiadów to więcej niż brak przysiadów.
Kluczem do sukcesu jest znalezienie czegoś, co sprawi ci radość, nawet jeśli włączysz jakąś melodię i zatańczysz w kuchni. Ruch pomaga czuć się połączonym z ciałem i kontrolować je. Ponadto, cieszenie się aktywnością fizyczną zapewni ci długotrwały sukces i pozwoli skupić się z powrotem na wielu możliwościach twojego organizmu.
Ubieraj się dobrze
Nawet jeśli planujesz schudnąć parę rozmiarów, powinieneś zainwestować w ubrania, które teraz ci się podobają. Posiadanie ubrań, które pokochasz, jest ważne, ponieważ może zmienić całe twoje nastawienie. Kiedy masz tylko stare, za duże lub zbyt ciasne ubrania do noszenia, kiedy wiesz, że pracujesz nad zmianą swojego ciała, może to kontynuować cykl negatywnych myśli o sobie, które mogą prowadzić do rezygnacji z celów. Zamiast denerwować się za każdym razem, gdy widzisz ubrania, które kochasz, a które nie pasują, zdobycie niektórych elementów, które teraz pasują, może pomóc ci poczuć podekscytowanie i znowu mieć wybór. Jeśli zależy ci na utrzymaniu budżetu w ryzach, wybierz jedną lub dwie rzeczy, które naprawdę kochasz, lub wybierz akcesoria, takie jak czapki i rękawiczki lub dobre buty do chodzenia, które będziesz mógł nosić przez dłuższy czas.
Pamiętaj, że piękno jest w oku obserwatora
Świadomość, że standardy urody ciągle się zmieniają, może pomóc ci zachować odpowiednią perspektywę. Spójrz na renesansowe obrazy i porównaj je z obrazami z XIX w., lat 60, 90 i teraz. Idealny typ ciała bardzo się zmienił na przestrzeni czasu, ale jeśli spojrzysz na te wszystkie zdjęcia z otwartym umysłem, zobaczysz, że wszystkie są piękne.
Znajdź punkt neutralności
Ważne jest, aby pamiętać, że nie chodzi o to, aby cały czas mieć pozytywne nastawienie do naszego ciała, ale raczej patrzeć na nie z bardziej neutralnej perspektywy. Wiele razy ludzie odczuwają ogromną presję, by kochać siebie. Skupienie się na dobrym samopoczuciu ciała zamiast na „wspaniałym” może wyzwolić.
Zaakceptuj to, czego nie możesz kontrolować
Ważne jest, aby zaakceptować fakt, że wszystko w życiu ma charakter cykliczny. Na przykład w środku globalnej pandemii można zaakceptować, że istnieją dodatkowe życiowe stresory i może to nie być najlepszy czas na rygorystyczny program lub dietę. Zaakceptuj proces, zrozum, że zawsze będą przypływy i odpływy, i działaj w miarę własnych możliwości.Czytaj też:
Chcesz sporo schudnąć? Zacznij od tej małej modyfikacji w myśleniu