Unikasz ćwiczeń? Oto najczęstsze wymówki – czy też je stosujesz?

Unikasz ćwiczeń? Oto najczęstsze wymówki – czy też je stosujesz?

Dodano: 
Kobieta w trakcie treningu
Kobieta w trakcie treningu / Źródło: Shutterstock / Maridav
Poprawa stanu zdrowia poprzez aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę to świetny pomysł, ale często usprawiedliwiamy to, dlaczego naprawdę nie ćwiczymy. Oto 20 najczęstszych wymówek – i jednocześnie 20 powodów, by zaprzestać ich stosowania.

Wszyscy za każdym razem, przy każdej rozmowie, która chociażby zahacza o temat stanu zdrowia, planujemy prowadzić lepsze życie, bogate w aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie. Przysięgamy, że rozpoczniemy dietę (od jutra! Naprawdę?) lub dołączyć do grupy zajęciowej na siłowni. Ale bardzo często, nawet, jeżeli faktycznie podejmiemy takie zobowiązania, ich realizacja z reguły nie trwa zbyt długo. Zmęczeni koniecznością stałego utrzymywania konsekwencji w działaniach – wszak ćwiczyć trzeba regularnie, gotować też – wracamy do naszych starych zwyczajów. Podjęcie długofalowej zmiany stylu życia może być trudne i często łatwo jest usprawiedliwić się po długim, ciężkim dniu lub wtedy, kiedy pogoda jest niesprzyjająca wyjściu z domu na trening lub po kolejna partię zdrowych produktów żywnościowych.

Jednak warto wiedzieć, że taki absolutny brak aktywności fizycznej – nawet tej elementarnej – może mieć poważne (i szkodliwe) konsekwencje dla naszego zdrowia. Zebraliśmy najczęściej powtarzane wymówki i zasugerowaliśmy sposoby ich porzucenia. Poniżej omawiamy każdą z nich.

Czytaj też:
To może stać się z twoim ciałem, jeśli smażysz na głębokim tłuszczu
1. Jestem zbyt zmęczony, aby ćwiczyć
Badania pokazują, że aktywność daje więcej energii. Na przykład badanie University of Georgia pokazało, że ćwiczenia trzy razy w tygodniu przy niskiej i umiarkowanej intensywności sprawiły, że ludzie czuli się mniej ospali. Aktywność fizyczna pomaga wytworzyć więcej energii i może zwiększyć liczbę mitochondriów w komórkach. Mitochondria zamieniają glukozę i tłuszcz w ATP, substancję chemiczną, którą ciało wykorzystuje jako energię.

2. Jedno ciastko nie zaszkodzi moim rezultatom ćwiczeń
Wartość kaloryczna ciastek zależy od ich wielkości, składników, dodatków i nadzień. Ale niezależnie od tego, czy chodzi o małe ciastko, czy wielki czekoladowy tort, większość słodyczy ma wysoką zawartość cukru i tłuszczów nasyconych. Gdy ciastka są pakowane w dużych paczkach, łatwo jest również powiedzieć sobie, że zjesz jedno, a faktycznie kończysz na dwóch, trzech, czterech lub więcej. Jeśli trudno ci oprzeć się paczce herbatników po ich otwarciu, to nietrzymanie ich w domu lub trzymanie ich w miejscu trudnym do sięgnięcia (z tyłu wysokiej szafki?) może pomóc zwalczyć pokusę.

3. Nie przybieram na wadze, więc nie muszę ćwiczyć
Trzewny tłuszcz znajduje się między narządami, więc możesz nie wiedzieć, że tam jest, ale brak aktywności fizycznej i dieta bogata w tłuszcze nasycone mogą sprzyjać jego wzrostowi. Tłuszcz trzewny jest związany z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, więc miejsce, w którym znajduje się tłuszcz, może być ważniejsze niż jego ilość. Aktywność fizyczna ma również zalety poza utratą masy ciała. Może sprawić, że będziesz silniejszy, bardziej elastyczny i pomoże ci radzić sobie ze stresem. Aktywność fizyczna zmienia mięśnie szkieletowe, pomagając im pozbyć się z ciała substancji chemicznych powstałych, gdy jesteś zestresowany – w dużych ilościach mogą powodować depresję.

4. Jestem szczuplejszy niż większość moich przyjaciół. Nie mogę mieć nadwagi
Nie można stwierdzić, czy masz nadwagę, porównując się z otaczającymi cię ludźmi, zwłaszcza że wielu z nas nie ma pewności, jak naprawdę wygląda nadwaga. Ważne jest również, aby pamiętać, że waga nie jest jedynym czynnikiem zwiększającym ryzyko chorób serca.

5. Jestem aktywny każdego dnia, więc nie ma znaczenia, czy jem niezdrowo
Złe nawyki, takie jak nadmierne picie lub niezdrowe jedzenie, mają negatywny wpływ na tętnice wieńcowe, nawet jeśli jesteś aktywny fizycznie.

6. Nie mam z kim ćwiczyć
Zapytaj znajomych lub rodzinę, czy chcą chodzić z tobą na zajęcia. Ustal regularny czas na spacer lub wspólne uczęszczanie na zajęcia, aby zmotywować się nawzajem. Działania mogą być również świetnym sposobem na nawiązanie nowych znajomości. Różne strony internetowe pozwalają znaleźć osoby zainteresowane zarówno konkretną działalnością, jak i poznawaniem nowych ludzi. Dobrym rozwiązaniem są również sporty zespołowe, grupy spacerowe i zajęcia fitness w grupach.

7. Aktywność jest zbyt droga
Biegaj i spaceruj po okolicy lub w pobliskim parku. W domu używaj schodów do ćwiczeń, ćwicz zumbę w swoim pokoju lub używaj artykułów gospodarstwa domowego, takich jak puszki fasoli, jako małe ciężarki.

8. Nie mam czasu
Niech aktywność stanie się częścią codziennej rutyny. Podróż do pracy lub do sklepów to świetna okazja do spacerów lub jazdy na rowerze. Jeśli masz długą podróż, wysiądź z autobusu lub pociągu wcześniej i idź. Możesz również zastąpić przejazdy windą lub schodami ruchomymi zwykłym chodzeniem po schodach, a jeśli musisz siedzieć przez większość dnia, postaraj się wstać i chodzić regularnie.

9. Miałem zawał serca / operację
Regularna aktywność może pomóc w odzyskaniu sił i pewności siebie. Rehabilitacja kardiologiczna może pomóc ci w ponownej aktywności po zdarzeniu serca i wykazano, że zwiększa odsetek pacjentów osiągających cel 150 minut. Podczas rehabilitacji dowiesz się także o różnych rodzajach aktywności fizycznej. Program zwykle zaleca się rozpoczynać od łagodnych spacerów po płaskim terenie, stopniowo budując intensywność do bardziej wymagających aktywności.

10. Mam dobre geny
Tak zwane dobre geny nie są pretekstem do odpuszczenia sobie dobrych nawyków żywieniowych lub do uniknięcia aktywności fizycznej. Czynniki stylu życia mają duży wpływ na twoje zdrowie, więc nawet jeśli w twojej rodzinie nie ma chorób serca, nadal możesz być zagrożony.

11. Nie mam czasu na zdrowy lunch
Zdrowy obiad nie musi być skomplikowany. Hummus o obniżonej zawartości tłuszczu i kanapka z sałatką na pełnoziarnistym chlebie to zrównoważony wybór i nie zajmie więcej niż kilka minut.

12. Nie stać mnie na zdrowe posiłki
Zdrowe odżywianie nie musi być drogie, zwłaszcza gdy sam gotujesz.

13. Moja praca jest stresująca. Potrzebuję czasu na relaks i oglądanie telewizji wieczorami
Można spokojnie odpocząć i obejrzeć ulubiony program po wyjściu z pracy, ale staraj się wstawać i chodzić podczas każdej przerwy reklamowej. Możesz nawet zrobić kilka podskoków, wymachów itd. I pamiętaj, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu.

14. Całe życie paliłem, dlaczego mam teraz rzucić palenie?
Profesor Kevin Fenton mówi: „Większość szkód spowodowanych paleniem nie staje się oczywista aż do średniego wieku, ale niewidzialne szkody mogą zacząć się szokująco wcześnie, nawet w późnym wieku nastoletnim. Im wcześniej palacz rzuci palenie, tym lepiej, ale rzucenie palenia w każdym wieku może pomóc odwrócić przynajmniej część obrażeń”.

15. Palę tylko kilka papierosów dziennie
Palenie od jednego do czterech papierosów dziennie może potroić ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Badanie z 2010 r. wykazało, że lekkie i sporadyczne palenie (sporadyczne obejmujące tych, którzy nie palą każdego dnia) niosą ze sobą prawie takie samo ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jak codzienne palenie.

16. Nigdy nie lubiłem sportu
Aktywność o średniej intensywności niekoniecznie oznacza tradycyjny sport. Oprócz energicznych spacerów i jazdy na rowerze można spróbować tańca towarzyskiego, ogrodnictwa, prac domowych, wyprowadzania psa lub malowania pokoju. Poszukaj aktywnych hobby w okolicy lub odwiedź lokalne centrum sportowe lub centrum kultury i sprawdź tablice ogłoszeń.

17. Zmienię styl życia po ślubie koleżanki/przyjęciu urodzinowym/Wielkanocy...
Zdrowe odżywianie jest często postrzegane jako poważna zmiana, co może oznaczać, że zostanie ono sprowadzone do specjalnych okazji, kiedy myślisz, że będziesz przesadzał z różnymi rzeczami. Ale wprowadzanie zmian w diecie nie musi być drastycznym planem, wystarczy kilka drobnych zmian, które można rozpocząć w dowolnym momencie i nadążać. Spójność jest kluczem do sukcesu. Zmiany mogą obejmować zamianę pełnego mleka na półtłuste, masła na olej lub pastę na bazie nienasyconych tłuszczów, takich jak pasta z oliwek lub słonecznika, i zastąpienie tłustych, słonych lub słodkich przekąsek, takich jak chipsy, czekolada i ciastka, zdrowszymi, takimi jak owoce. Trzymanie się takich drobnych zmian może z czasem pomagać ci stać się zdrowszym i schudnąć.

18. Jestem za stary, aby zacząć być aktywnym
Podejmowanie aktywności fizycznej w każdym wieku może poprawić twoje zdrowie. Ci, którzy regularnie ćwiczą, mają o 30 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci, około 68 procent niższe ryzyko złamania szyjki kości udowej, 30 procent mniejsze ryzyko demencji i 30 procent niższe ryzyko upadków. Aby odnieść korzyści, zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności na tydzień. Nie musisz robić nic zbyt trudnego: liczą się codzienne zadania, takie jak koszenie trawnika, zakupy i prace domowe.

19. Nie ma znaczenia, czy w tym tygodniu opuszczę zajęcia. Zamiast tego pójdę dwa razy w przyszłym tygodniu
Masz większą szansę na utrzymanie zdrowego stylu życia, jeśli włączysz aktywność fizyczną do stałego planu tygodnia. Umówienie się na zajęcia lub zajęcia w tym samym dniu każdego tygodnia pomoże zapewnić, że stanie się to nawykiem, co oznacza, że ​​rzadziej będziesz odbierać to jako niedogodność. Próba dwukrotnego nadrobienia zaległych zajęć jest obietnicą, której spełnienie jest mniej prawdopodobne, niż trzymanie się cotygodniowej rutyny.

20. Palę papierosy własnej produkcji, czy są one zdrowsze niż papierosy fabryczne?
Dane Public Health England pokazują, że 49 procent osób, które palą tylko papierosy zwijane tradycyjnie, uważa, że ​​są one dla nich mniej szkodliwe niż papierosy z masowej produkcji. Profesor Dame Sally Davies powiedział: „Znaczna liczba palaczy korzysta teraz z papierosów zwijanych samodzielnie, nie zdając sobie sprawy z tego, że te z hodowanego samodzielnie tytoniu są tak samo niebezpieczne jak zwykłe papierosy”.
Czytaj też:
Czy można schudnąć, stojąc? Odpowiedź może cię zaskoczyć
Czytaj też:
Choroby serca a zaburzenia erekcji – jaki jest związek?

Źródło: bhf.org.uk
-
 0

Czytaj także