Włącz te ćwiczenia do codziennej rutyny, a na pewno lepiej zaczniesz dzień

Włącz te ćwiczenia do codziennej rutyny, a na pewno lepiej zaczniesz dzień

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Pexels / Burst
Chcesz dobrze zacząć dzień? Postaw na aktywność fizyczną, która doda ci energii i wprawi w dobry nastrój.

Ruszanie się wcześnie rano ma pozytywny wpływ na nasz dzień, pobudza krążenie krwi, rozciąga ciało i przygotowuje je na czekające zadania. Jakie ćwiczenia warto włączyć do swojej porannej rutyny? Sprawdź:

Badania, które ukazały się w International Journal of Cancer, mogą być potencjalnym sposobem zmniejszenia ryzyka raka. Od 2018 roku w samym tylko USA 46,7% dorosłych w nie spełniało wytycznych dotyczących minimalnego wysiłku fizycznego. Winny jest siedzący tryb życia, siedząca praca, dużo czasu spędzanego przed ekranami, transport samochodowy zamiast spacerów. Biorąc pod uwagę tak dużą liczbę osób, u których zachoruje na raka, nawet zmiana tak niewielka, jak poranne ćwiczenia, może w znacznym stopniu przyczynić się do zmniejszenia wpływu raka na całą populację.

Ćwiczenia a ryzyko raka

Rytm dobowy danej osoby może mieć związek z ryzykiem zachorowania na raka. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem wybąkała, że nocna praca zmianowa, która zakłóca rytm dobowy człowieka jest „prawdopodobnie” rakotwórcza dla ludzi. W szczególności naukowcy powiązali pracę na nocną zmianę ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Według badań z 2019 roku, ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc poprawić rytm dobowy człowiekazmniejszyć niekorzystne skutki zakłóconych godzin snu. Autorzy nowego badania postawili także hipotezę, że czas aktywności fizycznej może wpływać na ryzyko raka.

Co pokazały badania?

Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna między 8:00 a 10:00 ma najsilniejszy potencjalny korzystny wpływ na redukcję raka piersi i prostaty. Model diagnostyczny wykazał, że prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi jest potencjalnie o 25% niższe z powodu ćwiczeń rano w porównaniu z brakiem ćwiczeń. Jednak statystyczna pewność tego oszacowania waha się od 52% do 15% wzrostu ryzyka. Wyniki pokazują podobny obraz dla raka prostaty.

Osoby, które ćwiczyły wcześnie rano, miały o 27% mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty niż osoby niećwiczące. Należy podkreślić, że jakakolwiek aktywność fizyczna – również ta wieczorna – miała duży wpływ na lepsze zdrowie i samopoczucie uczestników. W badaniu wzięło udział 2795 osób, w tym 781 kobiet, które chorowały na raka piersi i 504 mężczyzn, którzy mieli raka prostaty.

Czytaj też:
Zima? To nie musi być trudny czas dla Twojej skóry

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost
+
 0

Czytaj także