Codzienny stres, przemęczenie i przepracowanie osłabiają pracę mózgu, powodują problemy z pamięcią i koncentracją. Jeśli nie zadbamy o zdrowie to praca lub nauka mogą stać się prawdziwym wyzwaniem – przestrzegają lekarze.
Problemy z koncentracją mają coraz częściej młodzi ludzie
Problemy z pamięcią i koncentracją zaczynają pojawiać się już u dzieci i młodzieży. Nie są więc związane wyłącznie ze starzeniem organizmu, jak sądzono wcześniej. Kiedy niezdolność do skupienia się jest połączona z brakiem motywacji, zmęczeniem lub problemami ze snem powinno się zasięgnąć rady lekarza.
Kiedy problemy z koncentracją mogą być objawem choroby?
Rozwijające się w organizmie choroby mogą powodować problemy z pamięcią i koncentracją. Do najczęściej występujących schorzeń, które powodują problemy z pamięcią i koncentracją, zaliczane są:
- anemia,
- depresja,
- choroby układu krążenia,
- zaburzenia lipidowe,
- cukrzyca,
- schorzenia autoimmunologiczne,
- borelioza,
- schorzenia nowotworowe.
Jak wskazują lekarze, są one jednak stosunkowo rzadko przyczyną problemów z efektywną pracą naszego mózgu w młodym wieku. Żeby wykluczyć choroby, sprawdź jednak, czy problemom z pamięcią towarzyszą takie objawy jak:
- bladość skóry i błon śluzowych,
- nadmierna nerwowość,
- pojawienie się lęków,
- przewlekłe zmęczenie,
- ból głowy,
- zawroty głowy,
- spadek nastroju,
- nienaturalna senność.
Jak poprawić koncentrację
Śpij dłużej
Za sposób nr 1 na poprawę koncentracji specjaliści uznali większą ilość snu.Sen regeneruje mózg i pozwala na usunięcie szkodliwych produktów przemiany materii, które gromadzą się w organizmie w ciągu dnia. Konsekwencją braku snu są problemy z koncentracją.
Pij odpowiednią ilość płynów
Jeśli nie możesz się skupić, spróbuj nalać sobie dużą szklankę wody lub innego napoju. Badania wskazują, że picie bardzo zimnych napojów wzmacnia efekt koncentracji.
Dobrze się odżywiaj
Spożywania bogatych w składniki odżywcze aromatycznych potraw powoduje lepsze funkcjonowanie organizmu i poprawia koncentrację.
.
Zażywaj ruchu na świeżym powietrzu
Ruch na świeżym powietrzu wspomaga pamięć i funkcje poznawcze. Z badań opublikowanych w Translational Sports Medicine wynika, że 2 minuty ruchu o dużej intensywności poprawiają koncentrację przez godzinę.
Wyłącz telefon
Szybkie przewijanie Instagrama przez kilka chwil podczas pracy rozprasza cię, bardziej niż myślisz – wskazują badania. Powrót do formy, po rozproszeniu uwagi, zajmuje aż 23 minuty. Jeśli masz wykonać jakieś zadanie, wyłącz telefon.
Zastosuj technikę „pomodoro”
Metoda polega na tym, że dzielimy pracę na 30-minutowe segmenty: 25 minut pracy, a następnie pięciominutowa przerwa. Istnieją aplikacje, które mogą pomóc w przestrzeganiu harmonogramu pracy i odpoczynku.
Słuchaj muzyki
Badanie przeprowadzone w 2021 roku przez Psychological Research wykazało, że słuchanie ulubionej muzyki w tle wzmacnia koncentrację.Czytaj też:
Wystarczy 15 minut dziennie, żeby zapanować nad stresem