Wystarczy 15 minut dziennie, żeby zapanować nad stresem

Wystarczy 15 minut dziennie, żeby zapanować nad stresem

Dodano: 
Rozładuj stres
Rozładuj stres Źródło: Shutterstock
15 minut dziennie wystarczy, żeby zapanować nad stresem i poprawić jakość życia. Stres zaburza pracę całego organizmu. Najgorszy jest ten przewlekły, bo może doprowadzić do wielu chorób – wskazują specjaliści.

Stres może prowadzić do problemów z pamięcią, osłabienia kondycji psychicznej, zaburzeń nastroju, niekiedy nawet depresji czy zaburzeń lękowych. Objawy stresu są różne, do najczęstszych należą:

  • bóle brzucha,
  • skurcze żołądka,
  • brak apetytu,
  • kołatanie serca,
  • potliwość rąk.

Każdego dnia rano przeznacz 15 minut na relaks

Uczucie szczęścia można wyćwiczyć – uważa Broderick Sawyer, psycholog kliniczny w Louisville w USA, który prowadzi badania nad stresem. Psycholog wskazuje, jak ważne jest, żeby rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem.

„Trzeba zadbać, o to, żeby przez 15 minut robić coś, co sprawia ci przyjemność. Będzie to punkt odniesienia, do którego będziesz wracał przez cały dzień” – mówi psycholog kliniczny Broderick Sawyer.

Negatywne skutki stresu

Stres negatywnie wpływa na nasz organizm. Może doprowadzić do rozwoju wielu różnych schorzeń nie tylko układu nerwowego, ale również sercowo-naczyniowego. Może powodować:

  • choroby serca,
  • zawał serca,
  • podwyższenie poziomu cholesterolu,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • bóle głowy,
  • problemy z koncentracją,
  • zaburzenia snu i bezsenność.

Sprawdź, jak zapanować nad stresem

Znajdź czas na wypicie porannej kawy

Możesz się zrelaksować, robiąc całkiem zwyczajne rzeczy. Znajdź czas na wypicie bez pośpiechu porannej kawy. Zamiast wiadomości w radiu, posłuchaj ulubionej muzyki.

Prowadź dziennik

Codziennie zapisuj, jak się czujesz. Notuj, co przynosi ci radość i spokój, a co cię denerwuje. Będziesz bardziej świadomy swoich działań.

Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia zwiększają poziom endorfin. Co najmniej trzy razy w tygodniu znajdź czas na jogę, spacer lub jazdę na rowerze. 

Unikaj restrykcyjnych diet
Stosowanie restrykcyjnej diety i drastyczne ograniczenie spożywanych kalorii może spowodować wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość węglowodanów, pobudzających mózg do produkcji uspokajającej serotoniny. Unikaj też długich przerw w jedzeniu, ponieważ powodują spadek poziomu cukru we krwi i większą drażliwość.

Stosuj aromaterapię

Uspokojenie, relaks i lepszy sen zapewni ci terapia olejkami eterycznymi. Specjaliści polecają zwłaszcza lawendowy,  pomarańczowy i cytrynowy. 
Czytaj też:
Detoks olejkami eterycznymi na wiosnę postawi cię na nogi

Źródło: CNN Health
 0

Czytaj także