Stres może prowadzić do problemów z pamięcią, osłabienia kondycji psychicznej, zaburzeń nastroju, niekiedy nawet depresji czy zaburzeń lękowych. Objawy stresu są różne, do najczęstszych należą:
- bóle brzucha,
- skurcze żołądka,
- brak apetytu,
- kołatanie serca,
- potliwość rąk.
Każdego dnia rano przeznacz 15 minut na relaks
Uczucie szczęścia można wyćwiczyć – uważa Broderick Sawyer, psycholog kliniczny w Louisville w USA, który prowadzi badania nad stresem. Psycholog wskazuje, jak ważne jest, żeby rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem.
„Trzeba zadbać, o to, żeby przez 15 minut robić coś, co sprawia ci przyjemność. Będzie to punkt odniesienia, do którego będziesz wracał przez cały dzień” – mówi psycholog kliniczny Broderick Sawyer.
Negatywne skutki stresu
Stres negatywnie wpływa na nasz organizm. Może doprowadzić do rozwoju wielu różnych schorzeń nie tylko układu nerwowego, ale również sercowo-naczyniowego. Może powodować:
- choroby serca,
- zawał serca,
- podwyższenie poziomu cholesterolu,
- nadciśnienie tętnicze,
- bóle głowy,
- problemy z koncentracją,
- zaburzenia snu i bezsenność.
Sprawdź, jak zapanować nad stresem
Znajdź czas na wypicie porannej kawy
Możesz się zrelaksować, robiąc całkiem zwyczajne rzeczy. Znajdź czas na wypicie bez pośpiechu porannej kawy. Zamiast wiadomości w radiu, posłuchaj ulubionej muzyki.
Prowadź dziennik
Codziennie zapisuj, jak się czujesz. Notuj, co przynosi ci radość i spokój, a co cię denerwuje. Będziesz bardziej świadomy swoich działań.
Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia zwiększają poziom endorfin. Co najmniej trzy razy w tygodniu znajdź czas na jogę, spacer lub jazdę na rowerze.
Unikaj restrykcyjnych diet
Stosowanie restrykcyjnej diety i drastyczne ograniczenie spożywanych kalorii może spowodować wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość węglowodanów, pobudzających mózg do produkcji uspokajającej serotoniny. Unikaj też długich przerw w jedzeniu, ponieważ powodują spadek poziomu cukru we krwi i większą drażliwość.
Stosuj aromaterapię
Uspokojenie, relaks i lepszy sen zapewni ci terapia olejkami eterycznymi. Specjaliści polecają zwłaszcza lawendowy, pomarańczowy i cytrynowy. Czytaj też:
Detoks olejkami eterycznymi na wiosnę postawi cię na nogi