Problemy ze snem mogą być spowodowane różnymi czynnikami. Najczęściej jest to po prostu nadmiar obowiązków, stres, wszelkiego rodzaju problemy w życiu prywatnym i zawodowym, a także niehigieniczny styl życia (np. sięganie po używki, brak higieny snu, niewłaściwe odżywianie). Problemy z zasypianiem i bezsenność mogą być również spowodowane problemy ze zdrowiem, zarówno psychicznym i fizycznym.
Problemów ze snem nie wolno bagatelizować, ponieważ chroniczne niewyspanie prowadzi do wielu bardzo poważnych chorób. Chociaż na rynku istnieje wiele leków nasennych, a nawet preparatów bez recepty, które wykorzystują lecznicze właściwości wyciągów roślinnych, warto najpierw pomyśleć o zmianie stylu życia i wprowadzeniu różnych technik relaksacyjnych, np. medytacji czy jogi.
Muzyka jako środek nasenny
Co ciekawe, wiele osób używa muzyki do zwalczania zaburzeń snu. Tabitha Trahan, naukowiec z University of Sheffield w Wielkiej Brytanii oraz jej współpracownicy zbadali wykorzystanie muzyki jako pomocy w czasie snu, analizując z ankiety online. Obejmowały one ogół społeczeństwa, a nie tylko osoby zmagające się z bezsennością.
Do tej pory brakowało danych na temat tego, jak często ludzie używają muzyki jako środka ułatwiającego zasypianie, dlaczego ludzie jej używają i rodzaju muzyki, która na nich działa. Ta internetowa ankieta zawierała nawyki snu, zamiłowanie do muzyki i pytania otwarte, dotyczące preferowanego typu muzyki i powodów wyboru. Odkrycia są dostępne w czasopiśmie PLOS ONE.
Ponad 60 procent z 651 uczestników stwierdziło, że słucha muzyki, aby zasnąć. Wymienili 14 gatunków muzycznych, w tym 545 artystów. Ludzie, którzy nie doświadczyli zaburzeń snu, powiedzieli również, że używają muzyki do poprawy jakości snu. Wyniki pokazały również, że młodsi częściej używają muzyki jako środka ułatwiającego zasypianie.
Uczestnicy uważają, że muzyka stymuluje sen i pomaga usunąć bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Mimo że ankieta dostarcza wstępnych dowodów na wykorzystanie muzyki jako pomocy w czasie snu, nie wyciąga ona żadnych wniosków na temat efektów fizjologicznych i psychologicznych muzyki, ponieważ opiera się na samodzielnie zgłaszanych odpowiedziach.
Higiena snu
Słuchanie muzyki to jedno. Warto jednak zadbać także o inne czynniki, mające znaczny wpływ na jakość naszego snu i czas zasypiania.
Higiena snu obejmuje kilka istotnych czynników:
-
unikanie drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 30 minut,
-
unikanie używek przed snem, takich jak kofeina, papierosy czy alkohol,
-
dbanie o codzienną aktywność fizyczną i ekspozycję na światło naturalne,
-
dbanie o to, by łóżko kojarzyło się ze snem, a nie z bezsennymi czynnościami, takimi jak oglądanie telewizji czy czytanie,
- stworzenie odpowiednich warunków w sypialni, jak niższa temperatura, zasłonięte okna.
Czytaj też:
Cukrzyca nie pyta o wiek. Ale o styl życia – już tak